Kaip Kelly Osbourne išliks formos po pėdų operacijos?

Turinys

• Apžvalga skirta

Kelly Osbourne tęsė Šokiai su žvaigždėmis, kažkas tiesiog spragtelėjo. Televizijos asmenybė – šiuo metu ji yra E! Mados policija- sportuoti ir sveikai maitintis. Kelly numetė 50 svarų ir gruodžio mėnesį paskelbtame SHAPE numeryje atskleidė savo naują bikinio kūną (visą Kelly istoriją rasite čia).

Akivaizdu, kad jos sunkus darbas atsipirko, tačiau jis taip pat smarkiai paveikė Kelly kojas, pablogindamas jos būklę, kurią ji sirgo daugelį metų. Dabar 26-erių moteriai reikia atlikti didelę abiejų pėdų operaciją. Kelly negalės vaikščioti mėnesį, o tuo labiau toliau daryti intensyvias treniruotes (bet tu galite pabandyti pakeisti savo kūną! Išsamią informaciją rasite čia). Klausimas kiekvieno galvoje: kaip Kelly išlaikys naujai sulieknėjusią figūrą? „Trauma nebūtinai reiškia pasidavimą“, – sako Nealas Pire'as, Amerikos sporto medicinos koledžo bendradarbis ir „InsPire Training“ prezidentas. „Tai reiškia, kad turite pakeisti savo žaidimą ir iš naujo apgalvoti savo strategiją“.

Galbūt jums niekada nereikės didelių pėdų operacijų, tokių kaip Kelly Osbourne, tačiau kiekvienam kyla pavojus susižeisti (mes tik sąžiningi). Štai kodėl mes paprašėme Pire'o pasidalyti penkiomis geriausiomis strategijomis, kaip išlikti tinkamam ir sumažinti svorį, kai susiduriate su traumomis.

Patarimas Nr. 1 išlik fiziškai tinkamas: patobulinkite kardio treniruotes

Kai kurios traumos visiškai atmeta kardio treniruočių galimybę, bet jūs gali raskite būdą, kaip sudeginti kalorijas, jei esate pasirengęs tyrinėti naujas galimybes. Pavyzdžiui, reguliarų bėgimą iškeiskite į treniruotes be svorio, pavyzdžiui, stovėdami dviračiu ar gulėdami. Arba pabandykite naudoti tik elipsinės mašinos viršutinę kūno dalį. Tai padeda išlaikyti tam tikrą ištvermę ir sukuria apleistas raumenų grupes, kurios gali apsaugoti nuo traumų ateityje.

Patarimas 2: Būkite šlapi

Jei dėl sužalojimo negalite atlikti jokių sausumos treniruočių, „Pire“ rekomenduoja susirasti baseiną ir pabandyti plaukti ratą, vandens aerobiką ar bėgioti vandeniu. Vanduo yra labai atlaidi, tačiau labai efektyvi mokymo aplinka. Jis plūduriuoja daugiau nei 90 procentų jūsų kūno svorio, tuo pačiu užtikrindamas pasipriešinimą visomis judėjimo kryptimis. Dauguma žmonių gali toleruoti intensyvias treniruotes vandenyje, nepadarydami papildomos žalos.

Didžiausias našumas: 10 geriausių pasaulio triatlonininkų patarimų

Patarimas #3: sutelkite dėmesį į kitus kūno rengybos tikslus

Pire'as atkreipia dėmesį į tai, kad daugelis žmonių atsipalaiduoja nuo treniruočių su svoriais ir tempimo rutinos, o treniruojasi kardio, todėl trauma gali būti gera proga sustiprinti savo jėgas ir ištempti sąnarius. Geležies siurbimas savaime yra geras kalorijų degintojas, be to, jėgos treniruotės ir tempimo judesiai gali padėti greičiau atsigauti ir išvengti traumų ateityje.

4 patarimas išlikti tinkamas: stebėkite tas kalorijas

Kai nesudeginate tiek kalorijų, neturėtumėte suvartoti tiek daug kalorijų. Kiekvieną kartą, kai būsite priversti atsisakyti treniruočių, atkreipkite dėmesį į savo mitybos įpročius. Pire pataria naudoti maisto dienoraštį, kad galėtumėte kontroliuoti kalorijas.

SVEIKŲ PIETŲ IDĖJOS: 10 geriausių sumuštinių, kuriuose yra mažiau nei 300 kalorijų

Patarimas #5: Įvertinkite problemą

Išsiaiškinkite, kodėl esate sužeistas. Ar tai buvo persitreniravimas? Prasti įgūdžiai? Raumenų disbalansas? Tai padeda žinoti, kas tikrai padarėte sužalojimą ir tada imkitės visų būtinų veiksmų, kad tai nepasikartotų. Apsvarstykite galimybę pasikonsultuoti su asmeniniu treneriu, kineziterapeutu ar ortopedu, kad padėtų planuoti pratimų pertvarkymą. Ir kai pagaliau būsite pasiruošę prie jo sugrįžti, nenusileiskite iki galo; pradėkite lėtai ir palengvinkite kelią atgal ten, kur buvote.

Apžvalga skirta