Supraskite, kodėl nerimas gali nutukti

Turinys

• 1. Nerimas sukelia hormoninius pokyčius
• Ką daryti:
• 2. Nerimas sukelia maisto prievartą
• Ką daryti:
• 3. Nerimas mažina motyvaciją
• Ką daryti:

Nerimas gali priaugti svorio, nes tai sukelia hormonų gamybos pokyčius, sumažina motyvaciją gyventi sveiką gyvenimo būdą ir sukelia besaikio valgymo epizodus, kai asmuo, norėdamas pagerinti nuotaiką ir sumažinti nerimą, baigia valgyti didelius maisto kiekius. .

Taigi svarbu nustatyti nerimą, kad galėtumėte pradėti gydymą ir numesti svorio. Čia yra 3 pagrindiniai pokyčiai, kuriuos nerimas sukelia organizme, ir ką daryti, norint jį gydyti.

1. Nerimas sukelia hormoninius pokyčius

Dėl nerimo padidėja hormono kortizolio, kuris taip pat žinomas kaip streso hormonas, gamyba, kuri skatina riebalų gamybą organizme.

Taip yra todėl, kad stresinėse situacijose kūnas linkęs gaminti daugiau energijos atsargų riebalų pavidalu, kad kūnas turėtų gerą kalorijų atsargą, kurią būtų galima panaudoti maisto krizės ar kovos momentų atvejais.

Ką daryti:

Norėdami sumažinti nerimą, galite naudoti paprastas strategijas, pavyzdžiui, kasdien vaikščioti lauke ir atlikti atsipalaidavimo veiklą, pavyzdžiui, užsiimti joga ir meditacija. Gerai išsimiegoję ir reguliariai užsiimdami fizine veikla taip pat galite sumažinti stresą ir sumažinti kortizolio gamybą organizme.

Tačiau svarbu atsiminti, kad kai kuriuos nerimo atvejus gydant reikia mediciniškai ir psichologiškai, taip pat gali prireikti vartoti vaistus. Peržiūrėkite simptomus ir kaip gydyti nerimą.

2. Nerimas sukelia maisto prievartą

Nerimas sukelia nesaikingo valgymo akimirkas, ypač padidėja saldumynų, duonos, makaronų ir kitų maisto produktų, kurie yra paprastųjų angliavandenių ir cukraus šaltiniai, vartojimas. Tai natūraliai labai padidina kalorijų suvartojimą, dėl kurio auga svoris ir sunku mesti svorį.

Šios priverstinės akimirkos įvyksta todėl, kad saldus ar turtingas angliavandenių turintis maistas skatina serotonino - hormono, sukeliančio gerovės jausmą organizme, gamybą, laikinai palengvinantį nutukimą.

Ką daryti:

Norėdami kontroliuoti besaikio valgymo epizodus, turite laikytis subalansuotos mitybos ir valgyti 3 ar 4 valandas, nes tai sumažina alkį ir padeda sumažinti norą valgyti. Be to, stebėjimas dietologu padeda pasirinkti patiekalus, kurie pagerina nuotaiką ir sumažina norą valgyti saldumynus. Sužinokite, kurie maisto produktai pagerina jūsų nuotaiką.

3. Nerimas mažina motyvaciją

Nerimas taip pat sumažina individo motyvaciją laikytis sveiko gyvenimo būdo, todėl jis / ji nėra nusiteikęs užsiimti fizine veikla ir gerai maitintis. Tai daugiausia lemia streso hormono kortizolio perteklius, kuris taip pat palieka pavargusio kūno jausmą ir drąsos trūkumą.

Ką daryti:

Norint būti labiau motyvuotam, galima naudoti tokias strategijas, kaip eiti užsiimti fizine veikla lauke arba su draugu, kad būtų kompanija, dalyvauti grupėse socialiniuose tinkluose, kurias sudaro žmonės, kurie taip pat išgyvena svorio metimą ir paprašo draugų bei šeimos narių taip pat stengtis turėti sveiką įprotį, kuris būtų stimulas.

Nuolat vartojantys maisto produktai, kuriuose gausu omega-3, pvz., Sardinės, lašišos, tunas ir riešutai, bei maisto produktai, kuriuose gausu triptofano, pavyzdžiui, bananai, avižos ir rudieji ryžiai, taip pat padeda pagerinti nuotaiką ir išlaikyti aukštą motyvaciją. Realių svorio metimo tikslų nustatymas kartu su mitybos specialistu taip pat padeda išlaikyti sveiką svorio metimo tempą ir sumažinti asmeninę naštą norint greitai numesti svorį. Sužinokite, kaip gauti daugiau motyvacijos: 7 patarimai, kaip nepasiduoti sporto klube.

Žiūrėkite žemiau pateiktą vaizdo įrašą ir sužinokite, ką daryti norint kovoti su stresu ir nerimu.