Ar valgant saldžiąsias bulves, jūs storinate ar metate svorį?

Turinys

• Kaip naudoti saldžiąsias bulves norint padidinti raumenų masę
• Kaip naudoti saldžiąsias bulves, norint numesti svorio
• Saldžiųjų bulvių nauda

Saldžiąsias bulves vartoja sporto salės lankytojai ir fizinio aktyvumo specialistai dėl energijos tiekimo organizmui, nes pagrindinis jų maistinių medžiagų šaltinis yra angliavandeniai.

Tačiau vien saldžiosios bulvės nepadaro jūsų nei stora, nei liekna. Tai priklausys nuo visos dietos ir fizinio aktyvumo lygio. Norėdami numesti svorį, turite turėti neigiamą energijos balansą, tai yra išleisti daugiau kalorijų, nei suvartojote. Norėdami priaugti svorio ar priaugti raumenų masės, turite suvalgyti daugiau kalorijų, nei išleidžiate.

Kaip ir visi maisto produktai, saldžiosios bulvės turėtų būti vartojamos saikingai, atsižvelgiant į individualius energijos ir maistinių medžiagų tikslus bei poreikius. Tam svarbu kreiptis į mitybos specialistą, kuris sukurtų valgymo planą, kuris padėtų efektyviau pasiekti rezultatus.

Kaip naudoti saldžiąsias bulves norint padidinti raumenų masę

Saldžiųjų bulvių, kaip angliavandenių šaltinio, valgymas pagerina treniruočių rezultatus, todėl padeda priaugti raumenų masės. Tačiau svarbu žinoti, kad šis procesas priklauso ne tik nuo fizinio krūvio, bet ir nuo baltymų ir angliavandenių suvartojimo pusiausvyros.

Apskritai maisto produktus su angliavandeniais ir baltymais svarbu vartoti 3–6 kartus per dieną. Ideali šių maistinių medžiagų proporcija yra 4: 1, tai yra, norint padidinti raumenų masę, reikia suvartoti 4 kartus didesnį kiekį angliavandenių gramų nei baltymų.

Tam, jei suvartojama 200 gramų saldžiųjų bulvių, tai reiškia, kad valgoma 40 gramų angliavandenių, todėl rekomenduojama per tą patį patiekalą suvartoti 10 gramų baltymų, kurių galima gauti, pavyzdžiui, su 2 kiaušiniais.

Peržiūrėkite 7 pagrindinius patarimus, kaip greičiau priaugti raumenų masę.

Kaip naudoti saldžiąsias bulves, norint numesti svorio

Saldžiose bulvėse gausu skaidulų, kurios padidina sotumo jausmą, todėl jas galima naudoti ir norintiems sulieknėti. Tam saldžiosios bulvės turi būti vartojamos kartu su žievele, nes tai yra daugiausiai skaidulų turinčio maisto dalis.

Kitas variantas yra įtraukti saldžiąsias bulves į valgį kartu su kitais maisto produktais, turinčiais daug skaidulų, pavyzdžiui, daržovėmis ir vaisiais, nes tai padidina valgio kiekį ir sumažina kalorijų kiekį, o tai yra gera strategija norintiems sulieknėti.

Be to, bulvių paruošimo būdas yra esminis, nes jis tiesiogiai įtakoja kalorijų kiekį. Taigi ruošiant virtas arba skrudintas saldžiąsias bulves bus didesnė svorio netekimo nauda nei keptų saldžiųjų bulvių, nes kepimui naudojami aliejai yra labai kaloringi.

Apskritai nėra standartinio saldžiųjų bulvių kiekio, kurį reikėtų vartoti norint sulieknėti, nes tai skiriasi kiekvienam žmogui ir atsižvelgiant į fizinio aktyvumo lygį, svorį ir ūgį.

Peržiūrėkite saldžiųjų bulvių duonos receptą, kaip numesti svorio.

Saldžiųjų bulvių nauda

Jei saldžiosios bulvės vartojamos saikingai, jos gali būti vartojamos ir norint padidinti raumenų masę, arba numesti svorio, nes dėl vitaminų ir mineralų, tokių kaip vitaminas C ir kalis, sudėtinės savybės turi daug naudos sveikatai ir imunitetui. Geriau pamatykite saldžiųjų bulvių naudą sveikatai.