Paklauskite įžymybių trenerio: ar užtenka mankštintis du kartus per savaitę?

Turinys

• Apžvalga skirta

Klausimas: Ar galiu treniruotis du kartus per savaitę ir vis tiek pasiekti rezultatų? Ir jei taip, ką turėčiau daryti per tas dvi treniruotes?

A: Visų pirma, „rezultatais“ turėčiau omenyje, kad jūsų pagrindinis tikslas yra atrodyti geriau-su drabužiais arba be jų. Taigi, prieš einant toliau, svarbu pažymėti, kad pratimai yra tik viena iš lygties dalių, kai reikia lieknėti. Neskamba kaip sugadintas įrašas (kaip apie tai kalbėjau daugelyje savo ankstesnių įrašų), tinkama mityba ir kokybiškas miegas yra du svarbiausi veiksniai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, jei tikrai norite pakeisti savo kūno sudėtį. Abu šie dalykai padeda optimizuoti jūsų hormoninę fiziologiją, kuri kontroliuoja jūsų medžiagų apykaitą. Išsamiai apie šį procesą galite sužinoti mano knygoje, Galutinis tu.

Dabar, jei turite tik dvi dienas skirti treniruotėms, siūlyčiau abiem dienomis atlikti viso kūno medžiagų apykaitos treniruotes. Ką tai reiškia? Pasirinkite 5–8 pratimus ir suskirstykite juos į milžinišką grandinę.Man patinka atlikti daugumos sąnarių pratimus, tokius kaip pakėlimai, pakelti smakrą ir atsispaudimai, nes jie apima daugiau raumenų grupių, o tai galiausiai padidins energijos sąnaudas (t. Y. Sudegintas kalorijas). ir po treniruotės.

Išbandykite šį jėgos treniruočių planą, kurį pasiūliau ankstesniame stulpelyje. Tai sudėtinga, viso kūno treniruotė, kuriai reikia tik poros hantelių ir nedidelės vietos ant grindų.

Asmeninis treneris ir jėgos treneris Joe Dowdell padėjo pakeisti klientų ratą, kurį sudaro televizijos ir kino žvaigždės, muzikantai, profesionalūs sportininkai, generaliniai direktoriai ir geriausi mados modeliai. Norėdami sužinoti daugiau, apsilankykite JoeDowdell.com. Taip pat galite jį rasti „Facebook“ ir „Twitter“ @joedowdellnyc.

Apžvalga skirta