7 patarimai, kaip įveikti nerimą nėštumo metu

Turinys

• Nerimo priežastys nėštumo metu
• Nerimo simptomai nėštumo metu
• Nerimo rizikos veiksniai nėštumo metu
• Nerimo gydymas nėštumo metu
• Nerimas ir jūsų kūdikis
• 1. Kalbėk apie tai
• 2. Raskite laidą
• 3. Judėk
• 4. Pailsėkite
• 5. Parašykite apie tai
• 6. Įgalinkite save
• 7. Pasitarkite su gydytoju
• Tolesni žingsniai

Kiekvienas laikas nuo laiko patiria nerimą - tą nervingą, nerimą keliantį jausmą, kuris gali atsirasti prieš pat artėjantį terminą, surengti didelę prezentaciją darbe ar tiesiog apie bet kurį kitą įvykį ar situaciją.

Nėštumas taip pat paprastai sukelia didelį nerimą būsimiems tėvams, o tai nenuostabu. Galų gale jūs atnešate naują gyvenimą pasauliui!

Maždaug 8–10 procentų nėščių moterų patiria perinatalinį nerimą. Laimei, yra būdų, kaip susitvarkyti su nerimu nėštumo metu.

Išnagrinėsime keletą konkrečių patarimų, kaip susitvarkyti su papildomu stresu ir nerimu, kuris gali augti didėjant pilvui, tačiau pirmiausia pateikiame tai, kas gali sukelti nerimą, taip pat keletą simptomų ir rizikos veiksnių, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį.

Nerimo priežastys nėštumo metu

Nėštumas sukelia daugybę hormoninių pokyčių, kurie gali pakeisti jūsų nuotaiką, o tai, savo ruožtu, gali apsunkinti streso valdymą. Ir stresas gali sukelti nerimą.

Nėštumo simptomai kiekvienam asmeniui skiriasi ir nėštumas iki nėštumo. Ne kiekviena liga patiria rytinį pykinimą, rūgšties refliuksą, patinę kojas ir nugaros skausmus.

Nenuostabu, kad nuolatiniai fizinių pokyčių, atsirandančių dėl nėštumo, kliūtys tikrai gali sukelti tam tikrą nerimą.

Nerimo simptomai nėštumo metu

Tam tikras nerimas nėštumo metu yra natūralus. Jūsų kūne vystosi maža nauja gyvybė, ir galimybė patirti komplikacijų, pagimdyti ar užauginti vaiką gali būti bauginanti.

Bet jei šie rūpesčiai pradeda trikdyti kasdienį gyvenimą, nerimas taip pat gali būti laikomas nerimu.

Simptomai yra šie:

• pajutęs nekontroliuojamą nerimo jausmą
• pernelyg nerimaudami dėl dalykų, ypač dėl savo sveikatos ar kūdikio
• negalėjimas susikaupti
• dirglumas ar susijaudinimas
• turintys įtemptus raumenis
• blogai miega

Kartais nerimo smūgiai gali sukelti panikos priepuolius. Šie priepuoliai gali prasidėti staiga, atsirandant minėtiems simptomams, ir progresuoti.

Panikos priepuolio simptomai yra tokie:

• tu negali kvėpuoti
• tu „eini iš proto“
• gali nutikti kažkas baisaus

Nerimo rizikos veiksniai nėštumo metu

Nors kas nors gali sukelti nerimą nėštumo metu, tam tikri rizikos veiksniai gali prisidėti:

• nerimo ar panikos priepuolių šeimos istorija
• asmeninė nerimo, panikos priepuolių ar depresijos istorija
• ankstesnė trauma
• netinkamas narkotikų vartojimas
• perteklinis stresas kasdieniame gyvenime

Nerimo gydymas nėštumo metu

Dėl lengvų nerimo atvejų paprastai nereikia jokio specialaus gydymo, nors verta paminėti savo gydytojui savo jausmus.

Sunkiais atvejais gydytojas gali rekomenduoti vaistus, įvertinęs naudą ir riziką.

Nerimas ir jūsų kūdikis

Gerai nusiteikę draugai galbūt jums pasakė, kad reikia nustoti jaudintis, nes tai nenaudinga kūdikiui. Nors jų nuomonė kilusi iš geros vietos, galite jausti, kad pašalinti rūpesčius lengviau nei pasakyti.

Vis dėlto tyrimai rodo, kad yra pagrįsta priežastis kovoti su nerimu.

Didelis nerimo laipsnis nėštumo metu gali sukelti didesnę riziką susirgti tokiomis sąlygomis kaip preeklampsija, priešlaikinis gimdymas ir mažas gimimo svoris.

Jei nėštumo metu jaučiate neįprastą stresą ir nerimą, atsižvelkite į šiuos patarimus:

1. Kalbėk apie tai

Kai pajuntate nerimo smaigalį, svarbu ką nors pasakyti. Jūsų partneris, artimas draugas ar šeimos narys gali pasiūlyti palaikymą.

Gali pakakti paprasčiausiai pasidalyti savo mintimis ir jausmais su kitais, kad šios mintys neperimtų jūsų kasdienio gyvenimo.

Jūs taip pat galite paprašyti gydytojo nukreipti jus pas gydytoją terapeutą, kuris yra apmokytas padėti nuo nerimo. Kai kurie terapeutai specializuojasi padėdami nerimo kenčiantiems nėščiosioms.

2. Raskite laidą

Gali būti geras užsiėmimas fizine veikla, padedančia sumažinti stresą ir nerimą. Judėjimas padeda kūnui išlaisvinti endorfinus, kurie smegenyse veikia kaip natūralūs skausmą malšinantys vaistai.

Veiksminga veikla apima:

• vaikščiojimas
• bėgiojimas
• joga

Nemėgstate pasivaikščioti, šokinėti ar pozuoti? Tiesiog daryk tai, kas tau patinka. Padėti gali viskas, kas priverčia jūsų kūną judėti. Įrodyta, kad net ir aerobinis užsiėmimas tik 5 minutes turi teigiamos naudos.

Visada pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami naują mankštos rutiną nėštumo metu.

3. Judėk

Taip pat galite išbandyti veiklą, padedančią jūsų kūnui išlaisvinti endorfinus, nesukeldami prakaito, įskaitant:

• meditacija
• akupunktūra
• masažo terapija
• gilaus kvėpavimo pratimai

4. Pailsėkite

Nors nėštumo metu miegas gali atrodyti nemandagus, tai padaryti prioritetu gali reikšmingai padėti esant nerimo simptomams.

Jei nugaros ar kiti nėštumo simptomai trukdo gerai pailsėti, pabandykite išgerti popietę.

5. Parašykite apie tai

Žurnalas apie jūsų mintis ir jausmus taip pat gali padėti sumažinti nerimą - ir nereikia jaudintis, kad kas nors jus teisia.

Gali paaiškėti, kad rašydami apie savo emocijas galite sutvarkyti savo rūpesčius ar nustatyti jų svarbą. Galite sekti įvairius įvykius, kurie gali sukelti nerimo epizodus, ir pasidalyti su gydytoju.

6. Įgalinkite save

Tokofobija yra gimdymo baimė. Jei jūsų nerimas susijęs su pačiu gimdymu, apsvarstykite galimybę užsiregistruoti į gimimo klasę. Mokymasis apie skirtingus darbo etapus ir to, ko tikėtis kiekviename posūkyje, gali padėti demistifikuoti procesą.

Šiose klasėse dažnai pateikiami pasiūlymai, kaip kovoti su skausmu. Jie taip pat suteiks jums galimybę pabendrauti su kitais nėščiais žmonėmis, kurie gali nerimauti dėl panašių dalykų.

7. Pasitarkite su gydytoju

Jei nerimas daro įtaką jūsų kasdieniam gyvenimui ar jus dažnai kamuoja panikos priepuoliai, skambinkite į savo sveikatos priežiūros įstaigą. Kuo anksčiau gausite pagalbą, tuo geriau. Gali būti vaistų, kurie palengvins sunkiausius jūsų simptomus.

Niekada neturėtumėte jaustis gėdingai, pasidalydami savo mintimis ir jausmais, ypač jei jie liečia jus.

Ar nesijaučiate, kad sulaukiate pakankamai palaikymo iš dabartinio gydytojo? Visada galite ištirti, kaip pasirinkti kitą sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.

Tolesni žingsniai

Nerimas nėštumo metu yra dažnas. Tai taip pat labai individualu, todėl tai, kas gali padėti jūsų draugui, gali nesumažinti jūsų pačių rūpesčių.

Laikykitės atvirų bendravimo su mylimomis asmenimis linijų, išbandykite keletą streso valdymo metodų ir nepamirškite gydytojo.

Kuo anksčiau gausite pagalbą, tuo greičiau galėsite įgyti ramybės dėl savo ir augančio kūdikio sveikatos.