20 minučių „SoulCycle“ treniruotė, kurią galite atlikti bet kuriuo dviračiu

Turinys

• Calvin Harris („Rihanna“) „Dėl to tu atėjai“
• Galantis „Nėra pinigų“.
• Penktosios harmonijos „Darbas iš namų“
• Ariana Grade „Į tave“
• "Negaliu sustabdyti jausmo!" autorius Justinas Timberlake'as
• Drake'o „Controlla“
• Apžvalga skirta

Po praėjusios nakties sunkios rankos laimingos valandos pagaliau atmerkiate akis ir pamatote 10 valandą ryto, praėjus trims valandoms po to, kai prasidėjo „SoulCycle“ pamoka, į kurią užsiregistravote. Oho. Kartu su B.E.C. jums reikia gero prakaito tepalo, kad išgydytumėte pagirių galvos skausmą.

Įveskite: Šią „SoulCycle“ treniruotę namuose sukūrė vyresnioji „SoulCycle“ instruktorė ir sertifikuota kondicionavimo specialistė Charlee Atkins. (Susijęs: šis „SoulCycle“ instruktorius įkvėps jus nustoti kritikuoti savo kūną už gerą) Nustatykite savo mėgstamiausius 2010-ųjų pabaigos popmuzikos hitus. Ši viso kūno „SoulCycle“ treniruotė sujungia širdį pučiantį kardio ir tonizuojančius pratimus, kurie treniruoja kojas, sėdmenis, šerdis, rankos ir pečiai. Apsirenkite dviračiais ir pasiruoškite važiuoti.

Kaip tai veikia: Sukurkite savo grojaraštį sukraudami žemiau esančias dainas arba padėkite į eilę „Spotify“, kur ji bus paruošta. Vadovaukitės instrukcijomis, ką daryti kiekvienos dainos metu, kad atliktumėte solidžią 20 minučių sukimosi treniruotę. Visada galite pridėti dar keletą laisvo stiliaus ar pakartoti, kad priartėtumėte prie visos klasės ilgio.

Calvin Harris („Rihanna“) „Dėl to tu atėjai“

Pozicija:Sėdi

BPM:~128

Pradėkite „SoulCycle“ treniruotę sėdimoje padėtyje, nustatydami vidutinį pasipriešinimą dviračiui, kad sušildytumėte raumenis. Toliau iškočiokite kojas ir stenkitės, kad pedalo judesiai atitiktų muzikos ritmą. (BTW, per mažas pasipriešinimas yra tik viena iš klaidų, kurias galite padaryti sukimosi klasėje.)

Papildomas judėjimas: Naudodami ritmą, norėdami pakelti rankas, pridėkite „ritmo paspaudimų“ arba „tricepso“ įdubimų.

Galantis „Nėra pinigų“.

Padėtis: Sėdi su šonu į šoną

BPM: ~128

Kai EDM strigtis prasidės, padidinkite pasipriešinimą (maždaug dvigubai daugiau nei pradėjote) ir pakilkite iš balno, kad atliktumėte „iš šono į šoną“, perkeldami kūno svorį į kairę ir į dešinę per dviratį. Sulėtinkite kojas, kad atitiktų ritmą, kad žygiuotumėte kartu su muzika.

„Bonus Move“: Sustabdykite „šonus į šonus“ ir „keliaukite“ su muzika. Perkelkite du skaičius atgal ir stumkite užpakalį į balno galą, tada grįžkite į pradžią dviem skaičiavimais ir pakartokite.

Penktosios harmonijos „Darbas iš namų“

Pozicija:Sėdi su lipimu į kalną

BPM: ~105

Grįžkite į balną „SoulCycle“ treniruotės „lipant į kalną“ daliai. Pridėkite daugiau pasipriešinimo (dar apie dvigubą dozę) ir dar labiau sulėtinkite tempą, kad sinchronizuotumėte su ritmu ir sustiprintumėte kojas.

„Bonus Move“: Atlikite „stūmimus“ prieš pasipriešinimą, tai yra greiti 10 sekundžių važiavimai, kuriais važiuojate greičiau nei muzikos ritmas.

Ariana Grade „Į tave“

Pozicija:Sėdi

BPM: ~105

Kai Arianos žudikas vokalas pasigirsta per jūsų garsiakalbius, sumažinkite pasipriešinimą, kad jis būtų artimas tam, nuo ko pradėjote. Kojos turėtų greitai judėti ir atitikti muzikos ritmą. Likite sėdi ir pridėkite nedidelį pasipriešinimą 3-5 kartus per visą dainą, vis tiek laikydamiesi tempo.

Patarimas, kaip padidinti atsparumą: Įsipareigokite, kiek pasipriešinimo pridėsite, o kai jaučiatės pripratę prie dabartinio pasipriešinimo, išnaudokite tą akimirką ir mesti sau iššūkį ir pridėkite šiek tiek daugiau. Jei atliktumėte „SoulCycle“ treniruotę studijoje, jūsų instruktorius entuziastingai šauktų: „atsiversk!“. (Štai kaip pirmasis „SoulCycle“ atsitraukimas pakeitė šį raitelį.)

"Negaliu sustabdyti jausmo!" autorius Justinas Timberlake'as

Padėtis: Sėdi su rankų pratimais

BPM: ~115

Bet kuris gerbėjas žinotų, kad tai nėra „SoulCycle“ treniruotė be rankų darbo. Padidinkite pasipriešinimą, kad kojos judėtų pakankamai greitai, kad būtų sinchronizuojamos su daina, bet pakankamai lėtai, kad šerdis turi būti įtempta, kad tos kojos būtų įtemptos.(Saugiau turėti didesnį pasipriešinimą nei nepakankamai – nenorite, kad jūsų kojos beprotiškai suktųsi.) Judėdami su ritmu, pradėkite nuo judesių diapazono apačios atlikdami šiuos rankų pratimus ir judėkite aukštyn, kad sukurtumėte choreografiją. rankų serija. Prieš pereidami prie kito judesio, atlikite 8 pakartojimus. Kartokite grandinę, kol daina bus baigta.

• Bicepso garbanos
• Eilutės
• Pečių presai
• Tricepsas spaudžia

Drake'o „Controlla“

Padėtis:Stovint nuo dviračio

Dabar, kai baigėte šias „SoulCycle“ treniruotes, laikas atsipalaiduoti. Atsegkite batus ir švelniai nulipkite nuo dviračio. Praleiskite kelias minutes tempdami keturkojus, blauzdikaulius, klubus ir pečius. (Jei jaučiate apatinės nugaros dalies skausmą, išbandykite šiuos tempimus po sukimosi.)

Apžvalga skirta