Jei manote, kad esate pasmerktas susirgti vėžiu, valgykite daugiau kopūstų

Turinys

• Apžvalga skirta

Vertinant vėžio riziką lengva jaustis priblokštai-beveik viskas, ką valgote, geriate ir darote, atrodo, yra susijusi su viena ar kita liga. Tačiau yra gerų naujienų: naujas Harvardo T.H. Chano visuomenės sveikatos mokykla rodo, kad pusę visų mirčių nuo vėžio ir beveik pusės visų diagnozių galima išvengti sveikai gyvenant.

Tyrime buvo išnagrinėta daugiau nei 135 tūkstančiai vyrų ir moterų iš dviejų ilgalaikių tyrimų ir nustatyta, kad sveikas gyvenimo būdas gali turėti didelės įtakos tam tikrų vėžio, ypač plaučių, gaubtinės žarnos, kasos ir inkstų vėžio, prevencijai. O „sveiku elgesiu“ jie reiškia nerūkymą, negeriantį ne daugiau kaip vieną gėrimą per dieną moterims (arba du-vyrams), išlaikant kūno masės indeksą nuo 18,5 iki 27,5 ir atliekant bent 75 didelio intensyvumo minutes arba 150 saikingai. -intensyvios mankštos minutės per savaitę.

Naujas tyrimas prieštarauja 2015 m. Ataskaitai, kurioje teigiama, kad dauguma vėžio atvejų buvo atsitiktinių genų mutacijų rezultatas (todėl vėžys atrodo neišvengiamas), o tai, suprantama, išgąsdino visus. Tačiau šis naujas Harvardo tyrimas, kaip ir 2014 m. JK atliktas tyrimas, kuriame buvo nustatyta beveik 600 000 vėžio atvejų, kurių būtų buvę galima išvengti per penkerius metus, jei žmonės gyventų sveikiau, būtų galima teigti kitaip, teigia Cancer Research UK. (Sužinokite, kodėl ligos, kurios yra didžiausios žudikės, sulaukia mažiausiai dėmesio.)

„Dabar beveik neabejojama, kad tam tikri gyvenimo būdo pasirinkimai gali turėti didelės įtakos vėžio rizikai, nes visame pasaulyje atlikti tyrimai rodo tuos pačius pagrindinius rizikos veiksnius“, - sakė Londono Karalienės Marijos universiteto (JK) vėžio tyrimų statistikas Maxas Parkinas. kurio tyrimas lėmė šią JK statistiką. (Pažiūrėkite, kodėl vėžys nėra „karas“.)

Atsisakyti cigarečių yra akivaizdžiausias dalykas, tačiau sumažinus alkoholio suvartojimą, apsaugant odą nuo saulės ir daugiau mankštinantis gali padėti netapti vienu iš šių statistinių duomenų. Kalbant apie mitybos valymą, vėžio prevencija laikosi beveik tų pačių sveikos mitybos taisyklių: mažinkite raudoną, perdirbtą ir keptą mėsą, tuo pačiu didindami vaisių ir daržovių kiekį, rekomenduoja Atsakingos medicinos gydytojų komitetas ( PCRM). Ir, žinoma, judėkite. Laikykitės tų 75 minučių didelio intensyvumo pratimų per savaitę, atlikdami greitas ir efektyvias HIIT treniruotes.

Kam rizikuoti pasiduoti antrai pagrindinei mirties priežasčių Amerikoje, kai viskas, ką jums reikia padaryti, yra praktikuoti sveikesnius įpročius? Jūs ne tik sumažinsite riziką, bet ir lažinamės, kad atrodysite ir jausitės geriau.

Apžvalga skirta