Kodėl aš visada sergu?

Turinys

• Esi tas, ką valgai
• Vitaminas D
• Dehidratacija
• Miego trūkumas
• Nešvarios rankos
• Bloga burnos sveikata
• Imuninės sistemos sutrikimai
• Genetika
• Alergijos simptomai be alergijos?
• Per daug streso
• Gemalai ir vaikai
• „Outlook“

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

Kas jus vargina?

Nėra nė vieno, kuris likus kelioms dienoms iki didelio įvykio nebūtų peršalęs ar virusas. Kai kuriems žmonėms sirgti yra gyvenimo būdas, o dienos, kai jaučiasi gerai, yra nedaug. Gali atrodyti svajonė atsikratyti uostymų, čiaudulio ir galvos skausmo, bet tai įmanoma. Tačiau pirmiausia turite žinoti, kas jus serga.

Esi tas, ką valgai

„Obuolys per dieną saugo gydytoją“ - paprastas posakis, turintis tiesą. Jei nevalgote tinkamai suplanuotos, subalansuotos mitybos, jūsų kūnas negali veikti geriausiai. Neteisinga mityba taip pat padidina įvairių ligų riziką.

Tinkama mityba yra jūsų organizmui reikalingų maistinių medžiagų, vitaminų ir mineralų gavimas. Skirtingos amžiaus grupės turi skirtingus mitybos poreikius ir reikalavimus, tačiau visų amžiaus grupių žmonėms galioja tos pačios bendros taisyklės:

• Kasdien valgykite įvairius vaisius ir daržoves.
• Rinkitės liesus baltymus, o ne riebius.
• Apribokite riebalų, natrio ir cukraus suvartojimą per parą.
• Valgykite neskaldytus grūdus, kai tik įmanoma.

Vitaminas D

Jei dažnai sergate, gali būti naudinga padidinti vitamino D suvartojimą. Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad vitamino D papildai gali sumažinti žmogaus tikimybę susirgti ūmine kvėpavimo takų infekcija. Vitamino D trūkumas taip pat siejamas su nusilpusia imunine sistema. Padidinkite vitamino D kiekį su tokiais maisto produktais kaip riebi žuvis, kiaušinių tryniai ir grybai. Kiekvieną dieną būdamas lauke 10–15 minučių, tai dar vienas būdas pasinaudoti šio „saulės vitamino“ pranašumais. Pasak Maisto papildų biuro, dauguma suaugusiųjų turėtų siekti mažiausiai 15 mikrogramų (mcg) kiekvieną dieną. Daugumai suaugusiųjų saugu suvartoti iki 100 mcg kiekvieną dieną.

Dehidratacija

Kiekvienas kūno audinys ir organas priklauso nuo vandens. Tai padeda pernešti maistines medžiagas ir mineralus į ląsteles, o jūsų burna, nosis ir gerklė yra drėgni - tai svarbu norint išvengti ligos. Nors kūną sudaro 60 proc. Vandens, skysčių netenkate šlapindamiesi, tuštindamiesi, prakaituodami ir net kvėpuodami. Dehidratacija atsiranda, kai tinkamai nepakeičiate prarastų skysčių.

Kartais sunku nustatyti lengvą ar vidutinio laipsnio dehidraciją, tačiau ji gali jus pykinti. Lengvos ar vidutinės dehidracijos simptomai gali būti klaidingi dėl bendrų skausmų, nuovargio, galvos skausmo ir vidurių užkietėjimo. Tiek ūminė, tiek lėtinė dehidracija gali būti pavojinga, netgi pavojinga gyvybei. Simptomai yra:

• ypatingas troškulys
• įdubusios akys
• galvos skausmas
• žemas kraujospūdis ar hipotenzija
• greitas širdies plakimas
• sumišimas ar letargija

Gydymas yra paprastas: gurkšnokite vandenį visą dieną, ypač karštomis ar drėgnomis sąlygomis. Valgydami daug vandens turinčius maisto produktus, pvz., Vaisius ir daržoves, taip pat išlaikysite hidrataciją visą dieną. Kol reguliariai šlapinatės ir nejaučiate troškulio, greičiausiai geriate pakankamai, kad liktumėte hidratuotas. Kitas tinkamo drėkinimo matuoklis yra tai, kad šlapimo spalva turi būti šviesiai geltona (arba beveik skaidri).

Miego trūkumas

Žmonės, kurie nepakankamai miega kiekvieną naktį, dažniau serga.

Jūsų imuninė sistema, miegant, išskiria citokinus. Citokinai yra baltymų pasiuntiniai, kovojantys su uždegimais ir ligomis. Jūsų kūnui reikia daugiau šių baltymų, kai sergate ar patiriate stresą. Jūsų kūnas negali pagaminti pakankamai apsauginių baltymų, jei jums trūksta miego. Tai sumažina jūsų kūno natūralų gebėjimą kovoti su infekcijomis ir virusais.

Ilgalaikis miego trūkumas taip pat padidina jūsų riziką:

• nutukimas
• širdies liga
• širdies ir kraujagyslių sistemos problemos
• diabetas

Daugumai suaugusiųjų kiekvieną dieną reikia miegoti nuo 7 iki 8 valandų. Pasak Mayo klinikos, paaugliams ir vaikams kiekvieną dieną reikia miegoti net 10 valandų.

Nešvarios rankos

Jūsų rankos visą dieną liečiasi su daugeliu mikrobų. Kai reguliariai neplausi rankų, o po to paliesi veidą, lūpas ar maistą, gali plisti ligos. Galite net perinfekuoti save.

Paprasčiausiai plaunant rankas tekančiu vandeniu ir antibakteriniu muilu 20 sekundžių (du kartus nusišvilpkite dainą „Su gimtadieniu“), galėsite išlikti sveiki ir išvengti ligas sukeliančių bakterijų. Kai nėra švaraus vandens ir muilo, naudokite rankų dezinfekavimo priemones alkoholio pagrindu, kuriose yra ne mažiau kaip 60 procentų alkoholio.

Kai sergate, dezinfekuokite servetėles, durų rankenas ir elektroniką, pvz., Telefoną, planšetinį kompiuterį ar kompiuterį. Kad išvengtumėte ligų plitimo, (CDC) rekomenduoja plauti rankas šiomis situacijomis:

• prieš ir po maisto ruošimo
• prieš valgant
• prieš ir po rūpinimosi sergančiu asmeniu
• prieš ir po žaizdos gydymo
• pasinaudojus vonios kambariu
• pakeitus sauskelnes ar padėjus vaikui puodus
• po kosulio, čiaudulio ar nosies pūtimo
• palietę augintinius ar tvarkę naminių gyvūnėlių atliekas ar maistą
• tvarkius šiukšles

Bloga burnos sveikata

Jūsų dantys yra langas į jūsų sveikatą, o jūsų burna yra saugus prieglobstis tiek gerosioms, tiek blogosioms bakterijoms. Kai nesergate, natūrali kūno apsauga padeda palaikyti burnos sveikatą.Kasdienis teptukas ir siūlai taip pat kontroliuoja pavojingas bakterijas. Bet kai kenksmingos bakterijos išauga nekontroliuojamos, tai gali jus susirgti ir sukelti uždegimą bei problemas kitur jūsų kūne.

Ilgalaikės, lėtinės burnos sveikatos problemos gali turėti didesnių pasekmių. Bloga burnos sveikata yra susijusi su keliomis sąlygomis, įskaitant:

• širdies liga
• insultas
• priešlaikinis gimdymas
• mažas gimimo svoris
• endokarditas - infekcija vidinėje širdies gleivinėje

Norėdami skatinti sveikus dantis ir dantenas, valykite ir valykite dantis bent du kartus per dieną, ypač po valgio. Taip pat planuokite reguliarias apžiūras pas savo odontologą. Gaukite daugiau patarimų, kaip užkirsti kelią burnos sveikatos problemoms.

Imuninės sistemos sutrikimai

Imuninės sistemos sutrikimai atsiranda, kai žmogaus imuninė sistema nekovoja su antigenais. Antigenai saugo kenksmingas medžiagas, įskaitant:

• bakterijos
• toksinai
• vėžio ląstelės
• virusai
• grybai
• alergenų, tokių kaip žiedadulkės
• pašalinio kraujo ar audinių

Sveikame kūne įsiveržiantis antigenas sutinkamas antikūnais. Antikūnai yra baltymai, kurie sunaikina kenksmingas medžiagas. Tačiau kai kurie žmonės turi imuninę sistemą, kuri neveikia taip gerai, kaip turėtų. Šios imuninės sistemos negali gaminti veiksmingų antikūnų, kad būtų išvengta ligų.

Jūs galite paveldėti imuninės sistemos sutrikimą arba dėl netinkamos mitybos. Jūsų imuninė sistema taip pat linkusi silpnėti senstant.

Pasitarkite su savo gydytoju, jei įtariate, kad jūs ar šeimos narys turite imuninės sistemos sutrikimų.

Genetika

Dėl mažo baltųjų kraujo kūnelių (WBC) skaičiaus taip pat galite dažniau sirgti. Ši būklė vadinama leukopenija ir gali būti genetinė arba sukelti kitos ligos. Mažas WBC skaičius padidina infekcijos riziką.

Kita vertus, didelis WBC skaičius gali apsaugoti jus nuo ligų. Panašiai kaip mažas baltųjų kraujo kūnelių skaičius, didelis baltųjų kraujo kūnelių skaičius taip pat gali būti genetikos rezultatas. Dėl šios priežasties kai kurie žmonės gali būti paprasčiau pasirengę kovoti su peršalimu ar gripu.

Alergijos simptomai be alergijos?

Jums gali pasireikšti sezoninių alergijų simptomai, tokie kaip akių niežėjimas, vandeninga nosis ir užgulta galva, iš tikrųjų neturėdami alergijos. Ši sąlyga vadinama

Per daug streso

Stresas yra įprasta gyvenimo dalis, ir jis gali būti sveikas net mažais žingsniais. Tačiau lėtinis stresas gali kenkti jūsų kūnui, jus pykinti ir sumažinti natūralų jūsų organizmo imuninį atsaką. Tai gali atitolinti gijimą, padidinti infekcijų dažnumą ir sunkumą bei pabloginti esamas sveikatos problemas.

Praktikuokite streso mažinimo metodus, tokius kaip:

• daryti pertrauką nuo kompiuterio
• kelias valandas po to, kai grįšite namo, venkite savo mobiliojo telefono
• po įtempto darbo susitikimo klausydamasis raminančios muzikos
• mankšta, padedanti sumažinti stresą ir pagerinti nuotaiką

Galite atsipalaiduoti muzika, menu ar meditacija. Kad ir kas tai būtų, raskite tai, kas sumažina jūsų stresą ir padeda atsipalaiduoti. Kreipkitės į specialistus, jei patys negalite suvaldyti streso.

Gemalai ir vaikai

Vaikai turi daugiausiai socialinių kontaktų, todėl jiems kyla didelė rizika nešioti ir perduoti mikrobus. Žaidimai su bendramoksliais, žaidimai nešvaria žaidimų aikštelės įranga ir daiktų pasiėmimas iš žemės yra tik keli atvejai, kai gali pasklisti mikrobai.

Išmokykite vaiko gerų higienos įpročių, tokių kaip dažnas rankų plovimas, ir maudykite juos kiekvieną dieną. Tai padeda sustabdyti virusų ir mikrobų plitimą aplink jūsų namų ūkį. Dažnai nusiplaukite rankas, nuvalykite bendruosius paviršius, kai kas nors suserga, ir laikykite vaiką namuose, jei jis serga.

„Outlook“

Jei pastebite, kad nuolat sergate, atidžiai stebėkite savo įpročius ir aplinką; priežastis gali būti tiesiai priešais tave. Kai žinosite, kas jus serga, galite imtis veiksmų, kad pagerintumėte savo sveikatą, pasikalbėdami su gydytoju ar pakeisdami gyvenimo būdą.