Paklauskite dietologo: geriausias laikas valgyti norint numesti svorio

Turinys

• Apžvalga skirta

Klausimas: "Jei bandote numesti svorio, kada turėtumėte suvartoti didžiąją dalį kalorijų? Ryte, po pietų ar tolygiai paskirstyti visą dieną?" –Apryl Dervay, „Facebook“.

A: Man labiau patinka, kad kalorijų kiekis tolygiai pasiskirstytų per dieną, tuo pačiu keičiant maisto rūšis, būtent angliavandenių turinčius maisto produktus, kuriuos valgote, kai diena eina ir jūsų veiklos lygis keičiasi. Jūsų kūno gebėjimas apdoroti angliavandenius (tai mokslininkai vadina jautrumas insulinui) mažėja dienai bėgant. Tai reiškia, kad ryte angliavandenius metabolizuojate efektyviau nei vėliau naktį. Ir kuo efektyviau jūsų kūnas gali panaudoti duodamą maistą, tuo lengviau numesti svorio.

Pratimai yra vienas x faktorius, kuris labai padidina jūsų jautrumą insulinui ir jūsų organizmo gebėjimą panaudoti angliavandenius, kuriuos valgote kaip kurą, o ne kaupti juos riebalų ląstelėse. Štai kodėl jūs turėtumėte valgyti daugumą krakmolingų ir grūdinių angliavandenių (bulvių, ryžių, avižų, pilno grūdo makaronų, quinoa, daigintų grūdų duonos ir kt.) po treniruotės ir pirmiausia ryte. Kitų valgymų metu pagrindiniai angliavandenių šaltiniai turėtų būti daržovės (ypač žalios lapinės ir skaidulinės), vaisiai ir ankštinės daržovės. Kiekvieną sveiką maistą papildykite baltymų šaltiniu (kiaušiniais arba kiaušinių baltymais, liesa jautiena, vištiena, žuvimi ir kt.) ir riešutais, sėklomis arba aliejumi (alyvuogių aliejumi, rapsų aliejumi, sezamo aliejumi ir kokosų aliejumi).

Valgydami didžiąją dalį krakmolingų ir grūdinių angliavandenių ryte arba po mankštos taip pat galite kontroliuoti bendrą kalorijų ir angliavandenių suvartojimą, todėl galite numesti svorio, kruopščiai neskaičiuodami kalorijų. Jei pastebėjote, kad svorio metimas sulėtėjo, pabandykite iš pusryčių pašalinti krakmolingus angliavandenius ir juos pakeisti vaisiais (uogų ir graikiško jogurto parfė) arba daržovėmis (omletas su pomidorais, fetos sūriu ir žalumynais).

Susipažinkite su dietologu: Mike'u Roussellu, PhD

Autorius, pranešėjas ir mitybos konsultantas Mike'as Roussellas, mokslų daktaras yra žinomas dėl to, kad sudėtingas mitybos koncepcijas paverčia praktiniais mitybos įpročiais, kuriuos jo klientai gali panaudoti, kad užtikrintų nuolatinį svorio metimą ir ilgalaikę sveikatą. Roussell yra įgijęs biochemijos bakalauro laipsnį Hobarto koledže ir mitybos daktaro laipsnį Pensilvanijos valstijos universitete. Mike'as yra „Naked Nutrition, LLC“, daugialypės terpės mitybos kompanijos, teikiančios sveikatos ir mitybos sprendimus tiesiogiai vartotojams ir pramonės specialistams per DVD, knygas, el. Knygas, garso programas, mėnesinius informacinius biuletenius, tiesioginius renginius ir baltąsias knygas, įkūrėjas. Norėdami sužinoti daugiau, peržiūrėkite populiarų Dr. Roussell dietos ir mitybos tinklaraštį MikeRoussell.com.

Gaukite daugiau paprastų dietos ir mitybos patarimų sekdami @mikeroussell „Twitter“ arba tapdami jo „Facebook“ puslapio gerbėjais.

Apžvalga skirta