Nuostabūs „Ashwagandha“ privalumai, dėl kurių norėsite išbandyti šį adapterį

Turinys

• Ashwagandha privalumai
• Sumažina cukraus kiekį kraujyje
• Sumažina stresą ir nerimą
• Gali padidinti raumenų masę
• Pagerina atmintį ir smegenų funkciją
• Mažina cholesterolio kiekį ir gerina širdies sveikatą
• Gerina imunitetą ir mažina skausmą
• Gali padėti su PCOS
• Gali kovoti su vėžiu
• Kas turėtų vengti Ashwagandha?
• Kaip paimti Ashwagandha šaknį
• Apžvalga skirta

Ashwagandha šaknis Ajurvedos medicinoje naudojama daugiau nei 3000 metų kaip natūralus vaistas nuo daugybės problemų. (Susijęs: Ajurvedos odos priežiūros patarimai, kurie vis dar veikia ir šiandien)

Ashwagandha nauda yra begalinė. „Tai viena žolė, turinti tiek daug teigiamo poveikio ir jokio žinomo šalutinio poveikio, kai naudojama tinkamai“, - sako Laura Enfield, N.D., natūropatinė gydytoja San Mateo, Kalifornijoje, Kalifornijos natūropatinių gydytojų asociacijos valdybos narė.

Ašvagandos šaknis-galingiausia augalo dalis-geriausiai žinoma dėl streso lygio mažinimo. Tačiau jis yra mėgstamas žolininkų, nes jo nauda iš tikrųjų apima visas įvairias sąlygas ir ligas, kurios kasdien paveikia daugelio žmonių gyvenimus, sako Irina Logman, nacionalinėje taryboje sertifikuota žolininkė ir akupunktūros specialistė bei Išplėstinio holistikos centro Niujorke įkūrėja.

Ashwagandha naudą daugiausia lemia jos gebėjimas veikti kaip adaptogenas arba palaikyti organizmo adaptacinį atsaką į stresą ir subalansuoti įprastas kūno funkcijas, aiškina Enfieldas. (Sužinokite daugiau: kas yra adaptogenai ir ar jie gali padėti sustiprinti jūsų treniruotes?) Ashwagandha milteliai arba skysta kapsulė-dvi formos, kurias jūsų kūnas lengviausiai įsisavina-yra tokia universali, kad žoleles galima rasti beveik visuose Indijos namų ūkiuose, panašus į ženšenį Kinijoje, priduria Enfieldas. Tiesą sakant, jis taip pat paprastai vadinamas Indijos ženšeniu Withania somnifera.

Trumpai tariant, didelis ashwagandha pranašumas yra tas, kad dėl daugybės funkcijų ir prisitaikymo ji atneša pusiausvyrą protui ir kūnui.

Ashwagandha privalumai

Ashwagandha nauda apima beveik visus rimtus rūpesčius. 2016 m. tyrimo analizė Dabartinis farmacijos dizainas Nustatyta, kad unikali augalo biocheminė struktūra daro jį teisėta terapine imunoterapijos forma ir gydant nerimą, vėžį, mikrobų infekcijas ir net neurodegeneracinius sutrikimus. Kita tyrimo analizė Ląsteliniai ir molekuliniai gyvybės mokslai į šį sąrašą įtraukia kovą su uždegimu, stresu, širdies ir kraujagyslių ligomis bei diabetu.

"Anekdotai, ashwagandha buvo naudojamas kaip tonikas, padedantis sulieknėjusiems vaikams priaugti svorio; papildomas gydymas nuo nuodingų gyvačių ar skorpionų įkandimų, priešuždegiminis vaistas nuo skausmingų patinimų, virimo ir hemorojaus; ir kaip priemonė padidinti spermos kiekį ir. judrumą, gerina vyrų vaisingumą“, – sako Enfieldas.

Štai mokslas, slypintis už kai kurių plačiausiai įrodytų ashwagandha privalumų.

Sumažina cukraus kiekį kraujyje

Ashwagandha gali padėti padidinti jautrumą insulinui sveikiems žmonėms ir tiems, kurių cukraus kiekis kraujyje yra didelis, sako Logmanas.

2015 m. Irano tyrime nustatyta, kad šaknys padėjo normalizuoti cukraus kiekį kraujyje žiurkėms hiperglikemijai sumažinti uždegimą ir pagerino jautrumą insulinui, o senesniame tyrime su žmonėmis, sergančiais lengvu 2 tipo cukriniu diabetu, nustatyta, kad ashwagandha sumažino gliukozės kiekį kraujyje, panašų į geriamųjų hipoglikeminių vaistų.

Kitos premijos: „Dažnai diabetu sergantiems pacientams padidėja lipidų plokštelės, o šis tyrimas su žmonėmis taip pat parodė reikšmingą bendro cholesterolio, MTL ir trigliceridų kiekio sumažėjimą, todėl nauda buvo daugialypė“, - priduria Enfieldas.

Sumažina stresą ir nerimą

"Įrodyta, kad Ashwagandha sumažina kortizolio (streso hormono) kiekį ir padidina DHEA, hormono, kuris atsveria kortizolio aktyvumą žmonėms, kiekį", - sako Enfieldas. Ashwagandha šaknies nerimą mažinantis poveikis iš dalies gali būti susijęs su jos gebėjimu imituoti raminančio neurotransmiterio GABA veiklą, kuri padeda sumažinti kitų neuronų per didelį aktyvumą, skatina gerą miegą ir pakelia nuotaiką, sako Enfieldas. (Susiję: 20 patarimų, kaip atsikratyti streso ASAP)

Ir kad dominosas padeda ne tik sumažinti stresą. Jei ashwagandha šaknis apsaugo nuo streso, jūsų bendra sveikata pagerės, nes įrodyta, kad stresas sukelia daug problemų, tokių kaip galvos, skrandžio, nuovargis ir nemiga, priduria Logman.

Gali padidinti raumenų masę

Tyrimas, paskelbtas 2015 m Tarptautinės sporto mitybos draugijos žurnalas nustatė, kad vyrai, kurie aštuonias savaites savo jėgos treniruotes derino su 300 mg ashwagandha šaknies du kartus per dieną, priaugo žymiai daugiau raumenų masės ir jėgos bei patyrė mažiau raumenų pažeidimų, palyginti su placebo grupe. Ankstesni tyrimai parodė panašius (nors, galbūt ne tokius stiprius) rezultatus moterims.

Čia yra keletas dalykų: pirma, ashwagandha nauda sveikatai yra testosterono didinimas, tačiau „kadangi ashwagandha yra adaptogenas, tai gali turėti įtakos daug labiau hormoniškai ir biochemiškai“, - priduria Enfieldas. (Susijęs: pasinaudokite savo hormonais, kad sukurtumėte savo geriausią kūną)

Pagerina atmintį ir smegenų funkciją

„Daugelis tyrimų rodo, kad ashwagandha labai veiksmingai palaiko atmintį ir smegenų funkciją“, – sako Enfieldas. "Įrodyta, kad jis sulėtina, sustabdo ar pakeičia nervų uždegimą ir sinapsių praradimą, pastebėtą smegenų degeneracijoje." Proaktyvus jo naudojimas gali padėti palaikyti jūsų smegenų veiklą ir padidinti tikimybę išvengti neurodegeneracijos.

Be to, jo gebėjimas sumažinti nerimą ir pagerinti miegą pagerina smegenų veiklą, taigi ir atmintį, priduria Logmanas. (Susijęs: Adaptogeno eliksyrai, skirti daugiau energijos ir mažiau streso)

Mažina cholesterolio kiekį ir gerina širdies sveikatą

„Ashwagandha priešuždegiminės savybės mažina cholesterolio kiekį ir mažina uždegiminius žymenis, kurie padidina širdies ligų riziką“, - sako Logmanas. Be to, ashwagandha padidina raumenų ištvermę, o tai gali netiesiogiai pagerinti širdies veiklą, priduria Enfieldas. Jis yra dar galingesnis širdžiai, kai naudojamas kartu su kita Ajurvedos žolele, vadinama Terminalia arjuna, priduria ji.

Gerina imunitetą ir mažina skausmą

"Ashwagandha taip pat turi nuostabų gebėjimą stimuliuoti imuninę sistemą ir sumažinti uždegimą", - sako Enfieldas. "Įrodyta, kad ashwagandha steroidinės sudedamosios dalys turi stipresnį priešuždegiminį poveikį nei hidrokortizonas." Tai pasakytina apie ūminį uždegimą ir lėtines ligas, tokias kaip reumatoidinis artritas, priduria ji.

Remiantis vienu 2015 m. Tyrimu, žiurkėms ekstraktas padėjo kovoti su artritu ir sumažinti uždegimą. Kitas 2018 m. Japonijos tyrimas parodė, kad ashwagandha šaknų ekstraktas gali padėti sumažinti odos uždegimą žmonėms.

Gali padėti su PCOS

Nors Enfieldas sako, kad ji naudoja ashwagandha, kad padėtų moterims, sergančioms policistinių kiaušidžių sindromu (PCOS), medicinos žiuri vis dar nesinaudoja šia galima ashwagandha nauda. Ji aiškina, kad PCOS yra didelio androgenų ir insulino kiekio rezultatas, o tai savo ruožtu neigiamai veikia antinksčių funkciją ir gali sukelti nevaisingumą. "PCOS yra slidus šlaitas: kai hormonai yra išbalansuoti, streso lygis didėja, o tai gali sukelti daugiau disreguliacijos". Tai prasminga, kodėl ashwagandha gali būti puiki žolė PCOS, nes ji subalansuoja cukraus kiekį kraujyje, cholesterolį ir lytinius hormonus.

Gali kovoti su vėžiu

Ashwagandha neabejotinai stiprina imuninę sistemą, kuri gali padėti atremti jūsų natūralios gynybos poveikį chemoterapijos ir spindulinio gydymo metu, sako Enfieldas. Tačiau 2016 m. tyrimo analizė Molekulinės mitybos ir maisto tyrimai praneša, kad ashwagandha iš tikrųjų gali turėti gebėjimų kovoti su navikais, todėl ji gali užkirsti kelią vėžio plitimui.

„Buvo atlikti tyrimai, atlikti 1979 m., Naudojant gyvūnų modelius su navikais, kai naviko dydis sumažėjo“, - sako Enfieldas. Viename neseniai atliktame tyrime BMC papildomoji ir alternatyvioji medicina, ashwagandha pagerino antioksidacinį aktyvumą ir sumažino uždegiminius citokinus vėžio ląstelėse vos per 24 valandas.

Kas turėtų vengti Ashwagandha?

Nors „daugumai žmonių ashwagandha yra labai saugi žolė, kurią galima vartoti ilgą laiką kasdien“,-sako Enfieldas, prieš pradėdami būtinai pasitarkite su gydytoju. Yra dvi žinomos raudonos vėliavos, kai reikia vartoti ashwagandha:

Nėra pakankamai galutinių tyrimų apie ashwagandha saugumą nėščioms ar maitinančioms moterims arba toms, kurios turi specifinių ligų. „Ashwagandha gali padėti gydyti tam tikrus simptomus, o kitus pabloginti“, - sako Logmanas. Pavyzdžiui, jis padeda sumažinti cukraus kiekį kraujyje, bet jei sergate 1 tipo cukriniu diabetu, jis gali jį sumažinti iki pavojingo lygio. Tas pats, jei vartojate jį kraujospūdžiui mažinti, bet jau vartojate beta adrenoblokatorių ar kitą vaistą, kuris turėtų sumažinti kraujospūdį-abu kartu gali sumažinti šį skaičių iki pavojingo lygio. (Būtina perskaityti: Kaip maisto papildai gali sąveikauti su jūsų receptiniais vaistais)

Jei vartojate kokių nors vaistų arba turite kokių nors sveikatos sutrikimų, pirmiausia paleiskite jį savo gydytojui, kad jis ar ji patvirtintų, kad esate saugūs vartoti papildą.

Kaip paimti Ashwagandha šaknį

Galima naudoti visas augalo dalis, bet tikriausiai pasieksite šaknį. "Ašvagandos šaknis turi daugiau veikliųjų sudedamųjų dalių, ypač dažniausiai naudojamų witanolidų. Tačiau neretai ashwagandha lapai naudojami arbatai ruošti arba dviejų dalių deriniui",-sako Enfieldas.

Augalas yra įvairių formų, įskaitant arbatą ir kapsules, tačiau ashwagandha miltelius ir skystį organizmas lengviausiai įsisavina, o manoma, kad stipriausias poveikis yra švieži ashwagandha milteliai. Logmanas sako, kad milteliai yra lengviausi, nes galite tiesiog pabarstyti juos į maistą, kokteilius ar rytinę kavą ir jie neturi skonio.

Saugi pradinė dozė yra 250 mg per dieną, sako Enfieldas, tačiau verta pasikalbėti su gydytoju, kad gautumėte labiau individualizuotą (ir saugumo patvirtintą) dozę.

Apžvalga skirta