Viskas, ką reikia žinoti apie nerimą

Turinys

• Kokie yra nerimo simptomai?
• Panikos priepuoliai
• Nerimo sutrikimų tipai
• Agorafobija
• Generalizuotas nerimo sutrikimas (GAD)
• Obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OKS)
• Panikos sutrikimas
• Potrauminio streso sutrikimas (PTSS)
• Selektyvus mutizmas
• Atskyrimo nerimo sutrikimas
• Specifinės fobijos
• Kas sukelia nerimą?
• Kada kreiptis į gydytoją
• Tolesni žingsniai
• Tinkamo psichikos sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo radimas
• Nerimo gydymas namuose
• Įveikti ir palaikyti

Kas yra nerimas?

Ar nerimaujate? Galbūt jaudinatės dėl problemos darbe su savo viršininku. Gal laukdami medicininio tyrimo rezultatų skrandyje yra drugelių. Galbūt nervinatės važiuodami namo piko valandomis, kai automobiliai greitėja ir audžia tarp juostų.

Gyvenime visi kartkartėmis patiria nerimą. Tai apima ir suaugusius, ir vaikus. Daugumai žmonių nerimo jausmas ateina ir praeina, trunka tik trumpą laiką. Kai kurios nerimo akimirkos yra trumpesnės nei kitos, trunkančios nuo kelių minučių iki kelių dienų.

Tačiau kai kuriems žmonėms šie nerimo jausmai yra ne tik praeinantys rūpesčiai ar įtempta diena darbe. Jūsų nerimas gali neišnykti daugelį savaičių, mėnesių ar metų. Laikui bėgant jis gali pablogėti, kartais tapti toks sunkus, kad trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui. Kai taip atsitinka, sakoma, kad turite nerimo sutrikimą.

Kokie yra nerimo simptomai?

Nors nerimo simptomai kiekvienam žmogui skiriasi, apskritai kūnas į nerimą reaguoja labai specifiškai. Kai jaučiate nerimą, jūsų kūnas yra labai budrus, ieškodamas galimo pavojaus ir aktyvindamas jūsų kovos ar skrydžio reakcijas. Todėl kai kurie dažni nerimo simptomai yra šie:

• nervingumas, neramumas ar įtampa
• pavojaus, panikos ar baimės jausmas
• greitas širdies ritmas
• greitas kvėpavimas arba hiperventiliacija
• padidėjęs ar stiprus prakaitavimas
• drebulys ar raumenų trūkčiojimas
• silpnumas ir vangumas
• sunku sutelkti dėmesį ar aiškiai galvoti apie nieką kitą, išskyrus tą, dėl kurio nerimaujate
• nemiga
• virškinimo ar virškinimo trakto problemos, tokios kaip dujos, vidurių užkietėjimas ar viduriavimas
• stiprus noras išvengti dalykų, kurie sukelia jūsų nerimą
• manijos dėl tam tikrų idėjų, obsesinio-kompulsinio sutrikimo (OKS) požymis
• atliekant tam tikrą elgesį vėl ir vėl
• nerimas, susijęs su tam tikru gyvenimo įvykiu ar praeities patirtimi, ypač nurodantis potrauminio streso sutrikimą (PTSS)

Panikos priepuoliai

Panikos priepuolis yra staigus baimės ar kančios atsiradimas, kuris pasiekia maksimumą per kelias minutes ir apima bent keturis iš šių simptomų:

• širdies plakimas
• prakaitas
• drebulys ar drebulys
• jaučiant dusulį ar dusinantį
• smaugimo pojūtis
• krūtinės skausmai ar spaudimas
• pykinimas ar virškinimo trakto problemos
• galvos svaigimas, apsvaigimas ar alpimo pojūtis
• karščio ar šalčio pojūtis
• tirpimas ar dilgčiojimas (parestezija)
• jausmas atitrūkęs nuo savęs ar realybės, žinomas kaip nuasmeninimas ir derealizavimas
• baimė „išprotėti“ ar prarasti kontrolę
• baimė mirti

Yra keletas nerimo simptomų, kurie gali pasireikšti kitomis sąlygomis, išskyrus nerimo sutrikimus. Tai dažniausiai būna panikos priepuolių atveju. Panikos priepuolių simptomai yra panašūs į širdies ligų, skydliaukės problemų, kvėpavimo sutrikimų ir kitų ligų simptomus.

Todėl žmonės, turintys panikos sutrikimų, gali dažnai vykti į greitosios pagalbos kabinetus ar gydytojų kabinetus. Jie gali tikėti, kad patiria ne tik nerimą, bet ir gyvybei pavojingas sveikatos sąlygas.

Nerimo sutrikimų tipai

Yra keletas nerimo sutrikimų tipų, tarp jų:

Agorafobija

Žmonės, turintys agorafobiją, bijo tam tikrų vietų ar situacijų, dėl kurių jie jaučiasi įstrigę, bejėgiai ar sugėdinti. Šie jausmai sukelia panikos priepuolius. Žmonės, sergantys agorafobija, gali bandyti išvengti šių vietų ir situacijų, kad išvengtų panikos priepuolių.

Generalizuotas nerimo sutrikimas (GAD)

Žmonės su GAD patiria nuolatinį nerimą ir nerimą dėl veiklos ar įvykių, net ir tų, kurie yra įprasti ar įprasti. Rūpestis yra didesnis nei turėtų būti atsižvelgta į realią situaciją. Nerimas sukelia fizinius kūno simptomus, tokius kaip galvos skausmas, skrandžio sutrikimas ar miego sutrikimai.

Obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OKS)

OKS yra nuolatinė nepageidaujamų ar įkyrių minčių ir rūpesčių, sukeliančių nerimą, patirtis. Asmuo gali žinoti, kad šios mintys yra nereikšmingos, tačiau jie bandys palengvinti savo nerimą atlikdami tam tikrus ritualus ar elgesį. Tai gali būti rankų plovimas, skaičiavimas ar patikrinimas, pavyzdžiui, ar jie neužrakino savo namus.

Panikos sutrikimas

Panikos sutrikimas sukelia staigų ir pasikartojantį sunkaus nerimo, baimės ar teroro priepuolius, kurie pasiekia viršūnę per kelias minutes. Tai vadinama panikos priepuoliu. Tie, kurie patiria panikos priepuolį, gali patirti:

• gresiančio pavojaus jausmai
• dusulys
• krūtinės skausmas
• greitas ar nereguliarus širdies plakimas, kuris jaučiasi plazdantis ar daužantis (širdies plakimas)

Panikos priepuoliai gali sukelti nerimą dėl jų pasikartojimo arba bandyti išvengti situacijų, kuriose jie anksčiau įvyko.

Potrauminio streso sutrikimas (PTSS)

PTSS atsiranda po to, kai asmuo patiria trauminį įvykį, pvz .:

• karas
• užpuolimas
• stichinė nelaimė
• avarija

Simptomai apima sunkumus atsipalaiduoti, nerimą keliančius sapnus arba trauminio įvykio ar situacijos žvilgsnius. PTSS sergantys žmonės taip pat gali vengti su trauma susijusių dalykų.

Selektyvus mutizmas

Tai nuolatinis vaiko nesugebėjimas kalbėti konkrečiose situacijose ar vietose. Pavyzdžiui, vaikas gali atsisakyti kalbėti mokykloje, net kai gali kalbėti kitose situacijose ar vietose, pavyzdžiui, namuose. Selektyvus mutizmas gali trukdyti kasdieniam gyvenimui ir veiklai, pavyzdžiui, mokyklai, darbui ir socialiniam gyvenimui.

Atskyrimo nerimo sutrikimas

Tai vaikystės būklė, kuriai būdingas nerimas, kai vaikas atskiriamas nuo tėvų ar globėjų. Atsiskyrimo nerimas yra normali vaikystės raidos dalis. Dauguma vaikų perauga apie 18 mėnesių. Tačiau kai kurie vaikai patiria šio sutrikimo versijas, kurios sutrikdo jų kasdienę veiklą.

Specifinės fobijos

Tai yra konkretaus objekto, įvykio ar situacijos baimė, dėl kurios kyla stiprus nerimas, kai susiduri su tuo dalyku. Tai lydi galingas noras to išvengti. Fobijos, tokios kaip arachnofobija (vorų baimė) arba klaustrofobija (mažų erdvių baimė), gali sukelti panikos priepuolius, kai susiduriate su tuo, ko bijote.

Kas sukelia nerimą?

Gydytojai visiškai nesupranta, kas sukelia nerimo sutrikimus. Šiuo metu manoma, kad tam tikri trauminiai išgyvenimai gali sukelti nerimą žmonėms, linkusiems į tai. Genetika taip pat gali vaidinti nerimą. Kai kuriais atvejais nerimą gali sukelti pagrindinė sveikatos problema ir tai gali būti pirmieji fizinės, o ne psichinės ligos požymiai.

Žmogus tuo pačiu metu gali patirti vieną ar daugiau nerimo sutrikimų. Tai taip pat gali lydėti kitas psichinės sveikatos sąlygas, tokias kaip depresija ar bipolinis sutrikimas. Tai ypač pasakytina apie generalizuotą nerimo sutrikimą, kuris dažniausiai lydi kitą nerimą ar psichinę būklę.

Kada kreiptis į gydytoją

Ne visada lengva pasakyti, kada nerimas yra rimta medicininė problema, palyginti su bloga diena, sukeliančia susierzinimą ar nerimą. Negydant jūsų nerimas gali neišnykti ir laikui bėgant gali pablogėti. Nerimą ir kitas psichinės sveikatos sąlygas gydyti yra lengviau anksti, o ne tada, kai simptomai blogėja.

Turėtumėte aplankyti savo gydytoją, jei:

• jautiesi taip jaudinęsis, kad tai trukdo tavo kasdieniam gyvenimui (įskaitant higieną, mokyklą ar darbą ir socialinį gyvenimą)
• jūsų nerimas, baimė ar nerimas kelia jums nerimą ir jums sunku juos suvaldyti
• jaučiatės prislėgtas, vartojate alkoholį ar narkotikus susidoroti ar turite kitų psichinės sveikatos problemų, išskyrus nerimą
• jaučiate, kad nerimą sukelia pagrindinė psichinės sveikatos problema
• patiriate minčių apie savižudybę arba elgiatės savižudiškai (jei taip, nedelsdami kreipkitės medicininės pagalbos paskambinę telefonu 911)

„Healthline FindCare“ įrankis gali suteikti galimybių jūsų vietovėje, jei dar neturite gydytojo.

Tolesni žingsniai

Jei nusprendėte, kad jums reikia pagalbos dėl nerimo, pirmiausia reikia kreiptis į savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoją. Jie gali nustatyti, ar jūsų nerimas yra susijęs su pagrindine fizine sveikatos būkle. Jei jie randa pagrindinę būklę, jie gali pateikti jums tinkamą gydymo planą, kuris padėtų sušvelninti jūsų nerimą.

Gydytojas nukreips jus į psichinės sveikatos specialistą, jei jie nustatys, kad jūsų nerimas nėra dėl kokios nors pagrindinės sveikatos būklės. Psichikos sveikatos specialistai, į kuriuos jums bus kreiptasi, yra psichiatras ir psichologas.

Psichiatras yra licencijuotas gydytojas, kuris yra apmokytas diagnozuoti ir gydyti psichinės sveikatos sutrikimus, be kitų gydymo būdų, gali paskirti vaistus. Psichologas yra psichinės sveikatos specialistas, kuris gali diagnozuoti ir gydyti psichikos sveikatos būklę tik konsultuodamas, o ne vaistais.

Paklauskite savo gydytojo kelių psichinės sveikatos paslaugų teikėjų, kuriems taikoma jūsų draudimo programa, pavardžių. Svarbu susirasti patinkantį ir pasitikintį psichinės sveikatos priežiūros paslaugų teikėją. Gali prireikti susitikimo su keliais, kad surastumėte sau tinkamą paslaugų teikėją.

Norėdami padėti diagnozuoti nerimo sutrikimą, psichinės sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas pateiks jums psichologinį įvertinimą per pirmąją terapijos sesiją. Tai reiškia susėdimą vienas su vienu su savo psichinės sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Jie paprašys apibūdinti savo mintis, elgesį ir jausmus.

Jie taip pat gali palyginti jūsų simptomus su nerimo sutrikimų kriterijais, išvardytais Psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadove (DSM-V), kad padėtų nustatyti diagnozę.

Tinkamo psichikos sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo radimas

Žinosite, kad jūsų psichikos sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas jums tinka, jei jausitės patogiai kalbėdamas su jais apie savo nerimą. Jums reikės kreiptis į psichiatrą, jei bus nustatyta, kad jums reikia vaistų, kurie padėtų suvaldyti jūsų nerimą. Jums pakanka kreiptis į psichologą, jei psichinės sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas nustato, kad jūsų nerimas yra gydomas vien pokalbio terapija.

Nepamirškite, kad norint pamatyti nerimo gydymo rezultatus reikia laiko. Būkite kantrūs ir vadovaukitės psichinės sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo nurodymais, kad pasiektumėte geriausių rezultatų. Tačiau taip pat žinokite, kad jei jaučiatės nepatogiai su savo psichinės sveikatos priežiūros paslaugų teikėju arba nemanote, kad darote pakankamai pažangos, visada galite kreiptis į gydymą kitur. Paprašykite savo pirminės sveikatos priežiūros gydytojo suteikti jums siuntimus pas kitus psichikos sveikatos priežiūros paslaugų teikėjus jūsų vietovėje.

Nerimo gydymas namuose

Nors vaistų vartojimas ir pokalbis su terapeutu gali padėti išgydyti nerimą, įveikti nerimą yra 24–7 užduotis. Laimei, yra daugybė paprastų gyvenimo būdo pakeitimų, kuriuos galite padaryti namuose, kad padėtų dar labiau sumažinti jūsų nerimą.

Pasportuokite. Nustatę mankštos tvarką, kad būtų laikomasi daugumos ar visų savaitės dienų, galite sumažinti stresą ir nerimą. Jei paprastai esate sėslus, pradėkite nuo kelių užsiėmimų ir laikui bėgant pridėkite daugiau.

Venkite alkoholio ir pramoginių narkotikų. Alkoholio ar narkotikų vartojimas gali sukelti nerimą. Jei kyla problemų mesti, kreipkitės į gydytoją arba kreipkitės pagalbos į pagalbos grupę.

Nustokite rūkyti ir vartokite mažiau kofeino turinčių gėrimų. Cigaretėse esantis nikotinas ir gėrimai su kofeinu, tokie kaip kava, arbata ir energetiniai gėrimai, gali pabloginti nerimą.

Išbandykite atsipalaidavimo ir streso valdymo metodus. Meditacijos vartojimas, mantros kartojimas, vizualizavimo būdų praktika ir jogos užsiėmimai gali skatinti atsipalaidavimą ir sumažinti nerimą.

Išsimiegok pakankamai. Miego trūkumas gali sustiprinti neramumo ir nerimo jausmą. Jei jums sunku miegoti, kreipkitės pagalbos į gydytoją.

Laikykitės sveikos mitybos. Valgykite daug vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir liesų baltymų, tokių kaip vištiena ir žuvis.

Įveikti ir palaikyti

Įveikti nerimo sutrikimą gali būti iššūkis. Štai keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad būtų lengviau:

Būk išmanantis. Sužinokite kuo daugiau apie savo būseną ir apie galimas gydymo priemones, kad galėtumėte priimti tinkamus sprendimus dėl savo gydymo.

Būkite nuoseklūs. Vykdykite gydymo planą, kurį jums suteikia psichikos sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas, vartodami vaistus, kaip nurodyta, ir dalyvaudami visuose terapijos susitikimuose. Tai padės išvengti nerimo sutrikimo simptomų.

Pažink save. Išsiaiškinkite, kas sukelia jūsų nerimą, ir praktikuokite susidorojimo strategijas, kurias sukūrėte su savo psichinės sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad galėtumėte geriausiai susitvarkyti su savo nerimu, kai jis suveikia.

Užrašykite. Savo jausmų ir patirties žurnalo naudojimas gali padėti jūsų psichikos sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui nustatyti jums tinkamiausią gydymo planą.

Gauti paramą. Apsvarstykite galimybę prisijungti prie palaikymo grupės, kur galėsite pasidalinti savo patirtimi ir išgirsti kitus, susijusius su nerimo sutrikimais. Asociacijos, tokios kaip Nacionalinis psichinių ligų aljansas arba Amerikos nerimo ir depresijos asociacija, gali padėti jums rasti tinkamą palaikymo grupę šalia savęs.

Protingai valdykite laiką. Tai gali padėti sumažinti jūsų nerimą ir maksimaliai išnaudoti gydymą.

Būk socialus. Izoliacija nuo draugų ir šeimos iš tikrųjų gali dar labiau pabloginti jūsų nerimą. Kurkite planus su žmonėmis, su kuriais mėgstate leisti laiką.

Papurtykite daiktus. Neleisk savo nerimui valdyti savo gyvenimo. Jei jaučiatės priblokštas, nutraukite savo dieną pasivaikščiodami ar atlikdami tai, kas nukreiptų jūsų mintis nuo rūpesčių ar baimių.