Šeimoje gali atsirasti nerimas

Turinys

• Apžvalga skirta

Su beprotiškais karjeros lūkesčiais, perpildytu socialiniu gyvenimu ir daugiau sveikatos pamišimų, nei mes žinome, kaip neatsilikti (kas, po velnių, yra naujausias kokosų pamišimas ?!), nenuostabu, kad šiandien jis vadinamas „Nerimo amžiumi“. Bet ar žinojote, kad jūsų streso lygis gali būti labiau susijęs su jūsų DNR nei jūsų reiklus viršininkas?

Remiantis Amerikos nerimo ir depresijos asociacijos duomenimis, nerimo sutrikimai atsiranda šeimoje. 2014 metais paskelbtas tyrimas Molekulinė psichologija nustatė ryšį tarp nerimo sutrikimų, tokių kaip OKS, ir genų, perduodamų iš mūsų tėvų, panašiai kaip perduodama akių ir plaukų spalva. Taigi stresą patiriantys tėvai gali būti kalti dėl įtempto auklėjimo ir pilnametystės.

Žinoma, daugeliu atžvilgių mūsų nerimo baimė yra geras dalykas. Šis įtemptos žaizdos jausmas yra tai, kas išlaiko mus aštrius, kai ruošiamės dideliam pristatymui. Tai mus motyvuoja baigti varžybas, kai taip pat kertame savo 10 tūkst. finišo liniją. Tačiau su nerimo sutrikimu sveikas stresas išsipučia ir tampa rimta problema.

Ir jei jūsų genuose yra nerimo, galite susidoroti su įvairiais bjauriais šalutiniais poveikiais sveikatai, pavyzdžiui, galvos skausmais, miego sutrikimais ar lytiniu potraukiu. Ne, ačiū! Bet net jei jūsų tėvai nerimauja, nesate pasmerkti amžinam stresui. Štai šeši gudrybės, kaip nusiraminti.

1. Susidurkite su savo baimėmis. Kai kurie terapeutai nustatė, kad vienas pagrindinių ginklų kovojant su stresu yra gebėjimas susidoroti su savo baimėmis. Nerimas didžiąja dalimi yra nesuvokimas tarp suvokiamos grėsmės ir jūsų suvokto gebėjimo su ja susidoroti. Taigi išmokęs susidoroti su savo baimėmis anksti ir dažnai gali padėti susitvarkyti. Bijai aukščio? Užsiregistruokite į laipiojimo uolomis ar riedulių sporto salę ir įpraskite įveikti iššūkius.

2. Skirkite laiko. ADAA rekomenduoja atsikvėpti, kai pradeda užplūsti nerimas. Nesvarbu, ar kiekvieną rytą skiriate laiko saulės pasveikinimui, ar stabtelite penkių minučių meditacijos pertraukai, kai pradedate patirti stresą, skiriant laiko sustoti, atsikvėpti ir išvalyti galvą. gali būti didžiulis.

3. Gaukite savo zzz. Kalifornijos universiteto Berkeley tyrimas parodė, kad taupymas miegu padidina jūsų laukimo nerimą. Kai jūsų smegenims trūksta zzz, tai apgauna smegenų sritis, kurios apdoroja emocijas, manydamos, kad turite dėl ko nerimauti. Be to, nerimą keliančios karpos yra dar labiau pažeidžiamos dėl šio poveikio, todėl kiekvieną vakarą būtinai praleiskite nuo septynių iki devynių valandų.

4.Sutramdykite savo vidinės kontrolės keistuolį. Naujienų blyksnis: tu negali visko kontroliuoti. Nerimas kyla, kai bandome kontroliuoti situacijas ar rezultatus, kuriems mes tikrai neturime jokios įtakos. Taigi pasiimk Elsa ir Let užuominą. Tai. Eik. Sutelkite dėmesį į jūsų rezultatus gali valdymas gali padėti mažinti kylantį nerimą.

5. Stebėkite, ką geriate. Jei jau susiduriate su nerimo audra, paskutinis dalykas, kurį norite padaryti, yra įpilti puodelį Džo. Buvo įrodyta, kad per daug kofeino sukelia nerimo ir depresijos šuolius tarp mūsų itin įtemptų žmonių. Jei stengiatės išlaikyti ramybę, išgerkite vieną puodelį per dieną.

6. Paklauskite "o kas, jei?" Ko tu iš tikrųjų taip bijai? Viena iš populiarių technikų, naudojamų neigiamoms emocijoms pažaboti, yra tai, kad jų pacientai savęs klausia: „o kas, jei mano didžiausia baimė tikrai išsipildys? Kokia tikimybė, kad taip atsitiks? Kaip elgtumėtės, jei taip būtų? Pasivaikščiojus pagal blogiausią scenarijų, realybė gali atrodyti daug lengviau valdoma.

Apžvalga skirta