Dieta nuo spuogų

Turinys

• Pabrėžia
  
• Kas sukelia spuogus?
• Kaip dieta veikia odą?
• Manoma, kokie maisto produktai padeda jūsų odai?
• Ar kokie nors tyrimai rodo, kad šie maisto produktai padeda jūsų odai?
• Dietos su maža glikemija
• Cinkas
• Vitaminai A ir E
• Antioksidantai ir omega-3 riebalų rūgštys
• Esmė
• „Food Fix“: maistas sveikesnei odai

Kas yra spuogai?

Pabrėžia

1. Spuogai yra odos liga, dėl kurios ant odos paviršiaus atsiranda įvairių rūšių guzeliai. Šie nelygumai apima: baltagalvius, inkštirus ir spuogus.
2. Spuogai atsiranda, kai odos poros užsikemša negyva oda ir aliejumi. Spuogai dažniausiai būdingi vyresniems vaikams ir paaugliams, išgyvenantiems brendimą, kai dėl hormonų kūno riebalinės liaukos gamina daugiau aliejaus.
3. Keli tyrimai rodo, kad sveika mityba gali padėti išvengti ir gydyti spuogus. Maistas, kuriame yra daug šių maistinių medžiagų, yra susijęs su mažesniu spuogų kiekiu: sudėtiniai angliavandeniai, cinkas, vitaminai A ir E, omega-3 riebalų rūgštys, antioksidantai.

Spuogai yra odos problema, dėl kurios odos paviršiuje gali atsirasti kelių rūšių nelygumai. Šie nelygumai gali susidaryti bet kurioje kūno vietoje, tačiau dažniausiai pasitaiko:

• veidas
• kaklas
• atgal
• pečius

Spuogus dažnai sukelia hormoniniai organizmo pokyčiai, todėl dažniausiai jie būna vyresniems vaikams ir paaugliams, išgyvenantiems brendimą.

Spuogai pamažu praeis negydant, tačiau kartais, kai kurie pradeda nykti, jų atsiranda daugiau. Sunkūs spuogų atvejai retai yra kenksmingi, tačiau gali sukelti emocinį išgyvenimą ir randus odai.

Atsižvelgdami į jo sunkumą, galite pasirinkti, ar gydymas spuogais nebus gydomas, be recepto ar receptinių vaistų nuo spuogų.

Kas sukelia spuogus?

Norint suprasti, kaip vystosi spuogai, tai gali padėti daugiau sužinoti apie odą: odos paviršius padengtas mažomis skylutėmis, kurios jungiasi su riebalinėmis liaukomis arba riebalinėmis liaukomis po oda.

Šios skylės vadinamos poromis. Aliejaus liaukos gamina riebų skystį, vadinamą sebumu. Jūsų riebalinės liaukos plonu kanalu, vadinamu folikulu, siunčia riebalus iki odos paviršiaus.

Aliejus atsikrato negyvų odos ląstelių, pernešdamas jas per folikulą iki odos paviršiaus. Plonas plaukų gabalas taip pat auga per folikulą.

Spuogai atsiranda, kai odos poros užsikemša negyvomis odos ląstelėmis, riebalų pertekliumi ir kartais bakterijomis. Brendimo metu dėl hormonų dažnai aliejaus liaukos gamina perteklinį aliejų, o tai padidina spuogų riziką.

Yra trys pagrindiniai spuogų tipai:

• Baltagalvis yra poros, kurios užsikemša ir užsidaro, bet išlenda iš odos. Tai atrodo kaip kieti, balkšvi nelygumai.
• Juodagalvis yra poros, kurios užsikemša, bet lieka atviros. Jie atrodo kaip mažos tamsios dėmės ant odos paviršiaus.
• Spuogas yra akutė, kurios sienelės atsiveria, todėl aliejus, bakterijos ir negyvos odos ląstelės patenka po oda. Jie atrodo kaip raudoni guzeliai, kurie kartais turi pūlingą baltą viršūnę (kūno reakcija į bakterijas).

Kaip dieta veikia odą?

Vienas dalykas, galintis paveikti jūsų odą, yra dieta. Tam tikri maisto produktai padidina cukraus kiekį kraujyje greičiau nei kiti.

Kai cukraus kiekis kraujyje greitai padidėja, organizmas išskiria hormoną, vadinamą insulinu. Jei jūsų kraujyje yra per didelis insulino kiekis, riebalinės liaukos gali gaminti daugiau aliejaus, padidindamos spuogų riziką.

Kai kurie maisto produktai, sukeliantys insulino šuolius, yra šie:

• makaronai
• balti ryžiai
• balta duona
• cukraus

Dėl savo insulino gamybos poveikio šie maisto produktai laikomi angliavandeniais, turinčiais daug glikemijos. Tai reiškia, kad jie pagaminti iš paprastų cukrų.

Manoma, kad šokoladas taip pat pablogina spuogus, tačiau, atrodo, kad tai neturi įtakos visiems žmonėms, rodo tyrimas, paskelbtas.

Kiti tyrėjai ištyrė ryšius tarp vadinamosios „vakarietiškos dietos“ arba „standartinės amerikietiškos dietos“ ir spuogų. Šios dietos pagrindas yra:

• angliavandenių, turinčių daug glikemijos
• pieninė
• sotieji riebalai
• trans-riebalų

Remiantis „Journal of Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology“ paskelbtais tyrimais, šios rūšies maisto produktai skatina hormonų gamybą, todėl aliejaus liaukos gali sukurti ir išskirti perteklinį aliejų.

Jie taip pat nustatė, kad vakarietiška dieta yra susijusi su didesniu uždegimu, kuris taip pat gali prisidėti prie spuogų problemų.

Manoma, kokie maisto produktai padeda jūsų odai?

Valgydami mažai glikemiją sukeliantį maistą iš kompleksinių angliavandenių, galite sumažinti spuogų atsiradimo riziką. Sudėtingų angliavandenių yra šiuose maisto produktuose:

• pilno grūdo
• ankštiniai
• neperdirbti vaisiai ir daržovės

Manoma, kad maisto produktai, kurių sudėtyje yra šių ingredientų, yra naudingi odai, nes jie mažina uždegimą:

• mineralinis cinkas
• vitaminas A ir E
• chemikalai, vadinami antioksidantais

Kai kurie odai tinkami maisto produktai:

• geltonos ir oranžinės spalvos vaisiai ir daržovės, pavyzdžiui, morkos, abrikosai ir saldžiosios bulvės
• špinatai ir kitos tamsiai žalios bei lapinės daržovės
• pomidorai
• mėlynės
• nemaltų kviečių duona
• rudieji ryžiai
• kvinoja
• Turkija
• Moliūgų sėklos
• pupelės, žirniai ir lęšiai
• lašiša, skumbrė ir kitos riebios žuvys
• riešutai

Kiekvieno žmogaus kūnas yra skirtingas, ir kai kurie žmonės pastebi, kad valgydami tam tikrą maistą jie patiria daugiau spuogų. Gydytojui prižiūrint, gali būti naudinga eksperimentuoti su dieta, kad sužinotumėte, kas jums labiausiai tinka.

Planuodami dietą, visada atsižvelkite į visas maisto alergijas ar jautrumą.

Ar kokie nors tyrimai rodo, kad šie maisto produktai padeda jūsų odai?

Dietos su maža glikemija

Keli naujausi tyrimai rodo, kad laikantis mažos glikemijos dietos arba tokios, kurioje nėra paprastų cukrų, galima išvengti ir pagerinti spuogus. Vieno Korėjos pacientų tyrimo tyrėjai nustatė, kad 10 savaičių stebint mažą glikemijos apkrovą, spuogai gali žymiai pagerėti.

Kitame tyrime, paskelbtame tyrėjų, mokslininkai nustatė, kad 12 savaičių laikantis mažai glikeminės ir baltymų turinčios dietos vyrams pagerėjo spuogai ir sumažėjo svoris.

Cinkas

Tyrimai taip pat rodo, kad valgyti maistą, kuriame gausu cinko, gali būti naudinga užkirsti kelią spuogams ir juos gydyti. Maisto produktai, kuriuose gausu cinko, yra šie:

• Moliūgų sėklos
• anakardžiai
• jautiena
• Turkija
• kvinoja
• lęšiai
• jūros gėrybės, tokios kaip austrės ir krabai

Viename tyrime, paskelbtame tyrėjų, mokslininkai ištyrė cinko kiekio kraujyje ir spuogų sunkumo ryšį. Cinkas yra maistinis mineralas, svarbus odos vystymuisi, taip pat reguliuojant medžiagų apykaitą ir hormonų kiekį.

Tyrėjai nustatė, kad žemas cinko kiekis buvo susijęs su sunkesniais spuogų atvejais. Jie siūlo padidinti cinko kiekį dietoje iki 40 mg cinko per dieną žmonėms, sergantiems sunkiais spuogų atvejais. Tyrimai rodo, kad toks pat cinko kiekis net ir žmonėms be spuogų.

Vitaminai A ir E

Tyrime, paskelbtame tyrėjo, nustatyta, kad mažas vitaminų A ir E kiekis taip pat yra susijęs su sunkiais spuogų atvejais.

Jie teigia, kad spuogai gali sumažinti spuogų sunkumą, padidindami maisto produktų, kurių sudėtyje yra šių vitaminų, suvartojimą. Prieš pradėdami vartoti vitamino A papildus, pasitarkite su gydytoju. Vitamino A toksiškumas gali pakenkti pagrindiniams jūsų organams.

Antioksidantai ir omega-3 riebalų rūgštys

Omega-3 yra riebalų rūšis, randama tam tikruose augaluose ir gyvūninių baltymų šaltiniuose, pavyzdžiui, žuvyje ir kiaušiniuose. Antioksidantai yra cheminės medžiagos, neutralizuojančios žalingus toksinus organizme. Manoma, kad kartu omega-3 ir antioksidantai mažina uždegimą.

Tyrimai iš esmės patvirtina ryšį tarp padidėjusio omega-3 ir antioksidantų vartojimo ir spuogų sumažėjimo.

Paskelbtas tyrimas parodė, kad žmonės, vartoję kasdienį omega-3 ir antioksidantų priedą, galėjo ir sumažinti spuogus, ir pagerinti psichinę sveikatą.

Kadangi spuogai dažnai sukelia emocinį išgyvenimą, omega-3 ir antioksidantų vartojimas gali būti labai naudingas žmonėms, turintiems šios būklės.

Esmė

Kai kurie tyrimai rodo, kad tam tikri maisto produktai gali padėti atsikratyti spuogų ir pagerinti odos sveikatą, tačiau nėra galutinio maisto „išgydymo“. Prieš keičiant dietą, svarbu pasitarti su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog bet kokie atlikti pakeitimai nepakenks jūsų sveikatai.

Geriausias dietos patarimas kovojant su spuogais yra sveikos ir subalansuotos mitybos valgymas, kuriame gausu šviežių vaisių ir daržovių, sveikų baltymų šaltinių ir neskaldytų grūdų.

„Food Fix“: maistas sveikesnei odai