Išbandykite šį mėnesio treniruočių planą, kad pakeistumėte savo kūno rengybos rutiną

Turinys

• Apžvalga skirta

Galite išgirsti rekomendacijas tris kartus per savaitę atlikti kardio treniruotes, du kartus - jėgas, vieną kartą aktyviai atsigauti, bet kas, jei jums taip pat patiks oro joga ir plaukimas bei kartą per savaitę treniruositės savo „kickball“ lygoje?

Gali būti visiškai sunku kartu treniruotis, kad sukurtumėte planą, kuris padėtų jums pasiekti savo kūno rengybos tikslus. Reikia patarimo? Pasinaudokite šiuo mėnesiniu treniruočių planu, kad įgytumėte jėgų, padidintumėte savo kardio ištvermę ir sugebėjimus ir pajustumėte, kad einate į priekį, kad sutriuškintumėte bet ką savo kelyje. (Susijęs: Štai kaip atrodo puikiai subalansuota treniruočių savaitė)

Šis mėnesinis treniruočių planas buvo sukurtas siekiant sukurti liesus raumenis ir greitai pradėti medžiagų apykaitą, kad vos per keturias savaites jaustumėtės kaip geriausias. Sekite programą kartu su žemiau esančiu kalendoriumi, kad gautumėte toli gražu nenuobodų treniruočių tvarkaraštį, kuris jus sudomins, o raumenys atspės. Kiekviena mėnesinio treniruočių plano savaitė sukurta taip, kad laipsniškai augtų intensyviau, kad padėtų maksimaliai padidinti rezultatus ir išvengti progreso plynaukštės.

Nepamirškite: jūsų mitybos įpročiai vaidina didžiulį vaidmenį siekiant bet kokių kūno rengybos ar svorio metimo tikslųir bendrai jūsų sveikatai ir gerovei, todėl būtinai derinkite šį mėnesio treniruočių planą su sveika mityba. Valgykite maistingus patiekalus, supakuotus saikingai liesų baltymų, sveikų grūdų ir daržovių dalimis. (Galbūt net apsvarstykite galimybę išbandyti šį 30 dienų švaros (išvalymo) valgymo iššūkį.) Prieš ir po kiekvieno šio mėnesio treniruočių plano prakaitavimo pasipildykite sveikais užkandžiais prieš ir po treniruotės.

Mėnesio treniruočių planas: 1 savaitė

• Žudiko šerdies grandinė
• Kardio treniruotė be bėgimo takelio
• HIIT kūno svorio kardio treniruotė

Mėnesio treniruočių planas: 2 savaitė

• Apatinės kūno jėgos

Mėnesio treniruočių planas: 3 savaitė

• Pilvo ir rankų treniruotės

Mėnesio treniruočių planas: 4 savaitė

• Viso kūno jėga ir kardio

Apžvalga skirta