5 bėgimo vandeniu privalumai

Turinys

• Kaip pradėti vandens lenktynes

Bėgimas vandenyje yra puikus užsiėmimas norint numesti svorį, tonizuoti raumenis, pagerinti laikyseną ir sumažinti pilvą. Tai ypač tinka žmonėms, turintiems didelį antsvorį, ir vyresnio amžiaus žmonėms, kuriems reikia užsiimti veikla nepakenkiant sąnariams, kaip tai vyksta bėgant. gatvėje.

Vandens lenktynės, dar žinomos kaip gilus bėgimas, galima atlikti paplūdimyje ar baseine, tačiau norint dar labiau mankštinti kojas, padidinant naudą, galite naudoti svorius ant blauzdos. Kadangi vanduo yra labai atsparus judėjimui, tai daro šią treniruotę geru aerobiniu pratimu, todėl padeda pagerinti širdies ir kvėpavimo pajėgumus, todėl vidutiniškai išleidžiama 400 kalorijų per 45 minutes.

Bėgimo vandeniu privalumai:

1. Numesti svorio kadangi tai reikalauja didelių energijos sąnaudų;
2. Apsaugokite sąnariusvengiant ligų, tokių kaip artritas ar osteoartritas;
3. Pagerinkite laikyseną, pusiausvyrą ir lankstumą, nes tai reikalauja, kad stuburas būtų tiesus;
4. Padidinkite raumenų jėgą ir ištvermę, daugiausia rankų, kojų ir pilvo;
5. Sumažinti kojų patinimą, nes tai padeda nutekėti skysčius, kurie kaupiasi aplink kulkšnį;

Be to, bėgimas vandenyje sukelia atsipalaidavimą ir suteikia gerovės jausmą, o tai gali padėti žmonėms, turintiems nerimo ir depresijos problemų.

Vandens bėgimas gali būti naudingas bet kokio amžiaus žmonėms, tačiau jis ypač tinka:

• Sėdintys asmenys, kurie nori pradėti fizinę veiklą;
• Kas turi antsvorio, nes apsaugo nuo traumų;
• Vyresnio amžiaus, kadangi įmanoma lengviau valdyti fizines pastangas ir sumažėja artrito ar artrozės rizika;
• Menopauzė nes sumažina šilumą;
• Pacientai, turintys lėtinį skausmą, su fibromialgija;
• Nėščia, nes kūno svoris vandenyje yra mažesnis.

Tačiau bet kuriuo atveju, prieš pradėdami vandens varžybas, turėtumėte kreiptis į gydytoją atlikti testų ir žinoti, ar esate pasirengęs sportuoti.

Kaip pradėti vandens lenktynes

Norėdami pradėti varžybas vandenyje, ieškokite baseino, kuriame vandens lygis yra iki kelių arba yra seklioje paplūdimio dalyje. Kuo didesnis vandens aukštis, tuo sunkesnis bus pratimas, todėl pradėkite nuo lengviausio.

Pradėkite lėtai, bet išlaikykite tempą. Pradėkite nuo treniruočių du kartus per savaitę, kurios trukmė yra 20 minučių. Nuo antros savaitės vandens srauto intensyvumą padidinkite iki 40 minučių 3 kartus per savaitę ir palaipsniui didinkite.

Be to, taip pat svarbu gerti vandenį arba gatorade tipo izotoniką, kad užtikrintumėte hidrataciją ir kad vis tiek norėtumėte bėgti. Pažvelkite į šio vaizdo įrašo receptą:

Jei jums patiko šis straipsnis, skaitykite taip pat:

• Bėgimo treniruotės riebalų deginimui