Ashley Graham atskleidė savo naują, bet „techniškai seną“ maniją su riedučiais

Turinys

• Apžvalga skirta

Be to, kad Ashley Graham yra pozityvi karalienė, ji yra didžiausia sporto salėje. Jos treniruočių rutina nėra pasivaikščiojimas parke, o jos „Instagram“ yra įrodymas. Greitai peržiūrėkite jos sklaidos kanalą ir rasite daugybę vaizdo įrašų apie tai, kaip ji stumia roges, išbando šaunią treniruoklių įrangą ir daro glitimo tiltus su smėlio maišais (net kai jos sportinė liemenėlė atsisako bendradarbiauti).

Modelis taip pat nebijo išbandyti naujų dalykų - prisiminkite, kai ji įrodė, kad oro joga yra būdu sunkiau nei atrodo?

Dabar Greimas susilaukė dar vieno pomėgio sportuoti (fitneso interesas?): riedučiai. Naujame „Instagram“ įraše modelis pasidalino vaizdo įrašu, kuriame ji čiuožė parke, greičiausiai netoli savo tėvų namų Linkolne, Nebraskoje, kur ji laikosi karantino COVID-19 metu. Trumpame klipe matyti, kaip Grahamas atsitiktinai čiuožia ir gurkšnoja tam tikras vėsias melodijas, apsirengęs baltu tanko viršumi, sluoksniuotu per violetinę sportinę liemenėlę, kartu su klasikiniais juodais baikeriškais šortais. (Susijęs: Ashley Graham negali nustoti kalbėti apie šią sportinę liemenėlę, kuri yra specialiai sukurta didelėms krūtims)

Pasirodo, Greimas tarp „Zoom“ susitikimų raiščiojo riedučius ir išėjo į saulę, - ji pasidalino įrašo antraštėje. Geriausia dalis? Ji naudojasi pačiūžomis, kurias turėjo nuo vidurinės mokyklos laikų. „Šaukite į mano„ 05 “klasę“, - rašė ji ir pridūrė, kad riedučiai dabar yra jos „nauja (techniškai sena) manija“.

Negalima paneigti, kad Grahamas riedučius priverčia atrodyti labai smagiai, tačiau tai daro iš tikrųjų skaičiuoti kaip pratimą? Ekspertai sako velnias taip. „Riedučiai gali būti itin efektyvi ištvermės, jėgos ir raumenų lavinimo treniruotė“,-sako Beau Burgau, C.S.C.S., jėgos treneris ir „GRIT Training“ įkūrėjas.

Stiprumo požiūriu, riedučiai daugiausia nukreipti į apatinę kūno dalį, treniruojant keturračius, sėdmenis, klubų lankstiklius ir apatinę nugaros dalį, aiškina Burgau. Tačiau tai taip pat kelia iššūkį jūsų branduoliui. „Turite naudoti savo branduolį, kad stabilizuotumėte save, o tai savo ruožtu padeda pagerinti pusiausvyrą, kontrolę ir koordinaciją“, - sako treneris. (Štai kodėl pagrindinė jėga yra tokia svarbi.)

Kalbant apie ištvermę, riedučiai yra labai efektyvus aerobinis pratimas, jau nekalbant apie mažo poveikio kardio treniruotę, priduria Burgau. Vertimas: mažesnė traumų rizika, palyginti su kitomis kardio formomis, pavyzdžiui, bėgimu. „Čiuožimas yra sklandus judesys“, - aiškina Burgau. "Jei jūsų forma yra teisinga, jūsų sąnariai yra daug lengvesni, palyginti su bėgimu, kai pasikartojantys, daužantys judesiai gali būti sunkūs jūsų klubams ir keliams."

Geriausia dalis? Burgau sako, kad norint pasinaudoti šia nauda, ​​nereikia per daug jaudintis dėl savo intensyvumo. „Panašiai kaip bėgimas, čiuožiant sunku išlaikyti sprinto varžybas“, - aiškina jis. "Taigi, rasti pastovų greitį, kuris palaiko jūsų širdies ritmą, yra tobula."

Norėdami gauti daugiau iššūkių, išbandykite intervalinius „sprintus“ su riedučiais, siūlo Burgau. „1: 3 darbo ir poilsio santykis suvirpins jūsų širdį ir padidins intensyvumą, jei to ieškote“,-sako jis. (Susiję: intervalinės treniruotės, kai jums labai trūksta laiko)

Tačiau prieš patraukdami pačiūžas įsitikinkite, kad turite tinkamas apsaugines priemones. Nepriklausomai nuo to, ar esate čiuožimo riedučiais ekspertas, ar pradedantysis, svarbiausia, kad čiuožtumėte nešiodami šalmą (o taip pat ir alkūnės bei kelių pagalvėlės). ICYDK, galvos traumos yra pagrindinė mirties ir negalios priežastis avarijose, susijusiose su riedučiais (be važiavimo dviračiu, riedlente ir važiavimo paspirtuku), teigia Johns Hopkins Medicine. Esmė: Jūs niekada negalite būti per daug saugus. (Susijęs: Šis išmanusis dviratininkų šalmas amžiams pakeis dviračių saugumą)

Tai reiškia, kad kol esate atsakingas, riedučiai gali būti puiki kardio alternatyva tokiai veiklai kaip bėgimas, važiavimas dviračiu ar net elipsė - ir jos privalumai yra ne tik įsitraukimas į kardio treniruotes. „Čiuožimui reikalingas proto ir kūno ryšys, nes tai yra išmoktas įgūdis“,-aiškina Burgau. „Ėjimas ir bėgimas yra natūraliau ir instinktyviai, tačiau kadangi čiuožimas riedučiais yra išmoktas judesys, jis išlaiko jus dabartyje ir akimirkoje, todėl tai yra puikus būdas praktikuoti sąmoningumą.

Apžvalga skirta