Jūsų geriausias vadovas, kaip įveikti bet kokį tikslą

Turinys

• 1. Išsikelkite konkretų tikslą (o tada dar labiau sukonkretinkite).
• 2. Pasilikite savo tikslą sau.
• 3. Nustatykite asmenines priežastis, slypinčias už tikslo.
• 4. Tikėkite, kad jūsų valios jėga neribota.
• 5. Iš anksto nustatykite galimas kliūtis.
• 6. Atitinkamai planuokite.
• 7. Raskite būdą, kaip padaryti naujus įpročius malonius.
• 8. Pagalvokite apie savo naudą.
• 9. Apimkite savo konkurencinę pusę, kad gautumėte greitą motyvacijos dozę.
• 10. Apdovanokite savo pažangą (net jei ji atrodo nereikšminga).
• Apžvalga skirta

Didelis penketas už tikslą, kuris padės jums tapti geriausia jūsų versija (nors, būkime atviri, dabar jūs jau esate gana kvailas). Prisiimti šį įsipareigojimą, nesvarbu, ar jūsų tikslas susijęs su darbu, svoriu, psichine sveikata ar dar kuo nors, yra pirmas žingsnis. Štai antras žingsnis: laikykitės tikslo, kad jis iš tikrųjų išsipildytų. Ši dalis yra šiek tiek sudėtingesnė (gerai, daug sudėtingesnė), nes yra tiek daug kliūčių, kurios gali trukdyti jums. Čia giliai pasinerkite į tai, kaip galite pasiruošti sėkmei ir įveikti galimas kliūtis, taip pat kur pasisemti papildomos motyvacijos, kai bus sunku.

1. Išsikelkite konkretų tikslą (o tada dar labiau sukonkretinkite).

SMART (specifiniai, išmatuojami, pasiekiami, realūs ir laiku) tikslai dažniausiai iškyla darbo aplinkoje, tačiau naudoti šį formatą formuojant asmeninius tikslus yra lygiai taip pat protinga (atsiprašau, reikėjo), sako universiteto docentas Elliotas Berkmanas. iš Oregono, kuris specializuojasi tikslų ir motyvacijos tyrimuose. Taigi, užuot „noriu numesti svorio“, verčiau „aš noriu numesti 3 kilogramus iki vasario“. (Reikia įžvalgų apie tikslą? Pavogti idėjų iš Figūra darbuotojai.)

2. Pasilikite savo tikslą sau.

Tikriausiai esate girdėję, kad naudinga perduoti savo tikslus visiems, kurie klausys, kad prisiimtų atsakomybę. Pamirškite tokį požiūrį. Niujorko universiteto mokslininkai nustatė, kad pasidalijimas savo tikslais su kitais iš tikrųjų gali to pasiekti mažiau tikėtina, kad juos pasieksite. Mokslininkai nustatė, kad kai kiti žmonės pastebi jūsų naują teigiamą elgesį, jūs jaučiatės pasiekęs rezultatą ir todėl esate mažiau motyvuotas tęsti.

3. Nustatykite asmenines priežastis, slypinčias už tikslo.

Žinote seną posakį: „Kur yra valia, ten yra kelias“? Tai tikrai tinka tikslams, sako Berkmanas. Tai reiškia: jei jūs tikrai nori, tu dirbsi. Nurodykite asmenines priežastis, dėl kurių tikslas jums yra svarbus. Kodėl išsikėlėte šį tikslą? Kaip šis naujas darbas leis jums jaustis labiau patenkintas? Kaip numesti nepageidaujamus kilogramus suteiks daugiau energijos kitiems dalykams? „Tada pradėsite įgyti motyvacijos“, - sako Berkmanas.

4. Tikėkite, kad jūsų valios jėga neribota.

Išsiaiškinę priežastis, dėl kurių dirbate siekdami tikslo, padėkite man „aš galiu tai padaryti“. Mokslininkai iš Stanfordo ir Ciuricho universiteto paklausė kolegijų studentų apie jų nuomonę apie valią. Jų įsitikinimai buvo vertinami pagal tai, kaip tvirtai jie sutiko su teiginiais, kad valios jėga yra neribotas išteklius („Jūsų protinė ištvermė skatina save; net ir po įtempto protinio krūvio galite ir toliau daryti daugiau“) arba ribotas išteklius („Po įtemptos psichinės veiklos jūsų energija išeikvojama ir jūs turite pailsėti, kad vėl ją papildytumėte “). Pirmoji grupė mažiau delsė, valgė sveikiau, neišleido pinigų impulsyviai ir pelnė aukštesnius pažymius susidūrusi su varginančiais mokyklos reikalavimais. Ką tai reiškia jums? Priėmę požiūrį, kad jūsų valios jėgos nežino ribų, gali būti lengviau sutelkti dėmesį, kai kyla pagunda mesti.

5. Iš anksto nustatykite galimas kliūtis.

Būkite realistiški, kaip siekdami savo tikslo pakeis jūsų gyvenimo būdą. Įsipareigojus anksti ryte treniruotis reiškia, kad neturėsite prabangos miegoti, o bandymas sumažinti gėrimą gali reikšti, kad ne taip dažnai pakabinsite savo laimingos valandos įgulą. Numatykite, kas jums trukdys, kad galėtumėte būti pasirengę įveikti kliūtis arba pertvarkyti savo tikslą, jei tiesiog nenorite tiek daug atsisakyti. Apsvarstykite ir finansinius veiksnius, sako Berkmanas. Jums gali būti įdomu pasamdyti asmeninį trenerį, kuris dabar jus suformuotų, tačiau jei tai sumažins jūsų biudžetą po šešių mėnesių, pradėkite nuo pigesnės treniruočių programos, kurią galėsite išlaikyti ilgą laiką. „YouTube“ treniruotės ar bėgimas lauke pašalins tą „man nepavyko“ jausmą.

6. Atitinkamai planuokite.

Taip, reikia paviršutiniško planavimo, pavyzdžiui, lankytis sporto salėje, kad padėtų užsibrėžti tikslą sportuoti dažniau, bet pagalvokite ir apie tai. „Turite atlikti gilesnį planavimą, pvz.,„ Kaip mano gyvenimas pasikeis, kai dirbu siekdamas šio tikslo? “, - sako Berkmanas. „Tikrai pagalvokite ne tik apie fizinius, logistinius veiksmus, bet ir apie gilesnį, savotišką psichologinį poveikį, kai pasikeičia viso jūsų gyvenimo struktūra ir kaip jūs galvojate apie save“. Tai gali reikšti, kad turite įsivaizduoti save kaip besipuikuojančią treniruotę, o ne snaudimo mygtukų karalienę. Arba mergina, kuri yra pirmoji biure, jei siekiate paaukštinimo. Norint pasiekti savo tikslus, gali tekti iš naujo peržiūrėti jūsų tapatybę, ir jūs turite būti gerai su tuo, kad būtumėte sėkmingi.

7. Raskite būdą, kaip padaryti naujus įpročius malonius.

Tyrimas, paskelbtas šių metų žurnale Psichologijos ribos nustatė, kad žmonės, kuriems patinka treniruotės, sportuoja dažniau nei tie, kurie jų bijo. Na, duh. Tai visiškai logiška, tačiau tikriausiai nežinojote, kas priverčia žmones mėgautis mankšta. Tyrėjai išsiaiškino, kad dvi pagrindinės priežastys yra pasiekimo jausmas (pavyzdžiui, nubėgti greičiausią kada nors nuvažiuotą mylią arba pripažinti save už tobulą pritūpimo formą) ir tam tikros rūšies socialinė sąveika treniruotėse. Taigi, jei jūsų tikslas yra daugiau mankštintis, susiraskite treniruotės bičiulį ir užsiregistruokite į užsiėmimus, kurie seka jūsų našumą (pvz., „Smagratis“ registruoja visą jūsų galią savo svetainėje, o tai gali padėti pasijusti pasiektam, jei įveiksite ankstesnį spektaklis).

8. Pagalvokite apie savo naudą.

Nesunku jaustis nugalėtam visko, ko turite atsisakyti siekdami savo tikslo: miego, keksiukų, apsipirkimo internetu, kad ir koks jis bebūtų. Tačiau nulius šias aukas tikslas gali atrodyti neįmanomas. Vietoj to, sutelkite dėmesį į tai, ką norėsite įgyti, sako Berkmanas. Jei sutaupysite daugiau pinigų, pastebėsite, kad jūsų banko sąskaita auga, o tapę nuolatiniais 7 val. Sukimo pamokoje, galite sutikti naują tinkamą draugų grupę. Tie laimėjimai gali būti motyvacijos postūmis.

9. Apimkite savo konkurencinę pusę, kad gautumėte greitą motyvacijos dozę.

Šį mėnesį žurnale paskelbtas tyrimas Prevencinės medicinos ataskaitos nustatė, kad socialinis palyginimas buvo efektyviausias motyvas skatinti fizinį aktyvumą. Tyrėjai išsiaiškino, kad 11 savaičių trukmės tyrimo metu grupė, kuri lygino savo rezultatus su penkių bendraamžių rezultatais, lankė daugiau pamokų nei kitos grupės. Šis siekis neatsilikti nuo Joneso kai kuriose situacijose gali būti motyvatorius, tačiau yra apribojimų, - sako psichoterapeutas, spektaklio treneris ir knygos autorius Jonathanas Alpertas. Būkite bebaimis: pakeiskite savo gyvenimą per 28 dienas. Pavyzdžiui, bandymas nugalėti savo draugą lenktynėse gali paskatinti jus labiau treniruotis, o matymas, kad draugas gauna įmantrų naują darbą, gali paskatinti ir jus pradėti jo ieškoti. Savęs palyginimas su kitais gali padėti trumpuoju laikotarpiu (jei konkurencija bus draugiška ir tai neperaugs į visišką pavydą). „Tačiau ilgainiui vidiniai tikslai yra galingesni nei tie, kuriuos veikia išoriniai veiksniai“, - sako Alpertas.

10. Apdovanokite savo pažangą (net jei ji atrodo nereikšminga).

„Laiko aspektas yra vienas didžiausių iššūkių siekiant tikslo“, - sako Berkmanas. „Paprastai rezultatas, kurio siekiate, įvyks ateityje ir visos išlaidos patiriamos šiuo metu“. Tai gali jus išmušti iš kurso, nes žmonės siekia tiesioginio pasitenkinimo. „Jei vienintelis dalykas, skatinantis siekti tikslo, yra pelnas, kurio sulauksite ateityje, tai yra tarsi nusiteikimas nesėkmei“, - sako Berkmanas. Štai geresnis požiūris: nesistenkite iš karto padaryti didelių pokyčių. Vietoj to, fotografuokite mažus papildomus pakeitimus ir apdovanokite savo pažangą kelyje. Atlygis turėtų papildyti jūsų tikslą (pvz., Naujas treniruotės viršelis yra geresnis atlygis nei pieno kokteilis numetus 3 kilogramus), tačiau jis neturi būti apčiuopiamas. Jei siunčiate 500 USD iš savo atlyginimo tiesiai į savo taupomąją sąskaitą, galite pradėti galvoti apie save kaip taupytojas. Ir tai yra pažanga, jei laikote save griežtai kaip a išleistas prieš.

Apžvalga skirta