Jillian Michaels „Svorio atostogų priaugimas“ mums kelia keletą klausimų

Turinys

• Apžvalga skirta

Praėjus devynioms dienoms iki Padėkos dienos, visi svajoja apie įdarą, spanguolių padažą ir moliūgų pyragą. Tai reiškia, kad kai kuriems žmonėms taip pat gali būti sunku galvoti apie tai, ką mėgavimasis sezonu gali reikšti jų svoriui.

Nenuostabu, kad žvaigždžių treneris Jillian Michaels šiuo metų laiku linkęs daug numesti svorio. Taigi ji nusprendė paskelbti vaizdo įrašą „Instagram“ ir pateikti geriausius patarimus tiems, kuriems rūpi svorio padidėjimas per šventes.

Pirmasis jos patarimas yra naudoti treniruotes, kad subalansuotumėte papildomas kalorijas, kurias suvalgysite per atostogas. "Kaip priaugate svorio?" ji sako vaizdo įraše. "Jūs priaugate svorio valgydami per daug maisto. Jūs priaugate svorio suvalgę daugiau kalorijų, nei sudeginate. Taigi pirmiausia mes galime kompensuoti suvartojamo maisto kiekį daugiau judėdami." Taigi, jei laukiate sunkaus atostogų valgio, Michaelsas siūlo pailginti treniruotės trukmę arba intensyvumą tą dieną, kad padėtų subalansuoti papildomą maisto kiekį. (Susijęs: Šis 8 minučių treniruotės vaizdo įrašas iš Jillian Michaels jus išnaudos)

Bet jei skaitote tai ir manote, kad turėtų prasidėti atostogų sezonas besimėgaudamas skanus šventinis maistas ir ne nerimaujate, kaip tai paveiks jūsų svorį, jūs nesate vieni. Daugiau apie tai žemiau.

ICYDK, Michaelsas aiškino sąvoką „calories in, calories out“. Pagrindinė idėja yra gana intuityvi: jei suvartojamų kalorijų kiekis yra lygus sudeginamų kalorijų skaičiui, išlaikysite tą patį svorį. Suvartokite daugiau kalorijų, nei sudeginate, ir priaugsite svorio; panašiai, jei suvartosite mažiau kalorijų, greičiausiai prarasite svorį. Tačiau tai yra šiek tiek sudėtingiau, nei subalansuoti suvartotas kalorijas su treniruočių metu sudegintomis kalorijomis. Jūsų bazinis medžiagų apykaitos greitis - kiek kalorijų sudeginate ramybės metu - priklauso nuo lygties „kalorijų“ pusės. Kad reikalai būtų dar labiau apsunkinti, per mažai kalorijų iš tikrųjų gali priaugti svorio įgyti. „Kai nepalaikote savo kūno pakankamai kalorijų ar degalų, jūsų medžiagų apykaita iš tikrųjų krenta, o jūs sudeginate mažiau kalorijų“, – anksčiau mums sakė Libby Parker, R.D. "Tai yra prisitaikantis atsakas organizmui, manančiam, kad tai badas, ir nori sutaupyti energijos (dar žinomas kaip sulaikyti tas kalorijas)." Turint omenyje šiuos įspėjimus, ši koncepcija savo paprastumu yra dažniausiai naudojama svorio valdymo priemonė.

Be patarimų dėl kūno rengybos, Michaelsas pateikė dar vieną patarimą: ji pasisako už 80/20 taisyklės laikymąsi ne tik per atostogas, bet ir kiekvieną dieną. Filosofijos esmė-siekti, kad 80 procentų savo raciono sudarytų sveikas maistas (dažniausiai sveikas, neperdirbtas maistas), o kitus 20 procentų-kiti, mažiau maistinių medžiagų turintys maisto produktai. „Idėja yra ta, kad mes nepersistengiame“, – savo vaizdo įraše aiškina Michaels. "Mes turime porą gėrimų, o ne 10. Mes įtraukiame šiuos maisto produktus į savo dienos kalorijų normą. Ir jei žinome, kad vieną dieną valgysime daugiau, [stengsimės] kitą dieną valgyti šiek tiek mažiau." Michaelis siūlo kasdien laikytis 80/20 taisyklės, o ne kaitalioti griežtas dienas ir „sukčiavimo dienas“, kad būtų pasiekta tvari pusiausvyra prieš kraštutinumus. (Susijęs: 5 mitai ir faktai apie atostogų svorio padidėjimą)

Abu Michaels pasiūlymai palieka vietos mėgautis atostogomis. Tačiau kai kurie mitybos ekspertai teigia, kad per atostogas sutelkiant dėmesį į svorį visi daro daugiau žalos nei naudos. „Mankštos traktavimas kaip būdas atsisakyti valgymo iš tikrųjų yra netvarkingo valgymo požymis“, – sako Christy Harrison, R.D., C.D.N., knygos autorė. Anti-Dieta. „Toks požiūris į mankštą judesį paverčia bausme, o ne džiaugsmu, o linksmus maisto produktus, kuriuos valgote per šventes, paverčia„ kaltais malonumais “, kuriuos reikia atlyginti fizine veikla“. Kai kuriais atvejais toks mąstymas gali sukelti visavertį valgymo sutrikimą, priduria ji. -Nors noriu pabrėžti, kad bet koks netvarkingas valgymas kenkia žmonių gerovei, net jei neatitinka valgymo sutrikimo diagnostikos kriterijų.

Ir Harrisono akimis, 80/20 metodas nėra idealus, nes jis reikalauja skirstyti maistą į „gerą“ ir „blogą“ kategorijas. Jos nuomone, tikroji pusiausvyra pasiekiama atsisakius taisyklių ir apribojimų bei kaltės jausmo dėl maisto, judinant savo kūną dėl džiaugsmo, o ne dėl bausmės ar kalorijų neigimo, ir išmokus prisitaikyti prie savo troškimų ir kūno užuominų, kad padėtų valdyti maistą ir judėjimo pasirinkimą, pripažįstant, kad valgymas ir fizinis aktyvumas niekada nebus „tobulai“ subalansuoti per trumpą laiką, pavyzdžiui, valandas ar dienas. (Susijęs: šis tinklaraštininkas nori, kad nustotumėte jaustis blogai, kai pasilepinsite per atostogas)

Nesvarbu, su kokiu požiūriu sutinkate, svorio metimas neturėtų atimti visos jėgos švenčių metu. Tarp politinių ginčų ir su meile susijusių klausimų, susijusių su gyvenimu, užtenka spręsti.

Apžvalga skirta