Nerimo pykinimas: ką reikia žinoti, kad jaustumėtės geriau

Turinys

• Kas yra nerimo pykinimas?
• Kas sukelia pykinimą ir nerimą?
• Kaip priversti jį sustoti?
• Įveikti nerimą
• Tvarkytis su pykinimu
• Kada kreiptis į gydytoją
• Esmė
• 15 minučių jogos srautas nerimui

Kas yra nerimo pykinimas?

Nerimas yra atsakas į stresą ir jis gali sukelti įvairius psichologinius ir fizinius simptomus. Kai jaučiate pernelyg didelį nerimą, galite pastebėti, kad pagreitėja jūsų širdies susitraukimų dažnis ir pagreitėja kvėpavimo dažnis. Ir jūs galite patirti pykinimą.

Per didelį nerimo momentą galite jaustis kiek nejaukiai. Tai tas „drugeliai skrandyje“ jausmas, kurį gali patirti prieš viešai pristatydamas ar eidamas į darbo pokalbį. Šis pykinimas gali praeiti per trumpą laiką.

Tačiau kartais dėl nerimo susijęs pykinimas gali jus visiškai pykinti. Skrandis suplaka tiek, kad jūs turite padaryti brūkšnį vonios kambariui. Jūs netgi galite pasiekti sauso kūlimo ar vėmimo tašką.

Visi retkarčiais jaučia nerimą. Tai nėra nenormalu ir nebūtinai blogas dalykas. Bet tai gali būti problemiška, jei dažnai jaučiate nerimą ir pykinimą.

Skaitykite toliau, kai tyrinėjame su nerimu susijusį pykinimą, jo valdymo būdus ir kada ateis laikas kreiptis į gydytoją.

Kas sukelia pykinimą ir nerimą?

Nerimas gali sukelti jūsų kovą ar skrydžio reakciją. Iš esmės jūsų kūnas ruošia jus įveikti krizę. Tai natūrali reakcija į stresinę situaciją ir, kai to reikalaujama, gali padėti išgyventi.

Kai jaučiate stresą ar nerimą, jūsų kūnas išskiria hormonų antplūdį. Smegenų neuromediatoriai reaguoja siunčiant pranešimus į likusį kūną:

• priversti širdį greičiau pumpuoti
• padidinti kvėpavimo dažnį
• įtempkite raumenis
• siųsti daugiau kraujo į smegenis

Nerimas ir stresas gali paveikti praktiškai kiekvieną kūno sistemą. Tai apima jūsų širdies ir kraujagyslių, endokrininę, raumenų ir kaulų, nervų, reprodukcinę ir kvėpavimo sistemas.

Virškinimo sistemoje stresas gali sukelti:

• pykinimas Vėmimas
• rėmuo, rūgšties refliuksas
• pilvo skausmas, dujos, vidurių pūtimas
• viduriavimas, vidurių užkietėjimas, skausmingi spazmai žarnyne

Jei esate vienas iš 10–20 procentų amerikiečių, kuriems yra dirgliosios žarnos sindromas (IBS) arba lėtinis skrandžio sutrikimas, nerimo jausmas gali sukelti tokius simptomus kaip pykinimas ir vėmimas.

• generalizuoto nerimo sutrikimas (GAD), dar vadinamas lėtiniu nerimu
• panikos sutrikimas
• fobijos
• potrauminio streso sutrikimas (PTSS)
• socialinio nerimo sutrikimas

Jei dažnai atsakote į tokią reakciją arba be aiškios priežasties, tai gali neigiamai paveikti jūsų gyvenimo kokybę. Nerimo sutrikimai, kurie nėra sprendžiami, gali sukelti kitų problemų, tokių kaip depresija.

Kaip priversti jį sustoti?

Simptomai, kuriuos jaučiate dėl nerimo, yra labai realūs.Jūsų kūnas reaguoja į suvokiamą grėsmę. Nesant tikros kritinės situacijos, galite padėti nerimo ir pykinimo problemoms padėti.

Įveikti nerimą

Kai nerimas įsigalės, pabandykite sutelkti dėmesį į dabartį, o ne pabrėžti, kas gali nutikti vėliau. Apsvarstykite, kas šiuo metu vyksta, ir priminkite sau, kad esate saugus ir jausmas praeis.

Ilgai, giliai įkvėpkite. Arba pabandykite išsiblaškyti klausydamiesi mėgstamos dainos arba skaičiuodami atgal nuo 100.

Kad jūsų kūnas gautų signalą, jog jums negresia tiesioginis pavojus, reikia laiko, todėl nebūkite per sunkūs sau.

Taip pat yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad ilgainiui susidorotumėte su nerimu:

• reguliariai mankštintis
• išlaikyti sveiką ir subalansuotą mitybą
• alkoholio ir kofeino ribojimas
• pakankamai miego
• neatsilikti nuo draugų ir išlaikyti savo socialinį tinklą
• turėdami planą: išmokite meditacijos, aromaterapijos ar gilaus kvėpavimo pratimų, kuriuos galite naudoti, kai jaučiate nerimą

Jei turite lėtinį nerimą, kreipkitės į savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoją, kad atliktumėte išsamų patikrinimą. Gydytojas gali nukreipti jus į licencijuotus specialistus, kurie gali padėti nustatyti jūsų veiksnius, išspręsti nerimo problemas ir išmokyti, kaip jo nekontroliuoti.

Tvarkytis su pykinimu

Išbandykite šiuos dalykus, kai jaučiate pykinimą:

• Valgykite nedidelį kiekį ko nors sauso, pavyzdžiui, paprastų krekerių ar paprastos duonos.
• Lėtai gurkšnokite vandenį ar ką nors skaidraus ir šalto.
• Jei dėvite ką nors aptemptą, persirenkite drabužiais, kurie nevaržo skrandžio.
• Pabandykite save nuraminti ilgai ir giliai įkvėpdami.

Venkite šių dalykų, kai jaučiate pykinimą:

• keptas, riebus ir saldus maistas
• maišant karštą ir šaltą maistą
• intensyvus fizinis aktyvumas

Jei pykinimas tęsiasi ar pablogėja, galite padėti išvengti ar sustabdyti vėmimą. Jei vemiate:

• gerkite vandenį ir kitus skaidrius skysčius mažais gurkšneliais, kad papildytumėte prarastus skysčius
• ilsėkitės ir venkite fizinio aktyvumo
• nevalgykite kieto maisto, kol jis praeis

Ilgainiui:

• laikykitės atokiau nuo sunkaus, riebaus maisto
• likite hidratuotas, tačiau apribokite alkoholio ir kofeino kiekį
• valgykite mažesnius patiekalus visą dieną, o ne tris didelius patiekalus

Jei jums dažnai reikia nereceptinių vaistų nuo pykinimo arba dažnai vemiate, pasitarkite su savo gydytoju.

Kada kreiptis į gydytoją

Jei su nerimu susijęs pykinimas trukdo jūsų gyvenimo kokybei ir jūs negalite to savarankiškai valdyti, laikas kreiptis į savo gydytoją. Jei tai nėra dėl sveikatos būklės, paprašykite siuntimo pas psichinės sveikatos specialistą.

Esmė

Kiekvienas žmogus tam tikru momentu patiria stresą ir nerimą. Yra keletas veiksmų, kuriuos galite atlikti, kad sumažintumėte stresą ir susitvarkytumėte su kartais atsirandančiais pykinimo priepuoliais.

Yra pagalba. Galima nustatyti ir veiksmingai valdyti nerimo, pykinimo ir nerimo sutrikimus.

15 minučių jogos srautas nerimui