Bėgimo basomis pagrindai ir mokslas už to

Turinys

• Apžvalga skirta

Bėgimas basomis yra tai, ką žmonės padarė beveik tiek, kiek vaikščiojome stačiai, tačiau tai taip pat yra viena iš karščiausių ir sparčiausiai augančių kūno rengybos tendencijų. Pirma, tai buvo Meksikos Tarahumara indėnų ir elitinių Kenijos bėgikų basomis bėgimo supervalstybės. Tada, 2009 m., Perkamiausia knyga: Gimęs bėgti autorius Christopheris McDougallas. Dabar tie juokingai atrodantys basomis kojomis įkvėpti batai – žinote, tie su pirštais – pasirodo visur. Ar verta išbandyti treniruotes basomis kojomis-ar tai tik pasiteisinimas, norint pasipuošti naujais gražiais batais?

Bėgiojimo basomis privalumai

Daugelis bėgikų, kurie pereina prie basų stiliaus bėgimo ir nusileidimo ant priekinės ar vidurinės kojos, o ne ant kulno, mano, kad jų skausmai praeina. Taip yra todėl, kad bėgimas basomis, verčiantis jus žengti trumpesnius žingsnius ir nusileisti ant pėdos kamuoliuko (o ne ant kulno), jūsų fiziologija veikia efektyviau, geriau sušvelninant pėdos smūgį į žemę. Jay Dicharry, mankštos fiziologas iš Virdžinijos universiteto ištvermės sporto centro. Tai reiškia, kad čiurnos, kelių ir klubų sąnariai trenkiasi daug mažiau, todėl jaučiatės geriau ir lengviau bėgate, sako Dicharry. Tai taip pat leidžia jūsų kojoms laisvai judėti taip, kaip buvo numatyta, o tai reiškia didesnį pėdos lankstumą ir jėgą, taip pat geresnę pusiausvyrą ir stabilumą.

Priešingai, šiuolaikiniai bėgimo bateliai apriboja pėdas ir „pakiša didelį purų zefyrą po kulnu“, o tai verčia mus nusileisti ant kulnų ir sukelti daugybę problemų, sako Dicharry. Standūs padai taip pat sumažina pėdų lankstumo galimybes. Nors daugėja tyrimų, patvirtinančių bėgiojimo basomis ir basomis stiliaus naudą, žiuri vis dar nenusprendžia, ar tai apskritai sveikesnis požiūris į jūsų bėgimo treniruotę. Jei norite tai išbandyti, pradėkite lėtai ir vadovaukitės šiomis gairėmis.

Bėgimo basomis pagrindai

Prieš nusimesdami batus ar investuodami į išgalvotus penkių pirštų batus, pradėkite eksperimentuoti su išpuoliu prieš įprastus bėgimus, naudodami įprastą avalynę. Iš pradžių tai atrodys keista ir nepatogu, ir jūs tikriausiai pastebėsite šiek tiek papildomų pastangų ar skausmo blauzdose. Eksperimentuodami kuo daugiau laiko praleiskite nebėgiodami basomis, kad sustiprintumėte pėdos jėgą ir lankstumą. Kai būsite patenkinti nauja bėgimo technika, išbandykite porą basų įkvėptų bėgikų, kaip ir naujas „Nike Free Run+“ arba Naujas balansas 100 arba 101 (galima spalio mėn.). Neskubėkite apsiauti naujų batų-ne ilgiau kaip 10 minučių per pirmąją išvyką. Pailginkite laiką kas 5 minutes, kol patogiai važiuosite įprastu maršrutu – tai gali užtrukti 6–8 savaites. Kai surinksite naują smūgį į kojas, apsvarstykite galimybę pereiti prie penkių pirštų plakato vaiko basomis basomis, „Vibram FiveFingers“ (pabandykite Sprintas, tai vyksta lengviau).

„Kai kurie žmonės gali išmesti batus į šiukšliadėžę ir likusį gyvenimą patogiai bėgioti basi“, – sako Dicharry. „Kai kurie gali vieną kartą bėgti basomis ir patirti įtampos pėdos lūžį“. Daugelis iš mūsų patenka kažkur tarp jų ir gali pasinaudoti technika, sako jis. Tačiau jums reikia tinkamų batų ir jie turi augti lėtai: didinant pėdos jėgą ir lankstumą, ištempiant Achilo sausgysles ir prisitaikant prie šio naujo bėgimo būdo.

Bėgimo bateliai basomis

Batų kompanijos tikrai eina į miestą su šviesių, lanksčių batų linijomis, kurios elgiasi labiau kaip basos kojos. Šaunus dalykas yra tas, kad jei esate sunkus bėgikas, tikriausiai nereikia keisti prekės ženklo, kad surastumėte vieną iš jų. Tikimasi, kad pavasarį parduotuvių lentynose pasirodys naujų modelių sprogimas, o tokios bendrovės kaip „Saucony“, „Keen“ ir „Merrell“ pateks į kovą. Kai būsite įpratę labiau sulenkti kojas, pradėsite visur avėti bėgimo batelius-jie tokie patogūs. Ir galų gale jūs būsite pasiruošę eiti basomis į parką: nusiaukite batus ir šiek tiek bėgiokite!

Apžvalga skirta