Kaip išvengti kvėpavimo takų ligų žiemą

Turinys

• 1. Kruopščiai nusiplaukite rankas
• 2. Venkite minios ir uždarų vietų
• 3. Nerūkykite
• 4. Alerginio rinito kontrolė
• 5. Susirgus gripu
• 6. Likite hidratuotas
• 7. Miegokite 7–8 valandas per naktį
• 8. Palaikykite drėgmę ore
• 9. Antibiotikus vartokite tik su gydytojo patarimu
• 10. Ar vitamino C vartojimas apsaugo jus nuo infekcijų?

Kvėpavimo takų ligas daugiausia sukelia virusai ir bakterijos, kurios perduodamos iš vieno žmogaus kitam ne tik per sekrecijos lašelius ore, bet ir rankomis kontaktuojant su daiktais, kuriuose gali būti infekcijas sukeliančių mikroorganizmų.

Kai kurios dažniausiai pasitaikančios kvėpavimo takų infekcijos yra peršalimas, gripas, sinusitas, tonzilitas, laringitas, otitas ir plaučių uždegimas, kurie dažniausiai pasireiškia vaikams ir pagyvenusiems žmonėms, nes jų imuninė sistema silpnesnė.

Be to, nors jos gali pasireikšti bet kuriuo metų laiku, šios ligos dažniau pasitaiko žiemos laikotarpiu, nes yra šaltesnis, sausesnis laikotarpis ir kai žmonės stengiasi būti uždaresnėje aplinkoje, palengvindami mikroorganizmų dauginimąsi. Taigi pagrindinės kvėpavimo takų infekcijų prevencijos priemonės yra šios:

1. Kruopščiai nusiplaukite rankas

Žmonėms įprasta manyti, kad kvėpavimo takų infekcijos vyksta tik oru, tačiau pamiršta, kad viena pagrindinių užteršimo formų yra per rankas, kai paliečiamas dalykas, kuriame yra mikroorganizmų, o vėliau patenka į burną, nosį ar akis.

Taigi, norint išvengti kvėpavimo takų infekcijos, rekomenduojama gerai nusiplauti rankas arba bent jau naudoti alkoholio gelį, ypač einant į viešąsias vietas, ar liečiant, pavyzdžiui, durų rankenas, telefonus, turėklus ar naudojantis viešuoju transportu.

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą, kaip teisingai nusiplauti rankas:

2. Venkite minios ir uždarų vietų

Dažna aplinka, kurioje yra daug žmonių, ypač jei tai yra vieta, kurioje nėra daug oro cirkuliacijos, palengvina užsikrėtimą kvėpavimo takų infekcijomis, nes jos yra palankios mikroorganizmų, tokių kaip virusai, bakterijos ir grybai, dauginimuisi.

Taigi įprasta įgyti tokių infekcijų tokiose vietose kaip mokyklos, dienos priežiūros centrai, slaugos namai, prekybos centrai, vakarėliai ar darbe, nes jose paprastai būna daugiau žmonių uždarose vietose. Todėl norint išvengti kvėpavimo takų infekcijų, norint sumažinti mikroorganizmų kaupimąsi, rekomenduojama aplinką vėdinti, vėdinti ir lengvą.

3. Nerūkykite

Rūkymas palengvina kvėpavimo takų infekcijų vystymąsi, taip pat trukdo atsigauti, nes sukelia kvėpavimo takų uždegimą, dirgina gleivinę ir sumažina jos apsauginius mechanizmus.

Be to, tie, kurie gyvena su rūkančiaisiais, nėra laisvi nuo savo bėdų, nes pasyvus rūkymas taip pat sukelia šį poveikį kvėpavimo takams. Todėl rekomenduojama ne tik mesti rūkyti, bet ir nebūti šalia rūkančiųjų.

Taip pat patikrinkite 10 rimtų ligų, kurias sukelia rūkymas.

4. Alerginio rinito kontrolė

Rinitas yra kvėpavimo takų gleivinės, ypač nosies, uždegimas, o jo buvimas palengvina kvėpavimo takų infekcijų vystymąsi, nes sumažina regiono apsaugos veiksmingumą.

Taigi svarbu vengti veiksnių, sukeliančių rinitą, tokių kaip dulkės, erkutės, pelėsiai, žiedadulkės ar naminių gyvūnėlių plaukai, taip pat tinkamai gydyti šį uždegimą, jei jis yra, kad būtų išvengta jo atsiradimo. pavyzdžiui, peršalimas ar sinusitas. Patikrinkite priežastis ir kaip gydyti alerginį rinitą.

5. Susirgus gripu

Gripo vakcina gali apsaugoti nuo į gripą panašių virusų, kurie sukelia gripą ir gali sukelti plaučių uždegimą, pvz., H1N1.

Reikėtų prisiminti, kad vakcina apsaugo tik nuo virusų, užprogramuotų vakcinos formulėje, kurie paprastai yra labiausiai infekciniai ir pavojingiausi tuo laikotarpiu. Taigi jis neapsaugo nuo kitų virusų, todėl kai kurie žmonės gali peršalti, net jei jie buvo paskiepyti.

Klauskite apie gripo vakciną, kas gali pasiskiepyti nuo gripo.

6. Likite hidratuotas

Kūno drėkinimas ir subalansuota bei subalansuota mityba apsaugo nuo imuniteto kritimo, kuris gali palengvinti infekciją.

Taigi, per dieną rekomenduojama vartoti apie 2 l skysčių, įskaitant vandenį, sultis, kokosų vandenį ir arbatas, taip pat laikytis dietos, kurioje gausu daržovių, nes joje yra vitaminų ir mineralų, kurie padeda apsaugoti kūną.

7. Miegokite 7–8 valandas per naktį

Miegoti mažiausiai 6 valandas, geriausia - nuo 7 iki 8 valandų per naktį, kad kūnas galėtų subalansuoti savo medžiagų apykaitą ir atgauti energiją bei imuninę sistemą.

Taigi tie, kurie miega labai mažai, dažniau serga infekcijomis, o organizmas yra linkęs daug mažiau duoti bet kokios veiklos.

8. Palaikykite drėgmę ore

Labai sausas oras palengvina organizmų dauginimąsi ir kvėpavimo gleivinių sausumą, todėl rekomenduojama vengti per daug naudoti oro kondicionierius ir išlaikyti aplinką labiau vėdinamą.

Patarimas yra saikingas oro drėkintuvo naudojimas sausiausiomis dienomis, siekiant subalansuoti drėgmę. Taip pat patikrinkite naminius oro drėkinimo būdus.

9. Antibiotikus vartokite tik su gydytojo patarimu

Antibiotikų vartojimas be tinkamo gydytojo nurodymo yra labai žalingas. Reikėtų nepamiršti, kad daugumą infekcijų sukelia virusai, o vartojant antibiotikus nebus jokio pranašumo ir, priešingai, organizmas patirs šalutinį poveikį, kuris gali būti pavojingas.

Be to, netinkamai vartojant antibiotikus, organizmo bakterijų flora išbalansuoja ir palengvina nerimą keliančios bakterinės infekcijos atsiradimą.

10. Ar vitamino C vartojimas apsaugo jus nuo infekcijų?

Nėra jokių mokslinių įrodymų, kad tik vartojant vitaminą C galima apsaugoti nuo konkrečios infekcijos. Tačiau vitaminų ir mineralų, tokių kaip vitaminas C, vitaminas A, vitaminas E, omega-3, flavonoidai, karotenoidai ir selenas, vartojimas, pavyzdžiui, yra naudingas imuninei sistemai, nes jie yra antioksidantai.

Antioksidantai apsaugo nuo laisvųjų radikalų kaupimosi organizme, o tai naudinga siekiant užkirsti kelią ligoms ir priešlaikiniam senėjimui. Vitaminas C ir kiti antioksidantai gali būti vartojami kaip papildai, tačiau jie lengvai randami maiste, ypač daržovėse. Patikrinkite, kuriuose maisto produktuose yra daug antioksidantų.