Paklauskite dietologo: vakarienės be pastangų

Turinys

• Apžvalga skirta

Klausimas: Kai aš turiu vieną iš tų naktų ir tikrai nenoriu skirti laiko vakarienei, kokie yra geriausi variantai?

A: Aš girdžiu tave. Kai kurios naktys grįžta namo ir tiesiog nesinori gaminti. Vietoj to, kad paskambintumėte išsinešimui ar picai, ar turėtumėte dubenį javų, žemės riešutų sviesto ir želė sumuštinį, čia yra penki paprasti valgiai, kurie yra sveiki ir reikalauja minimalių pastangų.

1. „Rotisserie“ vištienos ir paprastų špinatų salotos

Pakeliui namo iš darbo pasiimkite keptą vištieną ir maišelį trigubai nuplautų ekologiškų kūdikių špinatų. Nupjaukite ir supjaustykite vieną vištienos krūtinėlę ir patiekite ant kūdikių špinatų lovos. Pabarstykite pasirinktu padažu.

Kodėl šis patiekalas: Kai su žmona atnaujinome savo virtuvę, tai buvo mūsų vakarienė. Tai puiku, nes jis yra greitas ir nereikalauja virimo, tačiau jūs vis tiek gaunate visas maistines medžiagas (liesus baltymus, įvairius riebalus, ląstelieną, kalcį, geležį ir dar daugiau) iš kokybiško patiekalo. Jei norite eiti vegetarišku keliu, rinkitės „Beyond Meat“ vištienos alternatyvą.

2. Baltymai supakuoti javai

Sumaišykite nesaldintą migdolų pieną, vanilės baltymų miltelius ir žiupsnelį moliūgų prieskonių. Naudokite tai kaip „pieną“ ir užpilkite ant daigintų grūdinių javų ir uogų.

Kodėl šis patiekalas: Vanilės ir moliūgų prieskonių skonio derinys labai paguodžia, o šis „pienas“ suteikia daugiau baltymų ir sutaupo šiek tiek angliavandenių. Daiginti grūdiniai javai yra labai maistingas, pluošto kupinas pasirinkimas maisto klasėje, kur daugumoje patiekalų yra pridėta cukraus.

3. Padažytas konservuotas čili

Sumaišykite Amy's Organic Medium Chili su žiupsneliu kmynų ir cinamono. Ant viršaus uždėkite pjaustytų laiškinių svogūnų ir sumažinto riebumo susmulkintu čederio sūriu.

Kodėl šis patiekalas: „Amy's Organic“ čili buvo išrinktas 2 skonio konservuotu čili Gero apetito žurnalas. Tačiau tai geriau nei jų pasirinkimas Nr. 1, nes Amy's savo konservuotuose gaminiuose naudoja pamušalą be BPA. Pridėjus šiek tiek kmynų, šlakelį cinamono ir kapotų svogūnų, įgauna šviežią skonį tradiciškai plokščio skonio maisto kategorijai. O sūris padidina bendrą valgio baltymų kiekį ir suteikia čili-sūrio derinį, kurio visi trokštame.

4. Graikų jogurto vaisių dubuo

Sumaišykite paprastą be riebalų graikišką jogurtą, šaldytas mėlynes, nedidelę saują smulkintų graikinių riešutų ir šlakelį chia sėklų.

Kodėl šis patiekalas: Tai tikrai greita: trys minutės sudėti, viršūnės. Kreminiame ir natūraliai saldžiame patiekale gausite lėtai virškinamų baltymų, galingų antioksidantų, skaidulų ir omega-3 riebalų.

5. Šokoladinis žemės riešutų sviesto kokteilise

Iki vientisos masės sumaišykite nesaldintą vanilinį migdolų pieną, šokolado baltymų miltelius, bananą (užšaldytas bananas bus toks tirštas, kad gali prireikti šaukšto), „Bell Plantation PB2“ žemės riešutų sviestą, kakavos plunksnų miltelius ir ledo kubelius.

Kodėl šis patiekalas: Kartais net kramtymas atrodo kaip per didelės pastangos. Šis gėrimas suteikia jums visą mitybą ir kalorijas, kurių tikitės iš vakarienės, bet dekadentiško deserto skonio. PB2 yra riebūs žemės riešutų sviesto milteliai, leidžiantys išgauti žemės riešutų sviesto skonį be daug kalorijų, o kakavos plunksnų milteliai sustiprina turtingą kokteilio juodojo šokolado skonį, taip pat suteikia mineralų ir koncentruotų antioksidantų, kurie yra atskiesti arba pašalinti iš daugelio šokolado produktų .

Apžvalga skirta