Ar persistengiate su HIIT treniruotėmis?

Turinys

• Apžvalga skirta

Aukšto intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT) vis populiarėja. Bet ar visi, pradedant treniruokliu ir baigiant sukimosi instruktoriumi, liepia tai padaryti, o rezultatai, kuriuos matote, įtikina jus to tęsti, ar galų gale galėtumėt per daug stumti save? Tikrai, sako Shannon Fable, „Anytime Fitness“ pratimų programavimo direktorė.„Žmonės visada ieško sidabrinės kulkos, ir viskas, kas žada dvigubai daugiau rezultatų per pusę laiko, bus laimėta lenktynėse“, - sako Fable.

HIIT intervalai gali trukti nuo šešių sekundžių iki keturių minučių, o poilsio laikotarpiai gali būti skirtingo ilgio. Faktas yra tas, kad, norint tikrai dirbti HIIT lygiu, jums reikia pasiekti didesnę ar lygią 90 procentų savo maksimalaus aerobinio pajėgumo kiekvienu intervalu, teigia tyrėjai. Norėdami išmatuoti savo intensyvumą klasėje, atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą, sako Fable. Jei esate tinkamo intensyvumo, negalėsite kalbėti per intervalus ir turėtumėte reikia padaryti artėjančią pertrauką.

Skamba kaip intensyvumas, kurį paprastai pasiekiate? Jei taip, jums reikia tik apie 20 procentų visų treniruočių, kad būtumėte HIIT, sako Fable. Kad sumažintumėte traumų riziką, ekspertai teigia, kad HIIT treniruotes turėtumėte ne daugiau kaip tris kartus per savaitę. Fable'as priduria, kad peržengimas už borto gali padėti pamatus plynaukštėms arba nutolti nuo skausmo ar kitų problemų. HIIT įtraukimas į savo kasdienybę gali duoti daug naudos, tačiau nepamirškite užbaigti savo rutinos, kai atliekama kardio treniruotė ir mažiau intensyvios mankštos, kad pasiektumėte geriausių rezultatų išvengdami traumų sąrašo. (Žr. 8 aukšto intensyvumo intervalinio mokymo privalumai)

Apžvalga skirta