„Barre“ klasės vadovas pradedantiesiems

Turinys

• Kada Barre treniruotės tapo tokios madingos?
• Barre treniruočių privalumai
• Ko tikėtis iš Barre klasės
• Ką dėvėti „Barre“ klasėje
• Kaip „Barre“ treniruotė susiduria su kardio treniruotėmis
• Apžvalga skirta

Norite pirmą kartą išbandyti „Barre“ treniruotę, bet nežinote, ko tikėtis? Štai pagrindinė 101 apžvalga: „Dauguma barre pagrįstų užsiėmimų naudoja baleto ir kitų disciplinų, tokių kaip joga ir pilatesas, įkvėptas pozas“,-sako Sadie Lincoln, „barre3 fitness“ įkūrėja. „Barelis naudojamas kaip atramos priemonė, padedanti subalansuoti atliekant pratimus, skirtus izometriniam jėgos lavinimui (nejudinant kūno, kol susitraukiate tam tikrą raumenų rinkinį), kartu su dideliais pakartojimais atliekant nedidelius judesius. Be to, nenustebkite, jei jūsų barre klasėje yra lengvi rankiniai svoriai, kurie nudegina visus pakartojimus, taip pat kilimėliai tiksliniam pagrindiniam darbui.

Prieš tai daugiau apie „Barre“ treniruočių tendencijas, naudą ir tai, ko iš tikrųjų tikėtis prieš „Barre“ klasę.

Kada Barre treniruotės tapo tokios madingos?

Įdomu, kodėl šios boutique studijos ir specialybės pamokos atsiranda visur? Linkolnas, atidaręs savo pirmąją studiją 2008 m., atkreipia dėmesį į bendruomeniškumo tendenciją. "Daugelis iš mūsų sunkiais laikais atradome, kad trokštame mažesnių ir labiau sujungtų užsiėmimų. Mums reikėjo vietos, kur galėtume subalansuoti savo kūną ir pasiruošti įtemptoms ir įtemptoms dienoms."

Tanya Becker, „Physique 57“ įkūrėja, mano, kad rezultatai yra pamišimo priežastis (kurią įkvėpė retro fitneso judėjimas, pradėtas naudojant Lotte Berk metodą). "Moterys greitai mato rezultatus naudodamos barre klasę, tai yra vieno langelio principas, kuriame yra visi būtini dalykai, skirti gerai suformuotai treniruočių programai, be to, tai puikiai tinka moterims, kurioms trūksta laiko. Tai treniruotė, kurios moterims visada prireiks!"

Barre treniruočių privalumai

Vis dar neparduodama barre klasėje? Jei skaitydami tai sėdite susmigę ant kėdės, galbūt norėsite dar kartą pagalvoti. Pasak Linkolno, pagrindiniai barre klasės pranašumai yra geresnė laikysena, raumenų apibrėžimas, svorio kritimas, padidėjęs lankstumas ir sumažintas stresas. Be to, beveik bet kokio fitneso lygio moterys gali užsiregistruoti į barre klasę: tiek Lincoln, tiek Becker sako, kad barre užsiėmimai puikiai tinka nėščioms moterims, nes jie nėra didelio poveikio. Jie netgi gali padėti subalansuoti - tai dažna problema nėštumo metu dėl augančio pilvo - ir stabilumo. (Išbandykite treniruotę namuose naudodami 4 mažyčius, bet beprotiškai veiksmingus pagrindinius judesius, įkvėptus barre.)

Ko tikėtis iš Barre klasės

Jūs pasiryžote ir užsiregistravote į barre klasę. Kas dabar? Nors patirtis įvairiose studijose skirsis, Beckeris sako, kad įprasta klasė (pvz., „Physique 57“ pradedančiųjų sesija) nuves jus į dinamišką ir gaivinančią treniruotę. Pradėsite nuo apšilimo ir viršutinės kūno dalies pratimų, įskaitant laisvus svorius, atsispaudimus, lentas ir kitus judesius, skirtus bicepsui, tricepsui, krūtinės ir nugaros raumenims.

Tada jūs naudosite baleto barre ir savo kūno svorį, kad pasipriešintumėte šlaunies ir sėdynės raumenims. Jūsų branduolys bus įtrauktas į visą klasę ir tada bus nukreiptas į pabaigą.

Norėdami atvėsti, atlikite keletą pratimų, kad padidintumėte lankstumą ir leistumėte raumenims atsigauti. Dauguma užsiėmimų trunka 60 minučių, sako Linkolnas, o kai kurios studijos (kaip ir dauguma barre3 vietų) netgi gali pasiūlyti vaikų priežiūrą pamokos metu. (Susijęs: ši „Barre Studio Abs“ treniruotė sukuria tvirtą šerdį be įrangos)

Ką dėvėti „Barre“ klasėje

Rinkdamiesi treniruotės aprangą, pagalvokite apie jogos drabužius, siūlo Linkolnas. Antblauzdžiai (mes dieviname šiuos labiau prieinamus „Lululemon“ panašumus), sportinė liemenėlė ir tankas padės. Kalbant apie avalynę, jums to neprireiks! Eikite basomis arba užsiimkite pamoka su sukibusiomis kojinėmis, kad neslystumėte. (Susijęs: treniruočių įranga, kuri leis jums atrodyti ir jaustis kaip balerina)

Kaip „Barre“ treniruotė susiduria su kardio treniruotėmis

Viena geriausių „Barre“ klasių dalių yra ta, kad jose derinami jėgos pratimai ir širdies, sako Beckeris, taigi jūs deginate riebalus ir auginate raumenis vienu metu. (Ši intensyvi barre klasė namuose yra ir kardio treniruotė!) "Mūsų technika yra skirta raumenų stiprinimui, o raumenų audinys sudegina 15 kartų daugiau kalorijų nei riebalai. Kuo stipresnis, tuo daugiau kalorijų sudeginsite visą parą. "

Tačiau tai ne viskas dėl konkurencijos: „Barre“ iš tikrųjų yra vienas geriausių bėgimo ir kitų didelio poveikio veiklų papildymų (štai kodėl). Laikas išpumpuoti tuos sluoksnius!

Apžvalga skirta