Klauskite eksperto: 8 psoriazinio artrito skausmo malšinimo patarimai

Turinys

• 1. Kaip kineziterapeutas gali man padėti sergant psoriaziniu artritu?
• 2. Ko galiu tikėtis sesijoje?
• 3. Kokie pratimai ar tempimai gali padėti palengvinti skausmą?
• 4. Ar yra kokių pratimų ar pratimų, kurių turėčiau vengti?
• 5. Kokie pratimai ar tempimai gali padėti judėti?
• Psoriazinis artritas
• Kaip jūs susidorojate su psoriaziniu artritu?
• 6. Ar yra kokių nors pagalbinių priemonių, kurias turėčiau apsvarstyti?
• 7. Kaip sužinoti, ar mano skausmas normalus, ar per didelis?
• 8. Kokius pakeitimus galiu atlikti savo darbe, kad valdyčiau savo būklę?

1. Kaip kineziterapeutas gali man padėti sergant psoriaziniu artritu?

Kineziterapija gali padėti sumažinti sąnarių skausmą, pagerinti sąnario judrumą ir išmokyti strategijų, padedančių valdyti simptomus. Kineziterapeutas (PT) kartu su jumis parengs gydymo būdą, būdingą jūsų psoriazinio artrito (PsA) simptomams.

Priemonės, kurias jūsų PT gali naudoti norėdami sumažinti skausmą ir pagerinti jūsų gyvenimo kokybę, yra:

• švelnus pratimas
• tokios ypatybės kaip šiluma ar elektrinė stimuliacija
• minkštųjų audinių mobilizacija
• bendra mobilizacija
• pritaikomos įrangos rekomendacijos
• laikysenos lavinimas

2. Ko galiu tikėtis sesijoje?

Pirmojo vizito metu jūsų PT atliks vertinimą ir parengs jūsų poreikius geriausiai atitinkantį gydymo planą. Jei jaučiate stiprų skausmą, sesijoje pagrindinis dėmesys gali būti skiriamas tokioms savybėms kaip šiluma, ledas, lazeris, ultragarsas ar elektrinė stimuliacija, kad būtų sumažintas diskomfortas.

Kai skausmo lygis sumažės, jūsų PT gali parodyti pratimus, kurie pagerina jūsų sąnario judrumą ir padeda dar labiau sumažinti diskomfortą. PT taip pat naudos neautomatinę terapiją (gydymą rankomis), kad padėtų sumažinti stresą minkštuosiuose audiniuose, esančiuose aplink paveiktas vietas. Taip pat gausite namų programą, kuri padės savarankiškai valdyti simptomus.

3. Kokie pratimai ar tempimai gali padėti palengvinti skausmą?

Kiekvienas, gyvenantis su PsA, patirs šiek tiek skirtingus simptomus.

Dėl šios priežasties sunku išvardyti bendrų pratimų ir pratimų, kurie padės visiems, rinkinį. Štai kodėl būtina įvertinti fizinės terapijos metodą „vienas prieš vieną“. Jūsų PT parengs pratimų ir pratimų rinkinį, geriausiai atitinkantį jūsų specifinius poreikius.

4. Ar yra kokių pratimų ar pratimų, kurių turėčiau vengti?

Turėtumėte vengti bet kokių pratimų ar tempimų, kurie sukelia skausmą. Taip pat venkite pratimų ar tempimų, dėl kurių per daug laiko praleidžiate judesio gale.

Tempimai turėtų būti patogūs. Jei norite gauti palengvėjimą, jų nereikia laikyti ilgiau nei 5–10 sekundžių.

Sąnarių sustingimo ir skausmo palengvinimo pagrindas yra padidėjęs sąnario mobilumas. Tai reiškia, kad turėtumėte padidinti judesio ar tempimo dažnį, o ne ilgį, kurį tempiate. Pratimų, kurių reikėtų vengti, pavyzdžių: sunkių svorių kilnojimas, šokinėjimas, intensyvus sportas ir bėgimas.

5. Kokie pratimai ar tempimai gali padėti judėti?

Pratimai ir tempimai padeda pagerinti sąnarių judrumą ir sveikatą, skatindami sinovinio skysčio cirkuliaciją. Sinovinis skystis veikia kaip WD-40, kad suteptų jūsų sąnarius ir užtikrintų sklandesnį judėjimą.

Pratimai taip pat padeda pagerinti viso jūsų kūno kraujotaką. Kraujyje yra deguonies ir maistinių medžiagų, kurios yra būtinos sąnarių ir visų minkštųjų audinių sveikatai. Svarbiausia yra susirasti jums naudingų pratimų ir pratimų.

Plaukimas, važiavimas dviračiu, vaikščiojimas, švelni joga, taiji ir pilatesas yra naudingų pratimų, kurie neturėtų sustiprinti jūsų simptomų, pavyzdžiai.

Psoriazinis artritas

Kaip jūs susidorojate su psoriaziniu artritu?

Atsakykite į 5 paprastus klausimus, kad galėtumėte akimirksniu įvertinti, kaip tvarkote psoriazinio artrito emocinę pusę, taip pat išteklius savo psichinei gerovei palaikyti.

6. Ar yra kokių nors pagalbinių priemonių, kurias turėčiau apsvarstyti?

Jei kyla problemų vaikščiojant, galite apsvarstyti galimybę naudoti botą ar riedėjimo vaikštynę, kad sumažintumėte spaudimą kojoms. Naudoti cukranendrę gali būti naudinga, jei skauda tik vieną apatinę galūnę. Bėgiojantis vaikštynėlis gali būti naudingas, jei abi kojos kelia jums problemų.

Vaikščiojantys vaikštynės taip pat turi vietą, kur galėsite sėdėti ir pailsėti, jei esate pavargęs ar jaučiate skausmą.

Naudoti riešo įtvarą gali būti naudinga, jei kyla problemų dėl riešų ar rankų. Daugelyje vaistinių yra riešų įtvarai ir breketai, kurie gali padėti sumažinti jūsų sąnarių stresą.

Paprastas juosmens įtvaras gali būti naudingas mažinant stuburo stresą.

7. Kaip sužinoti, ar mano skausmas normalus, ar per didelis?

Pratimai neturėtų jums sukelti skausmo. Atliekant pratimus, normalu jausti tempimą ar raumenų traukimą.

Geriausias patarimas - pradėti lėtai ir paprastai, ir pažiūrėti, kaip jautiesi kitą dieną. Jei jaučiatės gerai, tęskite tą pačią programą savaitę ar dvi. Po to jūs galite palaipsniui tęsti savo pakartojimus ir rinkinius bei pridėti naujų pratimų ar pratimų prie savo sudarytos programos.

Jei kitą dieną po treniruotės skaudės daug, žinosite, kad per daug padarėte. Jūs ir jūsų PT galite atitinkamai pakoreguoti savo programą.

8. Kokius pakeitimus galiu atlikti savo darbe, kad valdyčiau savo būklę?

Tinkamos poilsio pertraukėlės, švelnūs tempimai kelis kartus per dieną ir geros laikysenos praktika yra patarimai, kurie tinka bet kokiam darbui.

Jei dirbate prie stalo ir prie kompiuterio, galbūt norėsite apsvarstyti ergonomišką sąranką, kad jūsų nugara liktų tiesi, o kompiuterio ekranas būtų akių lygyje.

Jei dirbate aktyvų darbą, kurį reikia kelti, atlikdami savo pareigas norėsite pakoreguoti savo techniką. Venkite kūno susukti ir nepamirškite naudoti kojų, kai keliate daiktus arti žemės.

Gregory Minnis įgijo fizinės terapijos daktaro laipsnį Šv. Augustino universitete, o daugiausia dėmesio skyrė ortopedinei rankinei terapijai, kai įgijo BS iš Delavero universiteto. Grego darbo patirtis apima sporto mediciną, ortopedinę fizinę terapiją, neurologinę reabilitaciją ir pažangų eisenos sutrikimų vertinimą / gydymą. Jis baigė rankinės terapijos sertifikavimo kursus, apimančius pažangų dubens, stuburo ir galūnių gydymą. Būdamas konkurencingas atletas ir buvęs I diviziono futbolininkas, Gregas mėgsta dirbti su sužeistais sportininkais ir mėgsta leisti laiką lauke dviračiais, slidinėti ir naršyti.