„Bullet“ žurnalai: viskas, ką reikia žinoti

Turinys

• Kas yra kulkos žurnalai?
• Kam galite juos naudoti?
• Kaip bulių žurnalai gali padėti psichinei sveikatai
• Bullet žurnalo stiliai ir tendencijos
• Kaip pradėti kulkos žurnalą
• Norėdami pradėti kurti bullet žurnalą, atlikite praktiką
• Perskaitykite pradinį vadovą
• Išsirinkite savo įrankius
• Nustatykite savo kulkos žurnalą
• Kur rasti „bullet“ žurnalo įkvėpimą
• Dienoraščiai

Daugeliui žmonių organizuotumas yra vienas iš tų elementų, kuris išlieka prioritetinės krūvos viršuje, bet niekada nebūna pažymėtas.

Jei esate vienas iš tų asmenų, yra tikimybė, kad išstudijavote daugybę užrašų knygelių, žurnalų, planuotojų ir programų tikėdamiesi užrakinti tą vieną jums tinkančią organizacinę sistemą.

Bet rezultatas, greičiausiai, visada yra tas pats: jūs stengiatės priversti save pritaikyti sistemą, užuot padarę sistemą sau tinkama.

Jei tai skamba pažįstamai, galbūt norėsite išbandyti kulkos žurnalas. Šis organizacinis pamišimas, kurį laiką pripildęs naujienų ir socialinės žiniasklaidos, yra tarsi planuotojas, darbų sąrašas, dienoraštis ir eskizų knygelė viskas viename.

Tai taip pat tendencija, rodanti lėtėjimo požymius.

Ieškokite #bulletjournal arba #bujo savo socialinės žiniasklaidos platformoje du jour, o „Instagram“ rasite daugiau nei 2 milijonus įrašų, jau nekalbant apie begalinius „Pinterest“ segtukų ir „YouTube“ vaizdo įrašų slinkius šia tema.

Ženklelių žurnalai taip pat padeda didinti kanceliarinių prekių pardavimą: palyginus su praėjusiais metais, tiek nešiojamųjų kompiuterių, tiek rašymo priemonių pardavimai išaugo beveik 20 procentų, rodo pasaulinės informacijos bendrovės „NPD Group“ duomenys.

Taigi, kas tiksliai yra kulkos žurnalas ir koks yra geriausias būdas pradėti? Norėdami atsakyti į visus šiuos ir kitus klausimus, mes sukūrėme galutinį bullet žurnalo pradžios vadovą.

Kas yra kulkos žurnalai?

Bullet žurnalas, kurį sukūrė Niujorke įsikūręs skaitmeninių gaminių dizaineris Ryder Carroll, yra nešiojamųjų kompiuterių pagrindu sukurta organizacinė sistema, kurią galite naudoti „sekti praeitį, organizuoti dabartį ir planuoti ateitį“.

Skirtingai nuo planuotojo, kurio puslapiai yra išspausdinti, kulkų žurnalas apima tuščio užrašų knygelės paėmimą ir savo, nuolat tobulėjančios sistemos, kurios laikymasis leidžia organizuoti visus jūsų gyvenimo aspektus po vienu stogu - darbas, šoniniai stumdymasis, sveikata, darbai.

Sukurtas, jūsų bullet žurnalo tvarkymo procesas yra „pritaikoma praktika, kuri turi būti savivalda, kai jūs nuspręsite, kas jums labiausiai tinka“, teigiama oficialioje svetainėje.

Kam galite juos naudoti?

Trumpas atsakymas: Viskas.

Priklausomai nuo jūsų karjeros ir gyvenimo būdo, žurnale gali būti įvairių organizavimo schemų, kad jūsų kasdienis gyvenimas vyktų sklandžiai, taip pat planavimo strategijų, kad jūsų ateities tikslai - profesiniai ar kitokie - taptų realybe.

Ženklelių žurnalas yra tas grožis, kad kiekvieną puslapį galite pritaikyti pagal dabartinius poreikius. Ir tada, kai keičiasi jūsų prioritetai - sakote, kad pradėjote naują darbą ar norite atnaujinti savo valgymo įpročius - kartu su jumis galite pertvarkyti kulkų žurnalą, sako Shelby Abrahamsenas, kulkų žurnalų ekspertas ir svetainės „LittleCoffeeFox“ savininkas.

Be kita ko, naudodamiesi kulkos žurnale galite:

• Gerinkite savo karjerą. Sekite savo terminus, susitikimus ir ilgalaikius projektus, kad niekas neslystų pro plyšius. Įrašykite naujas idėjas ir užrašykite laisvus galus, kuriuos reikia susieti. Kurkite grafikus, kaip praleidžiate laiką, kad pamažu galėtumėte efektyviau naudoti savo darbo dienas.
• Sutvarkykite savo finansus. Stebėkite ir tobulinkite savo finansus sukurdami mėnesio biudžetą, registruodami savo dienos išlaidas ir nustatydami taupymo tikslus.
• Pagerinkite savo sveikatą. Pagerinkite savo valgymo ir miego įpročius, stebėdami juos ir nurodydami progresą. Suplanuokite savo maitinimo ir kūno rengybos planus. Sukurkite įpročių stebėtoją ir atsakykite už sveikatos tikslus, kuriuos norite įgyvendinti.
• Prižiūrėkite namus. Naudokite kalendorius, diagramas ir darbų sąrašus, kad galėtumėte palaikyti tokius dalykus kaip namų ruošos darbai, taisymas, dekoravimas ir net rekonstravimas.
• Išsaugokite savo prisiminimus. Suplanuokite keliones ir susitikimus sudarydami pakavimo sąrašus ir maršrutus, tada dokumentuokite linksmus paveikslėlius, suvenyrus ir dienoraščio įrašus.

Kaip bulių žurnalai gali padėti psichinei sveikatai

Nors kulkos žurnalais dar nėra ištirta konkreti psichinės sveikatos nauda, ​​praktika gali pasiūlyti daug lengvatų, pavyzdžiui, kuo labiau sumažinti blaškymąsi.

„Mus bombarduoja elektroninės žiniasklaidos stimulai, kurie žmonėms gali būti per daug stimuliuojami“, - sako Jessy Warner-Cohen, PhD, Zuckerio medicinos mokyklos psichiatrijos ir medicinos katedros docentas Hofstra / Northwelle Niujorke. .

„Kulkos žurnalas pašalina tuos blaškymus ir gali padėti susikoncentruoti ties tuo, ką norite pasiekti“, - priduria Warneris-Cohenas.

Kadangi kulkų žurnalas yra labiau daugialypės terpės patirtis, kuriai gali prireikti rašyti, organizuoti, piešti ir piešti, tai taip pat gali padaryti ją emociškai turtingesnį nei tiesioginis dienoraštis, eskizų knygelė ar planuotojas.

Neseniai paskelbta žurnale „Behavioral Sciences“ paskelbta apžvalganustatė, kad kūrybinės menų intervencijos, tokios kaip piešimas, gali padėti išvengti streso ar jį sumažinti.

Kitas tyrimas rodo, kad ekspresyvus rašymas gali skatinti atsiribojimą, o tai gali pagerinti jūsų jausmų, tokių kaip nerimas, ir po to einančių fizinių reakcijų valdymą.

Be to, galite specialiai naudoti savo kulkos žurnalą, kad nustatytumėte psichinės sveikatos tikslus ir juos įgyvendintumėte.

„Depresijos terapija dažnai apima tai, kas vadinama„ elgesio aktyvinimu “, - sako Warneris-Cohenas. „Kai depresija serga, jie dažniausiai nenori nieko daryti, todėl terapinio proceso dalis gali būti„ namų darbai “, kad žmogus vėl taptų aktyvesnis“, - aiškina Warneris-Cohenas.

Pvz., Paskirstant terapijos seansus, pavyzdžiui, reikia kiekvieną dieną nueiti 10 minučių pėsčiomis, o kulkos žurnalas gali padėti suplanuoti ir pasiekti šį tikslą naudingu būdu.

Bullet žurnalo stiliai ir tendencijos

Ženklelių žurnalas yra viskas apie saviraišką. Galite naudoti kaligrafiją ir trafaretus, pridėti eskizų ir logotipų, netgi papuošti lipdukais ir antspaudais - arba paprasčiau, naudodami švarias linijas ir paryškintus, spalvingus užrašus.

Nors kiekvienas kulkos žurnalas - ir jį sukūręs asmuo - yra unikalus, „keliautojai“ paprastai patenka į panašias stilistines kategorijas. Jie apima:

• Minimalus. Daugybė baltos erdvės, spalvingas rašysena su retkarčiais popsinėmis spalvomis
• Meninis. Įspūdingi meno kūriniai ir eskizai, kurie atrodo kaip pagaminti
• Keista. Džiaugsmingi logotipai, mieli šriftai, ryškios spalvos ir asmenybė
• Meistriškas. Washi juosta, lipdukai, antspaudai, momentiniai vaizdai - tarsi kulkų žurnalas ir iškarpų knygelė viskas viename

Kaip pradėti kulkos žurnalą

Aišku, prie kulkos žurnalų yra daugybė išgalvotų „Lingo“ žodžių, tačiau neleiskite kalbėtis apie „modulius“, „signifikatorius“ ir „greitą prisijungimą“.

Pradėkite nuo mažų dienų, būkite nuoseklūs ir leiskite savo praktikai bėgant laikui vystytis natūraliai, sako Sheena, bullet žurnalo ekspertė, rašytoja ir menininkė, rašanti už žurnalo Sheena of the Journal. „Pagerinti savo gyvenimą yra žingsnis po žingsnio - ir dietinės dietos niekada nėra gera idėja“, - priduria ji.

Norėdami pradėti kurti bullet žurnalą, atlikite praktiką

Šis vaizdo įrašas yra ten, kur viskas prasidėjo. „Ryder Carroll“ ne tik patikrina, ką turite žinoti apie procesą, bet ir sukuria pavyzdinį žetonų žurnalą, kad galėtumėte patys pamatyti, kaip susideda pagrindinė sistema.

Triukas yra imtis aprašytų metodų, skirtų nugara, ir tada modifikuoti juos, kad tiktų jums. Laikui bėgant jūsų asmeninis kulkos žurnalų stilius įgis formą.

Perskaitykite pradinį vadovą

Pradiniame vadove oficialiame „Bullet Journal“ tinklalapyje siūloma giliai pasinerti į visą sistemą nuo pradžios iki pabaigos.

Kai šukuojate per vadovą, jau galite suprasti, kad yra sistemos dalių, kurios jums gerai pasitarnaus, o kitas gali tekti modifikuoti. Atkreipkite dėmesį į galimus patobulinimus ir palaikykite budėjimo režimą, kai ateis laikas nustatyti savo žurnalą.

Išsirinkite savo įrankius

Norėdami pradėti, jums tereikia užrašų knygelės, rašiklio ir liniuotės. Nors daugelis kulkosvaidininkų turi savo pasirinkimus - pavyzdžiui, „Leuchtturm1917“ ir „Scribbles That Matter“ užrašų knygutės, „Sharpie Art“ ir „Paper Mate Flair“ veltinio rašikliai, skaidraus ir nerūdijančio plieno liniuotės, kurias pagamino Westcott, - kulkų žurnalams nereikia raštinės reikmenų. . Svarbu yra išsirinkti priemones, kurios, jūsų manymu, jums bus tinkamiausios.

Nustatykite savo kulkos žurnalą

Sunku patikėti, bet kulkos žurnalo nustatymas užtrunka tik penkias minutes. Šie keturi moduliai (skyriai) naudojami kaip jūsų sistema:

• Indeksas. Tai jūsų bullet žurnalo turinys. Tiesiog pažymėkite pirmuosius kelis puslapius kaip „Rodyklė“. Nustatę likusį žurnalą - sunumeruodami puslapius eidami kartu - galite įtraukti savo įrašų pavadinimus į savo rodyklę, kad viską būtų lengviau rasti.
• Ateities žurnalas. Ateities žurnalas pasirodys kitame tuščiame jūsų nešiojamojo kompiuterio lape (dviejuose puslapiuose). Būtent šiame skyriuje užrašote svarbius terminus, įvykius ir tikslus, kuriuos norėtumėte įgyvendinti per ateinančius mėnesius. Padalinkite šiuos puslapius į trečdalius ir gausite šešis blokus, kurie atspindės ateinančius šešis mėnesius. Galite iš anksto suplanuoti savo būsimą žurnalą, kiek norite. Baigę sunumeruokite šiuos puslapius ir pridėkite juos prie savo rodyklės.
• Mėnesinis žurnalas / užduočių sąrašas. Norėdami sukurti mėnesinį žurnalą, eikite į kitą galimą paskirstymą. Kairiajame lape viršuje parašykite mėnesį ir šone nurodykite dienų skaičių tą mėnesį.Šalia datų parašykite pirmąją dienos raidę. Pažymėkite dešinįjį puslapį „Užduočių sąrašas“ ir naudokite šį puslapį norėdami išdėstyti bendrą apžvalgą, ką norėtumėte atlikti tą mėnesį. Tada sunumeruokite šiuos puslapius ir pridėkite juos prie savo rodyklės.
• Dienos žurnalas (arba „dienraščiai“). Kitoje skiltyje parašykite dienos datą ir pradėkite išvardyti užduotis, kurias norėtumėte atlikti, išlaikydami kiekvieną įrašą trumpą ir mielą (žinomą kaip „greitas registravimas“). „Carroll“ rekomenduoja naudoti tam tikrus simbolius arba „žymėtojus“, kad galėtumėte pažymėti kiekvieną įrašą - užduočių taškus, brūkšnelius užrašams, įvykių ratus ir svarbių užduočių žvaigždutes. Vėlgi, sunumeruokite savo dienraščius, kai eisite, ir pridėkite juos prie savo rodyklės.

Voilà! Oficialiai esate kulkosvaidininkas.

Kur rasti „bullet“ žurnalo įkvėpimą

Kai jūs neturite pagrindų, atėjo laikas perkelti savo kulkos žurnalą į kitą lygį. Šie šaltiniai suteiks jums įkvėpimo gausą.

Dienoraščiai

• „Sheena“ iš žurnalo. Šiame tinklaraštyje yra daugybė praktinių straipsnių ir šimtai realių gyvenimo pavyzdžių, nurodančių žurnalų puslapius, kurie gali padėti pagerinti jūsų gyvenimą, taip pat nemokamų spausdinamųjų spausdintuvų, kuriuos galite naudoti kaip pagrindinį tašką.
• „LittleCoffeeFox“. „LittleCoffeeFox“ yra didžiausias prieglobstis tiek kelialapiams, tiek organizaciniams narkomanams. Sužinosite ne tik tai, kaip pritaikyti žetonų žurnalą, kad jis atitiktų jūsų unikalų gyvenimo būdą, bet ir prekybos gudrybių, pvz., Tiekimo rekomendacijų, kurios buvo kurtos po daugelio metų bandymų ir klaidų.
• Boho Berry. „Boho Berry“, kurianti kūrybinę erdvę bet kokio lygio įgūdžių krepšininkams, siūlo begalę patarimų ir patarimų. Tai apima informatyvų „YouTube“ kanalą ir sunkių kelionių dalyvių prenumeratos dėžę.

• Krissy Brady yra tokia be formos, tarsi ji turėtų 80-mečio įsibrovėlių - taip natūralu, kad ji tapo moterų sveikatos ir gerovės rašytoja. (Ne, bet rimtai.) Naujausius jos shenaniganus galite rasti adresu wrotebykrissy.com.