Kaip atsikratyti meilės rankenų

Turinys

• Apžvalga skirta

Klausimas: Kaip aš galiu atsikratyti meilės rankenų?

A: Visų pirma, #LoveMyShape yra atsakymas. Jei turite keletą strijų, švęskite jas. Papildomi smūgiai ir iškilimai čia ir ten? Apkabink juos. Bet jei tai, ką jūs suvokiate kaip „meilės rankenas“, yra vienas dalykas, neleidžiantis jums pasitikėti visu kūnu, tada jūsų ab jėgos padidinimas gali būti galinga pradžia jūsų kūno pozai.

Nėra tik vienos paslapties, kaip atsikratyti meilės rankenų-tai veiksnių derinys. Tiesa, kad tipiškas viso kūno jėgos treniruočių, didelio intensyvumo kardio intervalų, tinkamos mitybos ir tinkamo atsigavimo strategijų atsakymas yra raktas į ilgalaikę sėkmę, tačiau yra ir daugiau slaptų pilvo riebalų deginimo strategijų.

Tikriausiai girdėjote, kad kortizolis, „streso hormonas“, yra atsakingas už pilvo riebalų perteklių, tačiau tai tik dalis istorijos. Jūsų kūnas gamina kortizolį reaguodamas į fizinį, protinį ar emocinį stresą. Tai gali apimti itin mažai kalorijų turinčias dietas (badavimą ar badavimą), infekciją, kokybiško miego trūkumą, emocines traumas ar intensyvią mankštą, taip pat kasdienius streso veiksnius, tokius kaip spaudimas darbe ar santykių problemos.

Stresas ir kortizolio poveikis gali prisidėti prie problemos: tyrimai sieja aukštą kortizolio kiekį su kūno riebalų, ypač visceralinių pilvo riebalų, kaupimu. Visceraliniai riebalai yra supakuoti giliau pilvo ertmėje ir aplink vidaus organus, o „įprasti“ riebalai yra laikomi po oda (žinomi kaip poodiniai riebalai). Visceraliniai riebalai yra ypač nesveiki, nes jie yra širdies ligų ir diabeto rizikos veiksnys. Todėl svarbiausia, kad nereikėtų kaupti riebalų pertekliaus aplink vidurį ir kartą ir visiems laikams atsikratyti meilės rankenų, yra kontroliuoti savo kortizolio atsaką arba jūsų kūno stresą.

Čia yra keturi pagrindiniai būdai, kaip pašalinti pilvo išsipūtimą, ir būtinai pažiūrėkite šį vaizdo įrašą „10 minučių iki plokščio skrandžio“, kad galėtumėte greitai susitvarkyti vidurį.

1. Reguliariai valgykite. Praleidus maistą, padidės kortizolio lygis, todėl stenkitės valgyti tris ar keturis patiekalus kuo tolygiau per dieną. Paprastai liepiu žmonėms valgyti kas 3,5–4 valandas, kad išvengtumėte insulino padidėjimo. Tai taip pat leidžia pasinaudoti kitais hormoniniais veiksmais, naudingais riebalų mažinimui, nevalgant per dažnai.

2. Nepraleiskite pusryčių. Praleidus pusryčius jūsų kūnas bus priverstas gaminti daugiau streso hormonų (ieškokite daugiau priežasčių nepraleisti pirmo dienos valgio). Įpraskite ryte ką nors suvalgyti.Juk ką tik badavote 6–8 valandas!

3. Pakankamai kokybiškai išsimiegokite. Ar kada pastebėjote, kad išsekus angliavandeniams ir saldumynams atrodo jūsų vardas? Didelis kortizolio kiekis padidins jūsų potraukį riebiam ir saldžiam maistui, todėl bus daug sunkiau išlikti kelyje.

4. Sumažinkite alkoholio vartojimą. Daugiau nei tuščios kalorijos iš saldžių maisto produktų, alkoholio vartojimas skatina riebalų kaupimąsi. Taip atsitinka todėl, kad alkoholis išskiria kortizolį, kuris slopina testosterono gamybą (taip, moterys taip pat gamina testosteroną). Alkoholis taip pat sukelia cukraus kiekio kraujyje svyravimus, todėl išgėrę galite jausti neramų miegą (cukraus kiekis kraujyje mažėja, todėl jūsų kūnas išskiria streso hormonus, kad jis vėl atsigautų, ir tie streso hormonai jus pažadina). Cukraus kiekio kraujyje svyravimai yra dar vienas stresas, galintis prisidėti prie pilvo riebalų kaupimosi. Idealiu atveju vieną ar du kartus per savaitę išgerti vieną ar du gėrimus - tai yra didžiausias būdas numesti riebalus.

Asmeninis treneris ir jėgos treneris Joe Dowdell yra vienas geidžiamiausių kūno rengybos ekspertų pasaulyje. Jo motyvuojantis mokymo stilius ir unikali patirtis padėjo pertvarkyti klientus, apimančius televizijos ir kino žvaigždes, muzikantus, profesionalius sportininkus, generalinį direktorių ir geriausius mados modelius iš viso pasaulio.

Norėdami nuolat gauti profesionalių fitneso patarimų, sekite @joedowdellnyc „Twitter“ arba tapkite jo „Facebook“ puslapio gerbėju.

Apžvalga skirta