Paklauskite dietologo: energijos suteikiantys maisto produktai

Turinys

• Apžvalga skirta

Klausimas: Ar bet koks maistas, be kofeino turinčio maisto, tikrai gali padidinti energijos?

A: Taip, yra maisto produktų, kurie gali suteikti jums šiek tiek pipirų, ir aš nekalbu apie per didelę, kofeino pripildytą latte. Vietoj to rinkitės šiuos tris nuostabius maisto produktus, kad natūraliai pagerintumėte kūrybiškumą, padėtų susikaupti ir pagerintumėte smegenų veiklą. [Paskelbkite tai!]

1. Žalioji arbata be kofeino: Be kofeino ir EGCG, riebalus deginančio antioksidanto, esančio žaliojoje arbatoje, šiame užpilame yra dar viena maistinė jėga: unikali aminorūgštis, vadinama teaninu. Nors aminorūgštys paprastai laikomos raumenų statybinėmis medžiagomis, teaninas iš tikrųjų vaidina svarbų vaidmenį optimizuojant jūsų smegenų chemiją. Tai padeda sukurti atsipalaidavusią, tačiau sutelktą proto būseną, be abejo, geriausią psichinę būseną kūrybiškumui ir produktyvumui, ir jums nereikia kofeino turinčios įvairovės.

2. Liesa jautiena: Puiki heme-geležies forma (lengvai pasisavinama geležies forma), liesa jautiena gali padėti ištaisyti geležies trūkumą, kuris mažina pažinimo funkciją. Tiesą sakant, 15 procentų amerikiečių moterų nuo 20 iki 49 metų kenčia nuo geležies trūkumo, ir net be anemijos ši būklė kenkia moterų psichinei funkcijai. Tyrimas, paskelbtas m Maistinių medžiagų nustatė, kad kai tyrimo dalyviai tris kartus per savaitę valgė pietus, kuriuose buvo 2–3,5 mg geležies (apie 3 uncijos jautienos), pagerėjo jų geležies būklė, taip pat jų protiniai sugebėjimai, todėl pagerėjo planavimo greitis ir dėmesys.

3. Juodasis šokoladas: Jūsų mėgstamiausias saldumynas taip pat gali pagerinti jūsų smegenų funkciją. Šokoladas turi keletą junginių, įskaitant kofeino darinį teobrominą ir antioksidantų klasę, vadinamą flavanoliais, kurie kartu suteikia energijos. Teobrominas veikia panašiai kaip kofeinas, be to, jis turi mažiau žalos širdžiai.

Jei norite skaniai pasimėgauti energiją didinančiu juodojo šokolado pranašumu, išbandykite šį sukimąsi su klasikine karšta kakava iš Brooke Kalanick knygos. Galutinis tu: Kavos puodelį iki pusės pripildykite karštu vandeniu. Sumaišykite 1 šaukštą nesaldintos kakavos miltelių, 1 arbatinį šaukštelį ksilitolio arba truvijos ir 1 šaukštelį cinamono. Į likusią puodelio dalį įpilkite nesaldinto vanilinio migdolų pieno, sumaišykite su šaukštu ir mėgaukitės natūraliu energijos padidėjimu.

Apžvalga skirta