Ankilozinio spondilito nuovargio įveikimo patarimai

Turinys

• Ankilozinis spondilitas ir nuovargis
• Uždegimas ir nuovargis
• Tikslas tinkamam miegui
• Patikrinkite, ar nėra anemijos
• Įsitraukite į skalę
• Mitybos aspektai
• Pratimų patarimai
• „Outlook“

Ankilozinis spondilitas ir nuovargis

Ankilozinis spondilitas (AS) yra žinomas dėl komplikacijų, susijusių su stuburo uždegimu. Nors skausmas ir diskomfortas gali sutrikdyti jūsų kasdienę veiklą, galite susidurti su kitu sekinančiu šalutiniu poveikiu: nuovargiu.

Pasak Nacionalinės ankilozinio spondilito draugijos, nuovargis yra vienas iš labiausiai paplitusių AS pacientų nusiskundimų. Didelį nuovargį galima priskirti pačiai AS, tačiau tai taip pat gali būti šalutinis poveikis.

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kas sukelia nuovargį ir kaip sustabdyti jo vėžes.

Uždegimas ir nuovargis

Didžiausias kaltininkas, sukeliantis su AS susijusį nuovargį, yra uždegimas.

Uždegę jūsų stuburo audiniai išskiria mažus baltymų turinčius chemikalus, vadinamus citokinais, kurie, kaip manoma, vaidina pagrindinį vaidmenį nuovargio, skausmo ir psichologinių sutrikimų atvejais. Citokinai, kuriuos gamina jūsų imuninės sistemos ląstelės, jūsų kūne reaguoja panašiai kaip tie, kurie gaminami peršalus ar sergant gripu. Štai kodėl galite jausti, kad sergate virusine liga, kai to tikrai neturite.

Uždegimo gydymas vaistais gali padėti sumažinti per didelį nuovargį. Tačiau atminkite, kad receptiniai vaistai, kurių sudėtyje yra opioidų ar kodeino, gali padidinti nuovargį.

Tikslas tinkamam miegui

Kai kuriais atvejais nuovargis nėra susijęs tik su uždegimu. Skausmas ir diskomfortas gali apsunkinti užmigimą naktį, pripildydami degalų. Jūsų skausmas taip pat gali priversti pabusti naktį.

Štai keletas būdų, kaip užtikrinti ramesnį nakties miegą:

• Eikite miegoti kiekvieną vakarą tuo pačiu metu, įskaitant savaitgalius.
• Padarykite pertraukas visą dieną, o ne sunegaluokite.
• Prieš miegą atlikite atpalaiduojančią veiklą, tokią kaip gilaus kvėpavimo pratimai.
• Venkite miegoti savaitgaliais ar atostogų dienomis.
• Prieš miegą išsimaudykite.
• Savo miegamajame pridėkite storesnių užuolaidų, kad saulės šviesa jus mažiau pažadintų.
• Reguliuokite temperatūrą savo miegamajame.

Patikrinkite, ar nėra anemijos

AS uždegimas padidina anemijos riziką - būklę, kuriai trūksta sveikų raudonųjų kraujo kūnelių. Šios ląstelės yra atsakingos už deguonies pernešimą į organus.

Nuovargis yra vienas iš pirmųjų anemijos požymių. Kiti anemijos simptomai:

• dažni galvos skausmai
• galvos svaigimas
• dusulys
• blyški oda

Anemija diagnozuojama atliekant kraujo tyrimą. Jei jums diagnozuota anemija, gydytojas gali skirti geležies papildą, kad būtų atkurtas raudonųjų kraujo kūnelių kiekis.

Gydytojas taip pat norės įsitikinti, kad nesergate opomis ar kraujavimais dėl nesteroidinių vaistų nuo uždegimo vartojimo ar sunkių menstruacijų.

Įsitraukite į skalę

Dėl energijos trūkumo gali sumažėti aktyvumas ir priaugti svorio. Antsvoris kelia daug ilgalaikių sveikatos problemų, be to, gali sustiprinti AS simptomus.

Papildomi riebalai padidina jūsų stuburo stresą ir pablogina uždegimą. Dėl antsvorio taip pat gali būti sunkiau atlikti kasdienes užduotis.

Jei vis dar priaugate svorio, nepaisant to, kad teisingai valgote ir mankštinatės, pasitarkite su gydytoju. Jums gali prireikti papildomų tyrimų, pavyzdžiui, skydliaukės funkcijos tyrimų, kad būtų galima sužinoti priežastį.

Mitybos aspektai

Svorio padidėjimas dažnai reikalauja pakeisti savo mitybą. Bet kai reikia kovoti su AS sukeltu nuovargiu, mitybos pokyčiai reiškia daug daugiau nei kalorijų sumažinimą. Reikėtų sutelkti dėmesį į maistinių medžiagų turinčio maisto valgymą, kuris visą dieną palaikys daug energijos.

Užpilkite ant nesmulkintų grūdų ir angliavandenių, gautų iš produkcijos, o ne su maistu, įpiltu cukraus ar rafinuotų miltų. Taip pat pakeiskite gėrimus, kuriuose yra kofeino, į vandenį. Šis papildomas latte gali suteikti jums postūmio dabar, tačiau kofeinas, grietinėlė ir cukrus galiausiai privers jus jaustis pritrūkusiais.

Pratimų patarimai

Kai jūs einate į paskutinį siūlą, manote, kad treniruotės yra tolimiausias dalykas. Vis dėlto reguliarios treniruotės laikui bėgant gali padėti pagerinti energijos lygį ir lankstumą.

Pratimai taip pat yra svarbūs norint, kad jūsų kaulai būtų stiprūs nuo osteoporozės - ligos, kuria sergantys AS serga, yra didesnė rizika vėliau išsivystyti.

Pradėkite nuo trumpų pasivaikščiojimų ir atlikite ilgesnius, aukštesnio intensyvumo pratimus. Plaukimas yra puikus pratimas žmonėms, sergantiems AS. Taip pat gali būti lengviau užmigti naktį, jei tą dieną dirbote. Tik nepamirškite mankštintis per vėlai vakare, nes tai iš tikrųjų gali sutrikdyti miegą.

„Outlook“

Kadangi AS nepagydoma, kovojant su susijusiais simptomais reikia kruopštumo. Jei dažnai neturite pakankamai energijos, kad tai išgyventumėte visą dieną, gali tekti iš naujo įvertinti savo gydytoją esamą gydymo planą.

Gali pakakti kitokio požiūrio į AS gydymą, norint išlaikyti nuovargį. Svarbiausia, išlikite pozityvūs ir ramūs: stresas tik padidina nuovargio jausmą. Taigi, atsikvėpkite, nes norite daugiau pailsėti.