Paklauskite dietologo: ar chromas pagreitina svorio metimą?

Turinys

• Apžvalga skirta

Klausimas: Ar chromo papildų vartojimas padės man numesti svorio?

A: Chromas yra nebrangus ir nėra stimuliatorius, todėl jis būtų puikus riebalų metimo greitintuvas, jei tik veiktų.

Dabar, jei sergate diabetu, kuriam trūksta chromo, tai šiek tiek pagerins jūsų gliukozės toleranciją. Visiems kitiems chromo papildai yra nenaudingi (nebent jums patinka aukoti jau beprotiškai pelningoms papildų įmonėms).

Tačiau grįžkime du žingsnius atgal: kas yra chromas ir kaip atsirado šis mitas apie riebalų metimo greitintuvą? Chromas yra mikroelementas, kuris pagerina insulino veikimą organizme. Insulinas iš esmės yra riebalų nuostolių vartininkas, todėl viskas, kas daro mažesnį insulino kiekį veiksmingesnį, puikiai tinka riebalams numesti.

Šeštojo dešimtmečio pabaigoje mokslininkai chromą netgi pavadino „gliukozės tolerancijos faktoriumi“ (manau, kad tai galėtų būti riebalų netekimo papildo antraštė), nes jis gali pagerinti gliukozės toleranciją atliekant tyrimus su gyvūnais.

Nepaisant to, daugiau chromo žmonėms nėra geriau, jei jau esate chromo talpay. Tinkamas chromo suvartojimo lygis suaugusioms moterims yra 25 mikrogramai, o tai reiškia, kad jei suvalgote 1/2 puodelio brokolių, jau esate pusiaukelėje iki rekomenduojamo suvartojimo. Jei kiekvieną rytą vartosite multivitaminų/mineralų papildą, pasieksite dienos normą, o vėliau - net prieš pradėdami dirbti. Kaip matote, pajėgumui pasiekti nereikia daug.

Chromo papildai gali supakuoti nuo 200 iki 1000 mikrogramų chromo, tačiau atrodo, kad visa ši apkrova visai nepadeda numesti svorio, nes šios ištraukos iš kai kurių chromo svorio metimo tyrimų rodo:

• 2007 m. Atliktame tyrime buvo tiriamas 200 mikrogramų chromo poveikis moterų riebalų praradimui ir nustatyta, kad papildai „nepriklausomai neturėjo įtakos kūno svoriui ar sudėčiai ar geležies būklei. Taigi teiginiai, kad 200 mikrogramų [chromo] papildymas skatina svorio mažėjimą ir kūno sudėties pokyčiai nepalaikomi."
• 2008 m. atliktas tyrimas, kuriame buvo derinamas chromas ir CLA (konjuguotos linolo rūgštys, dar vienas svorio metimo papildų farsas), parodė, kad šių dviejų papildų vartojimas tris mėnesius neturėjo įtakos „dietos ir pratimų sąlygotiems svorio ir kūno sudėties pokyčiams“.
• 2010 m. atliktas tyrimas, kuris truko 24 savaites, padarė išvadą: „Vien 1000 mikrogramų chromo pikolinato papildymas kartu su mokymu apie mitybą neturėjo įtakos svorio mažėjimui šioje antsvorio turinčių suaugusiųjų populiacijoje“.

„Chromium“ nėra riebalų praradimo stebuklas, kurį rodo TV laidos ir interneto skelbimai. Laikykitės dietos, padidinkite mankštos intensyvumą ir gausite geresnių rezultatų nei bet kuri riebalų netekimo tabletė.

Apžvalga skirta