7 pagrindiniai kultūrizmo privalumai

Turinys

• 1. Pagerina kūno laikyseną
• 2. Sumažėja riebalų kiekis
• 3. Tonizuoja raumenis
• 4. Kovok su emocinėmis problemomis
• 5. Padidėja kaulų tankis
• 6. Sumažina diabeto riziką
• 7.Gerina širdies ir kvėpavimo pajėgumus

Kultūrizmo praktiką daugelis vertina tik kaip būdą padidinti raumenų masę, tačiau tokio tipo fizinė veikla turi daug privalumų, pavyzdžiui, netgi gali kovoti su depresija. Be to, svorio treniruotės pagerina širdies ir kvėpavimo pajėgumus, padidina kaulų tankį ir užtikrina daugiau fizinio pasirengimo. Peržiūrėkite keletą patarimų, kaip padidinti raumenų masę.

Norint gauti maksimalią naudą, svarbu, kad kultūrizmas būtų reguliariai praktikuojamas ir laikomasi tinkamos dietos. Be to, svarbu gerai išsimiegoti, gerti daug vandens ir suteikti organizmui šiek tiek laiko pailsėti.

Ekspertai garantuoja, kad kultūrizmo srityje nereikia perdėti, idealu yra tam tikras tęstinumas. Kas savaitę einant į sporto salę 1 savaitę, treniruojantis ilgiau nei 1 valandą, o kitą savaitę netreniruojant, nesukuriama tiek daug gerų rezultatų, kaip, pavyzdžiui, treniruotės 3 kartus per savaitę, po 1 valandą kiekvieną savaitę.

Pagrindiniai svorio treniruočių privalumai yra šie:

1. Pagerina kūno laikyseną

Kultūrizmo praktika sustiprina stuburą palaikančią raumenį, pagerina laikyseną ir sumažina, pavyzdžiui, nugaros skausmus.

2. Sumažėja riebalų kiekis

Kai kultūrizmas yra praktikuojamas reguliariai, intensyviai ir kartu su sveika mityba, kūnas pradeda deginti daugiau riebalų ir didinti raumenų masę, pagreitindamas medžiagų apykaitą ir palankiai vertindamas kalorijas net ir stovėdamas vietoje.

Riebalų netekimas ne tik skatina estetinę naudą ir didina savivertę, bet ir užkerta kelią daugybei ligų, pavyzdžiui, nutukimui ir aterosklerozei.

3. Tonizuoja raumenis

Raumenų tonusas yra viena iš matomų svorio treniruočių „pasekmių“. Tonizavimas vyksta dėl riebalų praradimo, raumenų masės padidėjimo ir raumenų sustiprėjimo, kurie, be jėgos padidėjimo, leidžia išnykti, pavyzdžiui, celiulitui.

Tačiau norint, kad raumenys būtų sunkesni, būtina teisingai drėkinti ir subalansuoti mitybą. Pažiūrėkite, ką valgyti, kad gautumėte liesą masę.

4. Kovok su emocinėmis problemomis

Skatindamas endorfino, kuris yra hormonas, atsakingas už geros savijautos, išsiskyrimą, kultūrizmas gali būti puiki alternatyva norint sumažinti stresą, sumažinti nerimo simptomus ir netgi kovoti su depresija. Sužinokite, kaip padidinti endorfino gamybą ir išsiskyrimą.

5. Padidėja kaulų tankis

Treniruojant svorį padidėja kaulų tankis, tai yra, kaulai tampa atsparesni, sumažėja lūžių tikimybė ir išsivysto osteoporozė, kuri būdinga vyresnio amžiaus žmonėms ir moterims menopauzėje. Tačiau norint, kad kaulai būtų tikrai sutvirtinti, kultūrizmą reikia papildyti sveika ir subalansuota mityba, sudaryta iš maisto produktų, kuriuose gausu kalcio ir vitamino D. Pažiūrėkite, kuriuose maisto produktuose yra daug vitamino D.

6. Sumažina diabeto riziką

Diabeto rizika gali būti sumažinta praktikuojant svorio treniruotes, nes organizmas pradeda naudoti cirkuliuojančią gliukozę kaip energijos šaltinį, o cukraus, kurio perteklius kraujyje, imama kaupti glikogeno pavidalu, kuris naudojamas kitose medžiagų apykaitos procesai.

7.Gerina širdies ir kvėpavimo pajėgumus

Kuo intensyviau treniruojama svoris, tuo didesnis širdies darbas, užtikrinantis didesnę širdies ir kvėpavimo būklę. Taigi yra kraujospūdžio reguliavimas ir dėl to sumažėja širdies ligų, pavyzdžiui, aterosklerozės, rizika.