Maistas, kuriame gausu vitamino B5
Turinys
Vitamino B5, dar vadinamo pantoteno rūgštimi, galima rasti tokiuose maisto produktuose kaip kepenys, kviečių sėlenos ir sūriai, kurie yra svarbūs energijos gamybai organizme.
Šis vitaminas taip pat padeda pagerinti odos ir plaukų sveikatą, tačiau, nors jo trūkumas yra retas, jis gali sukelti tokių problemų kaip apatija, nuovargis, dirglumas, stresas ir raumenų mėšlungis. Suaugusiesiems vitamino B5 reikia 5 mg per parą, o tai galima patenkinti laikantis sveikos ir įvairios dietos. Čia rasite visas šio vitamino funkcijas.
Vitamino B5 kiekis maiste
Žemiau esančioje lentelėje nurodomas vitamino B5 kiekis 100 g kiekvieno maisto.
| Maistas, kuriame gausu Vit. B5 | Vit. B5 100 g | Energijos 100 g |
| Kepenys | 5,4 mg | 225 kcal |
| Kviečių sėlenos | 2,2 mg | 216 kcal |
| Ryžių sėlenos | 7,4 mg | 450 kcal |
| Saulėgrąžų sėklos | 7,1 mg | 570 kcal |
| Grybas | 3,6 mg | 31 kcal |
| Lašiša | 1,9 mg | 243 kcal |
| Avokadas | 1,5 mg | 96 kcal |
| Vištiena | 1,3 mg | 163 kcal |
Be maisto, šį vitaminą taip pat gamina žarnyno flora, todėl svarbu vengti pernelyg didelio pramoninių produktų, silpninančių žarnyno bakterijas, tokių kaip dešros, šoninė ir šaldytas paruoštas maistas.
Be to, svarbu atsiminti, kad vitamino B5 papildyti rekomenduojama tik diagnozavus šio vitamino trūkumą, nes įvairi ir sveika mityba siūlo reikiamą šio vitamino kiekį, užtikrinantį kūno sveikatą. Peržiūrėkite visus B5 trūkumo simptomus.
Straipsniai Jums
Kas yra „TikTok“ pieno dėžės iššūkis ir kiek jis pavojingas?