8 fizinio aktyvumo nauda vyresnio amžiaus žmonėms

Turinys

• Fizinio aktyvumo nauda vyresnio amžiaus žmonėms
• Kaip pradėti fizinę veiklą vyresnio amžiaus žmonėms
• Hipertenzija sergančių pagyvenusių žmonių fizinis aktyvumas
• Nutukusių pagyvenusių žmonių fizinis aktyvumas
• Tai Chi Chuan pagyvenusiems žmonėms

Fizinis aktyvumas pagyvenusiems žmonėms yra labai svarbus norint pagerinti savijautą, sustiprinti kaulus, pagerinti imuninę sistemą ir sustiprinti raumenis, padėti geriau vaikščioti ir užkirsti kelią tokioms ligoms kaip osteoporozė, depresija ir diabetas.

Svarbu, kad pratimai būtų atliekami reguliariai, išleidus kardiologą ir geriatrą bei vadovaujant kūno kultūros specialistui ar kineziterapeutui, nes tokiu būdu pagyvenusiems žmonėms galima atlikti geriausius pratimus ir gauti maksimalią naudą.

Fizinio aktyvumo nauda vyresnio amžiaus žmonėms

Kad pagyvenę žmonės gautų maksimalią naudą, svarbu, kad jie pratimus atliktų reguliariai, vadovaujami apmokyto specialisto ir kad jie turėtų subalansuotą ir sveiką mitybą. Pagrindiniai fizinio aktyvumo privalumai yra šie:

1. Apsaugo ir padeda kovoti su tokiomis ligomis kaip hipertenzija, insultai, venų varikozė, nutukimas, diabetas, osteoporozė, vėžys, nerimas, depresija, širdies ir plaučių problemos;
2. Gerina raumenų jėgą, mažina kritimo riziką ir palengvina rankų, kojų ir bagažinės judesius;
3. Sumažina vaistų vartojimą, nes tai pagerina savijautą, sumažina skausmą;
4. Padidina apetitą;
5. Tai palaiko imuninės sistemos stiprinimą;
6. Gerina bendrą fizinę būklę;
7. Tai sumažina socialinę izoliaciją, nes padidina artumą kitiems žmonėms;
8. Tai padidina pagyvenusio žmogaus savęs vertinimą, pasitikėjimą savimi ir įvaizdžio priėmimą, atnešdamas bendrą savijautą.

Tempiant raumenis ir sąnarius taip pat labai tinka daryti namuose, pagerinti kraujotaką, judrumą ir fizinę bei emocinę savijautą. Žemiau esančiame vaizdo įraše peržiūrėkite keletą ruožų, kuriuos galima atlikti namuose, pavyzdžių:

Kaip pradėti fizinę veiklą vyresnio amžiaus žmonėms

Paprastai ankstyvoje stadijoje rekomenduojama atlikti nedidelį poveikį, pvz., Vaikščiojimą, pramoginius šokius ir vandens aerobiką, visada išvengiant raumenų pažeidimo ir sąnarių perkrovos rizikos. Prieš pradedant bet kokio tipo fizinę veiklą, vyresnio amžiaus žmonės turėtų vadovauti kūno kultūros pedagogui ar kineziterapeutui, kad apibrėžtų individualizuotą mankštos programą, kaip parodyta žemiau:

• Atšilimo laikotarpis: 10 minučių lengvais pasivaikščiojimais, laiptais aukštyn ir žemyn, maudynėmis, dviračiais ar net kasdieniais užsiėmimais, tokiais kaip namų ruošos darbai, sodo darbai ir šokiai;
• Kvėpavimo pratimai: turi būti vykdoma visos programos metu, tarp vienos ir kitos pratybos;
• Tempiasi: pagerinti rankų, kojų ir liemens judesius;
• Pratimai pusiausvyrai ir koordinacijai pagerinti: eikite pirštų galiukais ir kulnais, eikite į priekį, atgal ir į šonus, įveikdami kliūtis ant grindų;
• Treniruok judrumą ir eik greičiau;
• Pratimai raumenų jėgai pagerinti: hantelių ir blauzdikaulių naudojimas;
• Atsipalaidavimas: laikas vėl ramybei ir poilsiui.

Svarbu pabrėžti, kad visa fizinė veikla turi būti pritaikyta pagyvenusiems žmonėms ir, pageidautina, turėtų būti vykdoma grupėmis ar poromis, kad ji būtų labiau motyvuojanti, taip išvengiant veiklos atsisakymo. Peržiūrėkite keletą pratimų, kuriuos galima atlikti namuose.

Hipertenzija sergančių pagyvenusių žmonių fizinis aktyvumas

Hipertenzija sergančių pagyvenusių žmonių fizinis aktyvumas padeda pagerinti kraujotaką, padidina kūno kraujo tūrį ir pagerina bendrą fizinę būklę. Tokiais atvejais, norint kontroliuoti bet kokius kraujospūdžio pokyčius, nurodoma tokia veikla kaip vaikščiojimas ir vandens aerobika, visada vadovaujama kardiologo ir kartu su fizinio aktyvumo specialistu.

Nutukusių pagyvenusių žmonių fizinis aktyvumas

Senyvo amžiaus žmonėms, turintiems antsvorio, fizinis aktyvumas turi daug naudos, įskaitant svorio ir riebalų kiekio mažinimą, raumenų didinimą, energijos ir gerovės jausmo gerinimą.

Pagyvenusiems žmonėms, turintiems sunkumų dėl raumenų ir sąnarių skausmo, vaikščiojimą ir pratimus vandenyje galima nurodyti ankstyvoje stadijoje. Kadangi pagyvenę žmonės, turintys nedaug apribojimų, gali rekomenduoti užsiėmimus sporto salėje, tokius kaip aerobika, svorio treniruotės, važiavimas dviračiu ar net bėgimas bėgimo takeliu.

Tai Chi Chuan pagyvenusiems žmonėms

Tai Chi Chuan praktika teikia daug naudos pagyvenusiems žmonėms, nors ši veikla padeda sustiprinti raumenų sistemą, išlaikyti kūno pusiausvyrą ir pagerinti kognityvinę smegenų dalį dėl koncentracijos, kurios reikia klasės.

Be to, jis padeda išvengti pagyvenusių žmonių kritimo, išvengia jo komplikacijų, tokių kaip lūžiai ir tai, kaip užsiėmimai vyksta grupėse, padeda kovoti su vienatve, yra naudinga siekiant išvengti depresijos, būdingos šiai amžiaus grupei. Peržiūrėkite kitus tai chi chuan privalumus sveikatai.

Šiai praktikai nėra kontraindikacijų. Tik žmonės, sergantys širdies liga, prieš pradėdami užsiėmimus turėtų apsvarstyti situaciją su savo gydytojais.