Paklauskite dietologo: ar aš geriu per daug vandens?

Turinys

• Apžvalga skirta

Klausimas: Paskutiniu metu geriu vandenį buteliuose ir pastebėjau, kad darbe viena išgyvenu 3 litrus. Ar tai blogai? Kiek vandens turėčiau gerti?

A: Gerai, kad visą dieną geriate daug vandens. Nors manote, kad geriate daug, tačiau esate toli gražu ne toks pavojingas jūsų sveikatai.

Vandens suvartojimui RDA (rekomenduojama paros norma) nėra, bet kai nepakanka duomenų, kad Medicinos institutas galėtų nustatyti RDA, jis nustatys vadinamąjį adekvatų suvartojimo lygį arba AI. Moterims skirto vandens AI yra 2,2 litro arba maždaug 74 uncijomis – daugiau nei aštuoniose 8 uncijų stiklinėse, kurias, tikiu, dažnai girdėjote ekspertus, kalbančius, kad turėtumėte gerti.

Nors ir AI, ir 8x8 rekomendacijos yra tinkamos, nė viena nėra pagrįsta labai tvirtu mokslu. Tiesą sakant, skysčių suvartojimo dirbtinis intelektas yra pagrįstas tik vidutiniu skysčių suvartojimu Amerikoje ir buvo nustatytas toks, kad „užkirstų kelią žalingiems, pirmiausia ūmiems dehidratacijos padariniams“.

Kiek vandens reikia išgerti kiekvieną dieną, kad gautumėte hidrataciją, yra labai individualu dėl fiziologijos ir veiklos skirtumų, taip pat dėl ​​to, kur gyvenate ir kaip karšta. Naudokite šiuos tris patarimus, kad išsiaiškintumėte savo kasdienius poreikius.

1. Venkite troškulio

Troškulys yra puikus jūsų kūno atsiliepimas-neignoruokite jo. Visada sakau klientams, kad jei esi ištroškęs, vadinasi, jau per vėlu. 60-ųjų metų tyrimai rodo, kad žmonės nepakankamai įvertina skysčių kiekį, kurio jiems reikia rehidratuoti, todėl jei jums trisdešimt, išgerkite šiek tiek daugiau.

2. Išskleiskite vandens suvartojimą ir niekada nebūkite „pilnas“ iš „Wate“r

Žinote tą seną triuką, kai prieš valgį nuleidžiate vandenį, kad nevalgytumėte tiek daug? Tai neveikia. Be to, niekada neturėtumėte gerti tiek vandens, kad jaustumėte fizinį sotumą. Tai yra per daug, ir visas jausmas yra tai, kad jūsų kūnas jums tai sako. Vandens toksiškumas atsiranda, kai per trumpą laiką suvartojamas didelis kiekis. Kol visą dieną skleisite gurkšnius, jūsų inkstai turėtų sugebėti valdyti ir filtruoti vandenį, kurį geriate.

3. Kava Ar Suskaičiuoti

Nepaisant interneto naudojimo, kava ir kofeinas nėra diuretikai. Jei turite juodos kavos „Vente“, tai yra svarbu, todėl nespauskite daugiau skysčių, kad kompensuotumėte ką tik išgertos java „dehidratacinį poveikį“.

Apžvalga skirta