Taškų dietos lentelė

Turinys

• 1 grupė - išleisti maisto produktai
• 2 grupė - daržovės
• 3 grupė - mėsa ir kiaušiniai
• 4 grupė - pienas, sūris ir riebalai
• 5 grupė - grūdai
• 6 grupė - vaisiai
• Privalumai ir trūkumai

Taškų dietos lentelėje rodomi kiekvieno maisto balai, kuriuos reikia pridėti visą dieną, kol bus pasiektas bendras svorio metimo dietos taškų skaičius. Norint apskaičiuoti, kiek galite suvalgyti kiekvieno valgio metu, būtina atlikti šį skaičiavimą, nes neleidžiama viršyti bendro dienos balo.

Taigi būtina turėti maisto punktų lentelę, su kuria būtų galima susipažinti, kai valgote ar planuojate dienos meniu, derindami maisto produktus, kad taškai leistų kokybiškai pavalgyti ir kurie padėtų numesti svorio. Sužinokite, kaip apskaičiuoti bendrą per dieną leidžiamą tašką.

1 grupė - išleisti maisto produktai

Šią grupę sudaro maisto produktai, kuriuose praktiškai nėra kalorijų, todėl jie neskaičiuoja dietos taškų ir gali būti valgomi savo nuožiūra visą dieną. Šioje grupėje yra:

• Daržovės: mangoldai, rėžiukai, salierai, salotos, rudadumbliai, migdolai, karuru, cikorijos, lapiniai kopūstai, Briuselio kopūstai, pankolis, endyvas, špinatai, burokėlių lapai, jiló, kornišonai, ropės, agurkai, paprikos, ridikai, kopūstai, rukola, salierai, taioba ir pomidoras;
• Prieskoniai: druska, citrina, česnakai, actas, žalias kvapas, pipirai, lauro lapas, mėtos, cinamonas, kmynai, muskatas, karis, peletrūnas, rozmarinas, imbieras ir krienai;
• Mažo kaloringumo gėrimai: kava, arbatos ir citrinos sultys be cukraus arba saldinti saldikliais, gaiviaisiais gėrimais ir vandeniu;
• Be cukraus guma ir saldainiai.

Šios grupės daržovės gali būti naudojamos patiekalų kiekiui padidinti ir sotumui suteikti, nes jose gausu skaidulų.

2 grupė - daržovės

Kas 2 valgomieji šaukštai daržovių šioje grupėje skaičiuoja 10 taškų dietoje ir tai yra: moliūgai, cukinijos, artišokai, šparagai, baklažanai, burokėliai, brokoliai, bambuko ūgliai, pupelių daigai, svogūnai, laiškiniai česnakai, morkos, chayote, grybai, žiediniai kopūstai, švieži žirniai, delno širdis, okra ir šparaginės pupelės.

3 grupė - mėsa ir kiaušiniai

Kiekviena mėsos porcija yra vidutiniškai 25 balų verta, svarbu atkreipti dėmesį į kiekvienos mėsos rūšies kiekį:

4 grupė - pienas, sūris ir riebalai

Šiai grupei priklauso pienas, sūriai, jogurtai, sviestas, aliejai ir aliejai, o jų balai gali skirtis, kaip parodyta šioje lentelėje:

5 grupė - grūdai

Šiai grupei priklauso tokie maisto produktai kaip ryžiai, makaronai, pupelės, avižos, duona ir tapijoka.

6 grupė - vaisiai

Šioje lentelėje parodytas taškų skaičius už kiekvieną vaisių porciją:

Privalumai ir trūkumai

Šios dietos privalumas yra tas, kad leidžiama valgyti bet kokio tipo maistą, įskaitant saldumynus ir soda, tačiau tol, kol visada laikomasi balų ribos. Tai taip pat padeda ilgiau išlikti raciono racione, nes galimybė vartoti kaloringą ir skanų maistą sukelia jausmą, kad ne visas maisto teikiamas malonumas bus prarastas.

Tačiau jo trūkumas yra tas, kad dietos metu dėmesys sutelkiamas tik į bendrą kalorijų kiekį, o ne į metodą, kai išmokstama laikytis subalansuotos mitybos, palankiau vartoti sveikesnį maistą ir subalansuoti maistines medžiagas visą dieną.