Paklauskite dietologo: tikrasis detoksikacijos ir valymo dietos pasiūlymas

Turinys

• Apžvalga skirta

Klausimas: "Koks yra tikrasis detoksikacijos ir valymo dietų reikalas-geras ar blogas?" -Toksiškas Tenesyje

A: Dietos ir valymo dietos yra blogos dėl kelių priežasčių: jos gaišta jūsų laiką ir, priklausomai nuo apribojimo trukmės ir lygio, gali padaryti daugiau žalos jūsų sveikatai nei padėti. Viena iš „detoksikacijos“ problemų yra ta, kad jos yra labai neaiškios-kokie toksinai pašalinami? Iš kur? Ir kaip? Į šiuos klausimus retai atsakoma, nes daugumai detoksikacijos planų trūksta tikro mokslinio pagrindo. Tiesą sakant, neseniai iššaukiau 90 ir daugiau kūno rengybos profesionalų kambarį, kad galėčiau parodyti bet kokius įrodymus žmonėms (ne pelėms ar mėgintuvėliams), kad citrina detoksikuoja jūsų kepenis, ir niekas negalėjo nieko sugalvoti.

Kai klientas ateina pas mane detoksikuoti ar išvalyti savo sistemos, jis man sako, kad jis nesijaučia gerai fiziškai, o gal ir emociškai. Kad padėčiau jiems jaustis geriau, aš dirbu su jais nustatyti iš naujo trys pagrindinės jų kūno sritys: dėmesys, medžiagų apykaita ir virškinimas. Štai ką daryti norint optimizuoti šias tris sritis ir kodėl tai svarbu:

1. Virškinimas

Jūsų virškinimo trasa yra galinga jūsų kūno sistema, kuri iš tikrųjų turi savo nervų sistemą. Virškinimo problemų palengvinimas yra vienas greičiausių būdų jaustis geriau.

Ką daryti: Pradėkite iš savo dietos pašalinti galimus alergiškus maisto produktus, tokius kaip kviečiai, pieno produktai ir soja, taip pat kasdien vartodami probiotikų papildą. Sutelkite dėmesį į daugiau vaisių ir daržovių, be baltymų (pupelių, kiaušinių, mėsos, žuvies ir kt.) ir įvairių aliejų. Po 2–3 savaičių po vieną iš lėto pridėkite atgal glitimo, sojų ir pieno produktų; vienas naujas maisto tipas kas 4-5 dienas yra toks greitas, kokio norite. Stebėkite, kaip jaučiatės, kai vėl įtraukiate kiekvieną iš šių maisto produktų į savo mitybą. Jei pradedate pilvo pūtimą ar kitas virškinimo trakto problemas, tai yra raudona vėliava, galinti turėti alergiją ar netoleravimą vienai iš šių maisto produktų, todėl neikite į savo racioną.

2. Metabolizmas

Jūsų kūnas gali kaupti aplinkos toksinus ir metalus jūsų riebalų ląstelėse. Tai yra tik sritis, kurią, manau, tikrai galime detoksikuoti (iš tikrųjų pašalinti toksinus iš jūsų sistemos). Degindami riebalinėse ląstelėse saugomus riebalus, jūs sumažinsite riebalų ląsteles. Dėl to išsiskiria riebaluose tirpūs toksinai.

Ką daryti: Iš naujo nustatydami medžiagų apykaitą, nesusikoncentruokite į kalorijų ribojimą, nes nenorime slopinti jūsų skydliaukės funkcijos. Verčiau sutelkite dėmesį į tai, kad valgysite aukščiau minėtą maistinių medžiagų turintį maistą ir mankštinsitės bent 5 valandas per savaitę. Didžioji to pratimo dalis turėtų būti aukšto intensyvumo medžiagų apykaitos treniruotės (keli intensyvūs pratimai, kartojami grandinėje be ilgo poilsio, kad kūnas pasiektų absoliučią ribą).

3. Sutelkti dėmesį

Neretai tenka pastebėti, kad klientai bėga tuščiomis energijos parduotuvėmis, naudodamiesi gėrimais su kofeinu, kad padėtų jiems išaugti per susitikimus ir ilgas darbo dienas. Štai kodėl tai blogai: per daug pasikliaudami stimuliatoriais, tokiais kaip kofeinas, kenkia jūsų dėmesiui, miego kokybei ir gebėjimui optimizuoti streso hormonus.

Ką daryti: Visiškai nustokite gerti kofeino turinčius gėrimus. Tai sukels galvos skausmą pirmąsias kelias dienas, bet praeina. Kai nebevartosite kofeino, paaiškės, kad turite pradėti geriau miegoti naktį. Susitaikykite su savimi, kad kiekvieną naktį miegotumėte 8 valandas.Tai taip pat padės atkurti medžiagų apykaitą, nes kokybiškas miegas yra būtinas norint optimizuoti svorio metimo hormonus, tokius kaip augimo hormonas ir leptinas.

Taip pat svarbu praktikuoti sąmoningumo meditaciją, kad atkurtumėte dėmesį. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie reguliariai praktikuoja sąmoningumo meditaciją, turi daugiau galimybių sutelkti dėmesį į užduotis ir išvengti blaškymosi. Jums nereikia išeiti ir nusipirkti meditacinės pagalvės, kad galėtumėte kiekvieną dieną valandų valandas sėdėti lotoso padėtyje. Tiesiog pradėkite nuo paprastos 5 minučių meditacijos. Sėdėkite ir skaičiuokite įkvėpimus nuo vieno iki dešimties, pakartokite ir stenkitės sutelkti dėmesį tik į savo kvėpavimą, o ne į tai, kas yra jūsų darbų sąraše. Pamatysite, kad net 5 minučių pakanka, kad jaustumėtės atjaunėję. Išsikelkite tikslą 3 kartus per savaitę dirbti iki 20 minučių.

Paskutinė pastaba: nesiimkite jokių beprotiškų detoksikacijos ar valymo planų. Vietoj to pabandykite atlikti šiuos paprastus veiksmus, kad 3-4 savaites iš naujo nustatytumėte medžiagų apykaitą, susikaupimą ir virškinimo takus, ir jūs jausitės puikiai, pagerinsite savo sveikatą ir numesite svorio kaip premiją!

Susipažinkite su dietologu: Mike'u Roussellu, PhD

Autorius, pranešėjas ir mitybos konsultantas Mike'as Roussellas, mokslų daktaras yra žinomas dėl to, kad sudėtingas mitybos koncepcijas paverčia praktiniais mitybos įpročiais, kuriuos jo klientai gali panaudoti, kad užtikrintų nuolatinį svorio metimą ir ilgalaikę sveikatą. Roussell yra įgijęs biochemijos bakalauro laipsnį Hobarto koledže ir mitybos daktaro laipsnį Pensilvanijos valstijos universitete. Mike'as yra „Naked Nutrition, LLC“, daugialypės terpės mitybos kompanijos, teikiančios sveikatos ir mitybos sprendimus tiesiogiai vartotojams ir pramonės specialistams per DVD, knygas, el. Knygas, garso programas, mėnesinius informacinius biuletenius, tiesioginius renginius ir baltąsias knygas, įkūrėjas. Norėdami sužinoti daugiau, peržiūrėkite populiarų Dr. Roussell dietos ir mitybos tinklaraštį MikeRoussell.com.

Gaukite daugiau paprastų dietos ir mitybos patarimų sekdami @mikeroussell „Twitter“ arba tapdami jo „Facebook“ puslapio gerbėjais.

Apžvalga skirta