14 puikių pasukų pakaitalų

Turinys

• 1‒8. Pieno pakaitalai
• 1. Pienas ir actas
• 2. Pieno ir citrinų sultys
• 3. Totoriaus pienas ir grietinėlė
• 4. Pienas ir rūgštis be laktozės
• 5. Grietinė ir vanduo arba pienas
• 6. Paprastas jogurtas ir vanduo arba pienas
• 7. Paprastas kefyras
• 8. Pasukų milteliai ir vanduo
• 9‒14. Be pieno, veganų pakaitalai
• Sojos pagrindu parinktys
• Mažas angliavandenių, paleo-draugiškos parinktys
• Esmė

Nors tradiciškai pasukai buvo sviesto gaminimo šalutinis produktas, šiuolaikiniai pasukos gaminamos pridedant pieno rūgšties bakterijų, kurios jį fermentuoja.

Jis yra aštraus skonio ir tirštesnės konsistencijos nei pienas. Dažniausiai naudojamas sausainių, blynų, vaflių, bandelių ir pyragų gaminimui.

Pasukos suteikia kepiniams lengvą, drėgną ir švelnią tekstūrą. Jo rūgštingumas suaktyvina kepimo sodą receptuose ir veikia kaip kėlimo priemonė.

Vis dėlto daugelis žmonių nelaiko jo po ranka, o kiti jo nenaudoja dėl mitybos apribojimų.

Keista, tačiau pasigamintus pasukų pakaitalus - pieninius arba be pieno - galite naudoti ingredientais, kuriuos greičiausiai turite po ranka.

Čia yra 14 puikių pasukų pakaitalų.

1‒8. Pieno pakaitalai

Pagrindiniai pasukų pakaitalo elementai, nepaisant to, ar jie yra pieniški, ar ne, yra rūgštingumas ir skystis - idealiu atveju jų skonis ir sudėtis yra panaši į pasukų.

Čia pateikiami keli pieno produktų pasukų pakaitalai:

1. Pienas ir actas

Į pieną įpilant acto, gaunamas rūgštingumas, panašus į pasukų. Galite naudoti įvairių rūšių actą, pavyzdžiui, obuolių sidro ar distiliuoto baltojo acto, tačiau pastarasis turi neutralesnį skonį.

Taip pat galite naudoti bet kokio tipo pieną, tačiau jei jūsų recepte reikalaujama tam tikros pasukų rūšies - pavyzdžiui, mažai riebalų - pakaitalui gaminti gali būti geriausia naudoti panašios rūšies pieną.

Norėdami pagaminti 1 puodelio pasukų pakaitalą, į skystą matavimo puodelį įpilkite 1 šaukštą (15 ml) acto. Tada įpilkite pieno į 1 puodelio liniją (237 ml) ir išmaišykite. Jei pieną išmatuosite atskirai, jums reikės trūkstamo arba ne visai pilno puodelio (maždaug 222 ml).

Nors daugelis šaltinių pataria leisti mišiniui sustingti 5–10 minučių prieš pridedant jį prie savo recepto, ekspertai mano, kad tai nėra būtina.

2. Pieno ir citrinų sultys

Citrinų sultys yra rūgštis, kurią galite naudoti vietoj acto pasukoms gaminti.

Norėdami pagaminti 1 puodelio pasukų pakaitalą, į skystą matavimo puodelį įpilkite 1 šaukštą (15 ml) citrinos sulčių. Tada įpilkite pieno į 1 puodelio liniją (237 ml) ir išmaišykite.

Galite naudoti šviežiai spaustas citrinų sultis arba buteliuose išpilstytas citrinų sultis. Tačiau buteliuose išpilstytose veislėse paprastai yra konservantų, tokių kaip natrio benzoatas ir natrio sulfitas. Kai kuriems žmonėms sulfitai gali sukelti astmos simptomus (1).

3. Totoriaus pienas ir grietinėlė

Kita rūgštinė medžiaga, kurią galima sujungti su pienu, kad būtų pasukų pakaitalas, yra rauginių medžiagų rauginimas, chemiškai žinomas kaip kalio bitartratas.

Šie puikūs balti milteliai yra šalutinis vyno gamybos produktas ir turi neutralų skonį (2).

Pasukų pakaitalas: 1 puodeliui (237 ml) pieno sunaudokite 1 3/4 šaukštelių (5 gramų) raugintos tartaro.

Rauginamas rauginamasis tirpalas, maišant tiesiai į pieną. Todėl geriau maišyti raugintos tarties grietinėlę su kitais sausais ingredientais pagal receptą, tada įpilti pieno.

Pakaitomis galite plakti tartaro grietinėlę su 2 šaukštais (30 ml) pieno, tada įpilkite šio mišinio į likusį pieną, kad neliktų gumulėlių.

4. Pienas ir rūgštis be laktozės

Pasukų piene yra mažiau laktozės nei įprastame piene, todėl žmonės, netoleruojantys laktozės, gali pastebėti, kad gali jį toleruoti (3).

Tačiau jei labai mažai toleruojate laktozę, pasukų pakaitalą galite gaminti su pienu be laktozės - nors jis gali šiek tiek paragauti iš saldžiosios pusės (4).

Į skystą matavimo puodelį tiesiog įpilkite 1 šaukštą (15 ml) citrinos sulčių arba acto. Tada įpilkite pieno be laktozės į 1 puodelio liniją (237 ml) ir išmaišykite.

5. Grietinė ir vanduo arba pienas

Grietinė gaminama naudojant pieno rūgšties bakterijas kremui fermentuoti, suteikiant aštrų skonį, panašų į pasukų (5).

Tačiau grietinė yra tirštesnė nei pasukos, todėl gaminant pasukų pakaitalą geriausia ją ištirpinti vandeniu arba pienu.

Norėdami pakeisti 1 puodelį (237 ml) pasukų pagal receptą, 3/4 puodelio (172 g) grietinės sumaišykite su 1/4 puodelio (59 ml) vandens ar pieno ir plakite mišinį iki vientisos masės.

6. Paprastas jogurtas ir vanduo arba pienas

Raugintas, rūgštus jogurto skonis ir sudėtis yra panaši į pasukų, todėl paprastas jogurtas yra geras jo pakaitalas.

Puodelių puodelį puodeliui galite pakeisti paprastu jogurtu, tačiau gali būti, kad geriau jogurtą sumalti vandeniu ar pienu, ypač jei receptai paruošti ploną tešlą, pavyzdžiui, pyragui.

Norėdami pagaminti 1 puodelį (237 ml) pasukų pieno pakaitalo, 3/4 puodelio (163 ml) paprasto jogurto sumaišykite su 1/4 puodelio (59 ml) vandens ar pieno ir plakite iki vientisos masės.

7. Paprastas kefyras

Aromatintas kefyras yra fermentuotas pieno gėrimas, kuris atrodo ir skoningai panašus į pasukų (6).

Norėdami pakeisti pasukų puodelį puodeliui, galite naudoti paprastą kefyrą. Todėl, jei jūsų receptas reikalauja 1 puodelio pasukų, tiesiog pakeiskite 1 puodeliu (237 ml) kefyro.

Nors kefyre yra daugiau naudingų bakterijų ir kitų mikrobų nei pasukų, vis dėlto jį kaitinant bus sunaikinti daugelis mikrobų (7, 8).

8. Pasukų milteliai ir vanduo

Pagal pakuotės instrukcijas galite nusipirkti miltelių pavidalo, dehidratuotų pasukų ir grąžinti jas į skystą būseną, įpildami vandens.

Vienas įprastas prekės ženklas pataria sujungti 1/4 puodelio (30 gramų) pasukų miltelių su 1 puodeliu (237 ml) vandens, kad gautumėte 1 puodelį (237 ml) pasukų.

Jei kepimui naudojate pasukų miltelius, gali būti, kad pasukų milteliai sumaišomi su kitais sausais ingredientais, tada įpilkite vandens, kai įprastai įpildavote skystų pasukų.

Santrauka Įprastas pasukų pakaitalo gaminimo būdas yra į pieną įpilti rūgščios medžiagos - paprastai citrinos sulčių, acto arba raugintos tartaro. Kaip pakaitalą galite naudoti paprastą jogurtą, grietinę, kefyrą ar pasukų miltelius.

9‒14. Be pieno, veganų pakaitalai

Yra keletas augalinių pieno alternatyvų ir sojų produktų, kuriuos galite naudoti pasukų pakaitalams, atsižvelgiant į jūsų mitybos poreikius (9).

Sojos pagrindu parinktys

Šios sojos pagrindu pagamintos alternatyvos yra tiek pieniškos, tiek veganiškos. Pateiktuose receptuose pagaminama 1 puodelis (237 ml) pasukų pakaitalo:

1. Nesaldintas sojos pienas ir rūgštis. Į matavimo puodelį įpilkite 1 šaukštą (15 ml) citrinos sulčių arba acto. Į 1 puodelio liniją (237 ml) įpilkite sojos pieno. Rūgščiai pakaitomis galite naudoti 1 3/4 arbatinius šaukštelius (5 gramus) raugintos tartaro grietinėlės.
2. Veganiška grietinė ir vanduo. Įpilkite 1/2 puodelio (118 ml) vandens į 1/2 puodelio (120 gramų) veganinės grietinės ir išmaišykite. Vandens ir grietinės santykį sureguliuokite pagal norimą storį.
3. Tofu, vanduo ir rūgštis. Blenderiu ištirpinkite 1/4 puodelio (62 gramų) minkšto, šilkinio tofu su trupučiu 3/4 puodelio (163 ml) vandens ir 1 šaukšto (15 ml) acto arba citrinos sulčių.

Mažas angliavandenių, paleo-draugiškos parinktys

Šie augalinių pasukų pakaitalai yra mažai angliavandenių ir lengvai pakenčiami. Į paleologines dietas paprastai neįeina pieno produktai, grūdai ir ankštiniai augalai, tariamai pagrįsti priešistorinių žmonių protėvių mityba. Šie pakaitalai taip pat yra veganai (10, 11).

Žemiau pateiktuose receptuose yra 1 puodelis (237 ml) pasukų pakaitalo.

1. Nesaldintas kokosų pienas ir rūgštis. Į matavimo puodelį įpilkite 1 šaukštą (15 ml) acto arba citrinos sulčių. Į 1 puodelio liniją (237 ml) įpilkite nesaldinto kokosų pieno ir išmaišykite. Kokosų pieno konsistencija yra panaši į pasukų.
2. Nesaldintas migdolų pienas ir rūgštis. Į matavimo puodelį supilkite 1 šaukštą (15 ml) citrinos sulčių arba acto. Į 1 puodelio liniją (237 ml) įpilkite nesaldinto migdolų pieno.
3. Nesaldintas anakardžių pienas ir rūgštis. Į skystą matavimo puodelį įpilkite 1 šaukštą (15 ml) acto arba citrinos sulčių. Į 1 puodelio liniją (237 ml) įpilkite nesaldinto anakardžio pieno ir išmaišykite.

Santrauka Galite gaminti sojos ir kitus augalinio pieno pakaitalus kartu su rūgščiais ingredientais, kad pasukų pakaitalas būtų be pieno, veganiškas, draugiškas paleo ir (arba) mažai angliavandenių.

Esmė

Pasukos yra naudingas ingredientas, tačiau jei paprastai jų neperkate ar neturite dietos apribojimų, galite lengvai pasigaminti pakaitalų namuose.

Pagrindiniai pasukų pakaitalo elementai yra rūgštus ingredientas - paprastai citrinos sultys, actas arba raugintos vynuogių rūgštys - ir skystis, pavyzdžiui, pienas arba augalinio pieno pakaitalas.

Jei jums įdomu viena iš šių parinkčių, išbandykite ją kitą kartą kepdami.