Ar verta atlikti asmeninius kūno rengybos vertinimus?

Turinys

• Apžvalga skirta

Atsirado nauja kūno rengybos tendencija, kuriai būdinga didelė kaina-mes kalbame apie 800–1 000 USD. Jis vadinamas asmeniniu kūno rengybos įvertinimu – aukštųjų technologijų tyrimų serija, įskaitant V02 max testą, ramybės būsenos medžiagų apykaitos greičio testą, kūno riebalų sudėties testą ir dar daugiau – ir jis pasirodo sporto salėse visoje šalyje. Kaip fitneso rašytojas ir keturis kartus finišavęs maratone, girdėjau apie juos daug, bet pats niekada tokio neturėjau.

Galų gale lengva galvoti: „Bet aš jau reguliariai sportuoju, gana gerai valgau ir esu sveiko kūno svorio“. Tačiau jei tai skamba kaip jūs, ekspertai jums pasakytų, kad galbūt esate idealus kandidatas atlikti vieną iš šių vertinimų.

Kaip tai? „Daug kartų labai tinkami, motyvuoti žmonės yra lygūs arba dėl to, kad jų treniruotės išsilygino, arba jie neturi tikro krypties jausmo“, – sako Rolando Garcia III, išskirtinio „E at Equinox“ vadybininkas, kuris, atlikęs Equinox T4 kūno rengybos įvertinimą, žmonių atlieka aštuonis ar devynis testus, kad suteiktų daugiau informacijos apie sveikatos priemones.

Dar daugiau: "Yra daug puikių treniruočių programų, bet visi yra skirtingi. Nors kažkas gali pasakyti, kad mankštinatės esant 50 procentų maksimalaus širdies susitraukimų dažnio, jums gali prireikti 60 procentų, nes jūsų slenkstis skiriasi", - sako Nina Stachenfeld, Jeilio „John B. Pierce Lab“ kolegė, kur ji atlieka tokius vertinimus. „Negalite žinoti be duomenų, kuriuos galime jums suteikti“.

Išgirdęs visą ažiotažą, užsukau į Equinox, kad pats gaučiau įvertinimą. Rezultatai: turėjau daug sužinoti apie savo kūno rengybą.

RMR testas

Tikslas: Šis testas parodo jūsų poilsio medžiagų apykaitos greitį, tai reiškia, kiek kalorijų sudeginate ramybės metu per dieną. Reikėjo 12 minučių kvėpuoti į mėgintuvėlį užkimšus nosį, kad būtų galima išmatuoti deguonies kiekį, kurį sunaudoja mano kūnas, ir kiek anglies dioksido mano kūnas gamina. (Greita mokslo pamoka: deguonis jungiasi su angliavandeniais ir riebalais, kad gautų energijos, o suskaidžius tuos angliavandenius ir riebalus susidaro anglies dioksidas.) Ši informacija gali padėti jums sekti kasdienį maisto suvartojimą, jei žinote, kiek kalorijų sudeginate ramybės būsenoje galite įvertinti, kiek jų suvartoti, o ne nukrypti nuo „įvertinimų“, kurie jums gali būti netinkami.

Mano rezultatai: 1 498, kuris man buvo pasakytas, yra gana geras mano dydžiui ir amžiui (20-ojo dešimtmečio vidurys, 5 '3 "ir 118 svarų). Tai reiškia, kad išlaikysiu savo svorį, jei galiu suvartoti 1 498 kalorijas per dieną, net jei nevartosiu visiškai nejudėk. Bet man buvo pasakyta, kad prie viso to galiu pridėti 447 kalorijas vien dėl savo aktyvaus gyvenimo būdo (vaikščiojant į ir iš metro ir stovint prie stovinčio stalo). Treniruočių dienomis galiu pridėti dar 187 kalorijas , tai reiškia, kad galiu suvartoti iki 2132 kalorijų per dieną nepriaugdamas svorio. Galiu su tuo gyventi! (Jei norėčiau numesti svorio, rezultatai rodo, kad turėčiau tą bendrą kalorijų skaičių sumažinti iki 1498 – net tomis dienomis, kai aš daugiau judėkite.) Turėdami šiuos rezultatus taip pat galite matyti, kiek riebalų, palyginti su angliavandeniais, sudeginate – tai yra streso rodiklis, sako Garcia.

Kūno riebalų testas

Tikslas: to išmatuokite poodinius riebalus (riebalus po oda, matuojamus standartiniu apkabos testu) ir visceralinius riebalus (pavojingesnius riebalus, kurie supa jūsų organus).

Mano rezultatai: Matyt, mano poodiniai riebalai yra labai geri: 17,7 proc. Vis dėlto mano viso kūno riebalų yra daug daugiau 26,7 proc. Nors vis dar sveikas, tai gali būti rodiklis, kad mano visceraliniai riebalai gali būti neoptimalūs-man buvo pasakyta, kad turiu sumažinti vino ir sumažinti savo gyvenimo būdo stresorius. (Sužinokite 4 netikėtus kūno riebalų privalumus.)

Tinkamo 3D testas

Tikslas: Tai labai šaunus egzaminas, kai jūs stovite ant judančios platformos, kuri sukasi aplink jus ir atlieka viso kūno nuskaitymą, todėl gaunamas kompiuterinis vaizdas. Tai gana beprotiška. Jis gali pasakyti, ar, be kita ko, turite laikysenos disbalansą.

Mano rezultatai: Turiu nedidelį pečių disbalansą, nes nešiojuosi krepšį ant kairiojo peties! Aš dirbu ties tuo.

Funkcinio judėjimo ekrano testas

Tikslas: nustatyti judėjimo problemas ar disbalansą.

Mano rezultatai: Vienas keturratis, matyt, yra stipresnis už kitą (galbūt dėl ​​to tik mano kairysis keturratis buvo labai skausmingas po ilgo bėgimo praėjusį savaitgalį!). Laimei, yra pratimų, kuriuos galiu padaryti, kad tai ištaisyčiau, - patikino Garcia. Tai tik vienas pavyzdys, kodėl džiaugiuosi atlikęs tokį testą-kaip aš galėjau tai žinoti kitaip?

V02 maksimalus testas

Tikslas: pasakyti, koks jūsų širdies ir kraujagyslių sistemos „tinkamumas“, ir padėti nustatyti, kokio tipo pratimai jums bus efektyviausi, kokie pratimai padės pasiekti geriausių rezultatų ir net kokio intensyvumo turėtumėte dirbti, kad geriausiai metabolizuotumėte riebalai. Turiu pripažinti, kad labiausiai jaudinausi dėl šio, nors tai nebuvo smagu! Turėjau užsidėti ne tokią patogią ar patrauklią kaukę, prikabintą prie mašinos, ir 13 minučių bėgti gana intensyviu tempu, o Garcia nuolat didino nuolydį.

Mano rezultatai: Jaučiausi taip, lyg pradinėje mokykloje gavau A+, kai Garsija man pasakė, kad įmušiau „aukščiausios klasės“ balą. Kas tikrai nuostabu: išeinate su popieriaus lapu, kuriame nurodomos geriausios „zonos“, kuriose galite mankštintis. Kaip pavyzdį galima pasakyti, kad mano „riebalų deginimo zona“ yra 120 dūžių per minutę, mano „aerobinis slenkstis“. yra 160 dūžių per minutę, o mano anaerobinis slenkstis yra 190 dūžių per minutę. Ką visa tai reiškia? Daugelis intervalinių treniruočių programų numato „žemo“, „vidutinio“ ir „didelio“ intensyvumo priemones, ir tai padės man išsiaiškinti tiksliai ką man tai reiškia. O treniruodamasi galiu naudoti pulsometrą, kad įsitikinčiau, ar dirbu „tinkamu“ intensyvumu.

Esmė: Nepriklausomai nuo to, kur atlikote šiuos testus, kai baigsite, turite tam tikrą fitneso ataskaitos kortelę. Tai reiškia, kad galite imtis rimtų pakeitimų, nesvarbu, ar tai būtų svorio metimas, ar greitesnis lenktynių laikas. Po įvertinimo „šiuo metu žmonės pradeda reaguoti į tai, ką jiems reikia padaryti“, – sako Garcia. „Kuo esate tobulesnės formos, tuo daugiau duomenų jums reikia norint įvertinti, kur esate ir kur galite eiti.

Apžvalga skirta