5 treniruoklio nauda sveikatai

Turinys

• 1. Padeda numesti svorį
• 2. Apsaugo sąnarius
• 3. Padidina pasipriešinimą ir tonizuoja kojas
• 4. Apsaugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų
• 5. Sumažina stresą
• Kaip teisingai sureguliuoti dviratį

Treniruoklis yra vienas populiariausių mankštos būdų, norint numesti svorio ir padidinti kojų raumenų atsparumą.

Mankšta naudojant šią įrangą gali būti atliekama verpimo pamokose, sporto salėje ar namuose, nes galite nusipirkti įvairių tipų treniruoklių, kurie prisitaiko prie kiekvieno poreikio ir finansinės galimybės.

Nors kai kuriems žmonėms tai gali atrodyti labai pasikartojantis ir nuobodus pratimas, tiesa ta, kad tokio tipo mankšta turi keletą naudos sveikatai, ypač norint numesti svorį, tonizuoti kojas ir pagerinti širdies sveikatą.

1. Padeda numesti svorį

Tai puiki širdies ir kraujagyslių mankšta, leidžianti per 30 minučių sudeginti iki 260 kalorijų ir būti svarbiu sąjungininku tiems, kurie bando numesti svorį ar pašalinti kai kuriuos lokalizuotus riebalus.

Sportuoti su treniruokliu gali ir tie, kurie bando padidinti liesą raumenų masę, jei tik ji nepersistengia, ji padeda deginti riebalus, paliekant tik liekną masę, pastatytą per treniruotes.

Peržiūrėkite dietą, kad užbaigtumėte dviračio treniruotę ir greičiau numestumėte svorio.

2. Apsaugo sąnarius

Pavyzdžiui, mankšta ant treniruoklio ar dalyvavimas verpimo pamokose sporto salėje yra puikios galimybės palaikyti fizinį pasirengimą atsigaunant po ortopedinių traumų.

Taip yra todėl, kad tinkamai atliekant šį pratimą, labai sumažėja poveikis klubų, kelių ir kulkšnies sąnariams, ypač lyginant su kitomis veiklomis, tokiomis kaip bėgimas, šokinėjimas virve ar žaidimas futbolu.

Taip pat patikrinkite, ką valgyti, kad apsaugotumėte ir sustiprintumėte sąnarius.

3. Padidina pasipriešinimą ir tonizuoja kojas

Raumenų ištvermė yra raumenų gebėjimas toliau funkcionuoti, kai jis buvo naudojamas ilgą laiką. Taigi, kai treniruoklyje pedaluosite su pasipriešinimu, raumenys prisitaikys, taps stipresni ir labiau sušvelnins, ypač kojų ir užpakalio srityse.

Didinant raumens jėgą ir ištvermę, taip pat galima pagerinti aplinkinių kaulų ir raiščių sveikatą, dėl to padidėja kasdienės veiklos jėga, užkertamas kelias traumoms.

4. Apsaugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų

Mankšta ant treniruoklio yra svarbi širdies ir kraujagyslių mankštos rūšis, nes ji mažina kraujospūdį, gerina širdies veiklą ir kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje. Be to, jis taip pat sumažina blogojo cholesterolio kiekį, tuo pačiu padidindamas gerojo cholesterolio kiekį, sumažindamas krešulių susidarymo riziką.

Taigi galima išvengti įvairių sveikatos problemų, pavyzdžiui, padidėjusio kraujospūdžio, širdies priepuolio, insulto ar trombozės.

Taip pat žiūrėkite 9 augalus, kurie gali apsaugoti jūsų širdies sveikatą.

5. Sumažina stresą

Paimkite 30 minučių treniruoklį arba užsiimkite klase verpimo dėl to organizmas išskiria daugiau adrenalino ir endorfinų, o tai padeda stipriai sumažinti streso lygį, be to, stiprina imuninę sistemą ir sukuria malonumo bei euforijos jausmą.

Peržiūrėkite atsipalaidavimo būdų, kurie padeda sumažinti stresą, sąrašą.

Kaip teisingai sureguliuoti dviratį

Žinojimas, kaip naudotis ir reguliuoti treniruoklį, yra vienas iš svarbiausių žingsnių norint užtikrinti gerus rezultatus ir išvengti traumų. Tam svarbu žinoti kai kurias detales, tokias kaip:

• Sėdynės aukštis: po sėdėjimo turėtų leisti šiek tiek sulenkti koją, kai pedalas yra žemiausioje judesio padėtyje;
• Sėdynės padėtis: turi leisti, kad kelias būtų lygiagretus pedalui;
• Vairas: turėtų būti įmanoma pasiekti vairą šiek tiek sulenktomis rankomis, išlaikant nugarą tiesią ir pečius atsipalaidavus.

Verpimo pamokose mokytojas paprastai padeda kiekvienam žmogui sureguliuoti dviratį, ypač kai pirmą kartą atliekama tokio tipo mankšta.