Ištvermės pratimai daro jus protingesnius!

Turinys

• Apžvalga skirta

Jei jums reikia papildomo motyvatoriaus, kad ryte trenktumėtės į grindinį, apsvarstykite tai: užregistravę šias mylias iš tikrųjų galite padidinti savo smegenų galią. Remiantis nauju tyrimu, paskelbtu Fiziologijos žurnalas, nuolatiniai aerobiniai pratimai (pvz., bėgimas ar važiavimas dviračiu) skatina neurogenezę smegenyse, o tai reiškia, kad tai gali padėti jums geriau mokytis naujų dalykų ir kovoti su iššūkiais. (BTW: Turime tiesą apie jūsų bėgimo aukštumas.)

Šiame konkrečiame tyrime mokslininkai ištyrė, kaip tokios veiklos kaip bėgimas, didelio intensyvumo intervalinės treniruotės ar pagrindinės pasipriešinimo treniruotės paveikė žiurkių smegenų neuronų genezę. Bėgusios žiurkės turėjo du ar tris kartus daugiau naujų neuronų hipokampe (tai yra jūsų smegenų sritis, atsakinga už laikiną mokymąsi ir sudėtingų erdvinių iššūkių priėmimą) nei žiurkės, kurios atliko intervalo ar pasipriešinimo treniruotes.

Nors šis tyrimas buvo atliktas su žiurkėmis, visa ta kardio treniruotė taip pat reiškia gerus dalykus žmogaus smegenims. Kalbant apie pratimų poveikį, žmogaus smegenys ir graužikų smegenys iš tikrųjų rodo panašius kraujotakos pokyčius į hipokampą, teigia Miriam Nokia, daktarė, pagrindinė tyrimo autorė. Tai reiškia, kad tikėtina, kad smegenų stimuliaciją galime pritaikyti ir žmonėms.

Tai ne pirmas tyrimas, kuriame nagrinėjama, kaip pratimai gali padidinti mūsų smegenų galią. Yra daug literatūros apie tai, kaip aerobiniai pratimai gali pagerinti atmintį ir padėti reguliuoti stresą, tačiau, pasak Wendy Suzuki, Ph.D., neuromokslininkės, tiriančios, kaip skirtingos mankštos rūšys veikia smegenis, tyrimai, kaip anaerobiniai pratimai (pvz., HIIT arba svorio kilnojimas) poveikis smegenims vis dar gana neaiškus.

"Atrodo, kad aerobikos pratimai veiksmingiausi lavinant atmintį, nuotaiką ir dėmesį. Nors konkreti "formulė", kiek, kiek laiko ir kokia mankšta yra geriausia, vis dar nežinoma", - sako ji. Ir nors dar nėra jokio konkretaus tyrimo, prasminga išnaudoti šią naudą ryte. „Rytinė mankšta yra prasminga, nes keičiate neuromediatorių, naudingų nuotaikai ir augimo faktoriams, kurie yra naudingi smegenų plastiškumui. prieš jūs einate į darbą, kad panaudotumėte savo smegenis “, - sako Suzuki.

Taigi, koks išsinešimas? Geležies siurbimas gali būti naudingesnis ugdant naujus raumenis (sunkių svorių kilnojimas taip pat turi daug kitų privalumų), tačiau ištvermės ir širdies treniruočių režimo gerinimas gali būti geresnis smegenų galiai stiprinti.

Apžvalga skirta