Oho, jūs turite pamatyti šią šaunią mašiną, kurią Ashley Graham naudojo per neseniai atliktą treniruotę

Turinys

• Apžvalga skirta

Ashley Graham yra žinoma dėl to, kad dalijasi beprotiškais vaizdo įrašais apie savo treniruotes, o mergaitė tai daro nenusiramink. Pavyzdys: šį kartą treniruotės pabaigoje ji padarė tai, kas iš esmės yra medicininių kamuoliukų savižudybės arba ši žiauri mini juostos užpakalinė apdailininkė. (Dėl abiejų mums skaudėjo tik žiūrėdami, bet čia yra dar daugiau įrodymų, kad Ashley Graham yra beprotiškai tinkama.)

Neseniai, „Sports Illustrated“. maudymosi kostiumėlių modelis pasidalijo „Instagram“ istorijos vaizdo įrašais, kuriuose ji naudojasi vadinamąja ekscentriška funkcine treniruokle-ir tai mus sukrėtė.

Supainioti? Jūs nesate vienintelis: tai nėra įranga, kurią matote bet kurioje sporto salėje. Iš esmės jūs atsistojate ant pagrindo ir nusileidžiate į pritūpimą, tada bandote išlaikyti tą padėtį, kol pagrindas pradeda judėti į priekį, aukštyn, atgal ir žemyn, ratu (kaip banglentė ant bangų).

Kaip ir visi dalykai, Grahamas daro judesį panašų į pasivaikščiojimą parke, tačiau tai toli gražu. „Tai velniškai sunku“, – sako Pamela Geisel, M.S., C.S.C.S., sertifikuota trenerė ir mankštos fiziologė. "Ši mašina puikiai didina ekscentriškai stiprumą, ko mes nedažnai darome".

Jei dažnai lankotės sporto salėje, yra didelė tikimybė, kad girdėjote terminą „ekscentriškas pratimas“. Nors tai gali skambėti išgalvotai, tai paprasta koncepcija: atliekant šiuos pratimus, dėmesys sutelkiamas į dirbančius raumenis, kai jie pailgėja, o ne tada, kai jie susitraukia. Kiekviename pratime yra ekscentriška dalis; Pavyzdžiui, bicepso garbanojimo metu tai atsitinka, kai nuleidžiate hantelį atgal į atstovo apačią ir priešinatės svarmeniui pakeliui žemyn.

Kuo tai naudinga, galite paklausti? „Ekscentriškas judėjimas padeda mums kontroliuoti lėtėjantį kūno svorį“, – sako Geiselis. „Taigi pagalvokite apie tai, kaip pakeisti teniso žaidimo kryptį arba nusileisti laiptais.Kai mums trūksta jėgų kontroliuoti šį judesį, sąnariai viršuje ir apačioje patiria smūgį. "(Premija: ekscentriški judesiai taip pat labiau skaudina.)

Mašina veikia visą jūsų kūną, bet taip pat puikiai tinka jūsų pilvo raumenims. „Ji dirba su visais pagrindiniais stabilizatoriais ir balansuoja“, – sako Geiselis. „Manau, kad ji tai daro trumpą laiką, nes dirbantys raumenys yra nuolat įtempti. (Susijęs: aš dirbau kaip Ashley Graham ir štai kas atsitiko)

Jei trokštate į savo treniruočių rutiną įtraukti kai kuriuos ekscentriškus judesius, bet neturite prieigos prie šios puošnios įrangos, pasinaudokite šiuo esminiu savaitės treniruočių salėje planu. Tai ne tik puikus būdas palengvinti jėgos treniruotes, bet taip pat siūlo keletą ekscentriškų pratimų, kad iššauktumėte raumenis naujais būdais.

Apžvalga skirta