Omega 3 nėštumo metu: nauda ir kaip vartoti

Turinys

• Pagrindiniai privalumai
• Kada vartoti omega 3 papildą nėštumo metu
• Kur rasti omega 3 ir kaip vartoti
• Dieta, kurioje gausu omega 3

Kasdienis omega 3 vartojimas nėštumo metu gali suteikti daug naudos tiek kūdikiui, tiek motinai, nes ši maistinė medžiaga palaiko kūdikio smegenis ir regos vystymąsi, be to, sumažėja moters rizika susirgti depresija nėštumo metu ir kitomis komplikacijomis.

Taip yra todėl, kad omega 3 atlieka ne tik krešėjimo procesą, bet ir keletą funkcijų, tokių kaip deguonies transportavimas, energijos kaupimas, kraujospūdžio reguliavimas ir organizmo uždegiminis bei alerginis atsakas.

Kai kurie maisto produktai, kuriuose yra daug šios maistinės medžiagos, yra lašiša, tunas ir sardinės, tačiau nėštumo metu taip pat yra kapsulių papildų ir net multivitaminų, kurių sudėtyje jau yra omega 3.

Pagrindiniai privalumai

Pagrindiniai omega 3 vartojimo nėštumo metu privalumai yra šie:

• Sumažinti priešlaikinio gimdymo riziką, kadangi ši maistinė medžiaga padeda reguliuoti prostaglandinus, kurie yra medžiagos, susijusios su priešlaikiniu gimdymu;
• Padarykite kūdikį protingesnį, nes ši riebalų rūgštis yra pagrindinis vaiko smegenų ir nervų sistemos formavimosi elementas, daugiausia nuo antrojo nėštumo trimestro ir vėlesniais metais;
• Palaikykite kūdikio regėjimo sveikatą, nes ši maistinė medžiaga yra susikaupusi tinklainėje ir yra būtina geram regėjimo vystymuisi;
• Sumažinti astmos riziką kūdikiui, tai ypač svarbu moterims, turinčioms tokio tipo alergiją šeimoje;
• Sumažinti preeklampsijos riziką, nes jis turi priešuždegiminių savybių, kurios padeda išplėsti kraujagysles ir pagerinti kraujotaką;
• Sumažinti pogimdyvinės depresijos riziką, nes motinos kūdikiui perduoda didelį kiekį šių nepakeičiamų riebalų rūgščių, kurių organizmas negamina ir kurias reikia valgyti dietos metu. Mažas omega 3 kiekis gali padidinti polinkį į depresiją ar smegenų veiklos sutrikimus.

Norint pasiekti visų šių privalumų, rekomenduojama kasdien vartoti maisto produktus, kuriuose gausu omega 3, tačiau kita galimybė yra vartoti omega 3 kapsules, kurias gali nurodyti gydytojas arba dietologas. Kadangi kūdikio smegenys po gimimo toliau vystosi, ši priežiūra yra svarbi ir maitinant krūtimi.

Patikrinkite šiuos ir kitus omega 3 privalumus šiame vaizdo įraše:

Kada vartoti omega 3 papildą nėštumo metu

Omega 3 papildų vartojimą turėtų rekomenduoti gydytojas arba dietologas, tačiau tai gali būti naudinga visoms nėščioms moterims.

Šis papildas turėtų būti vartojamas pagal jūsų nurodytas profesines rekomendacijas, tačiau paprastai nėštumo ir žindymo laikotarpiu galima vartoti 1 arba 2 omega 3 kapsules. Jei nėščios moterys yra multivitaminai, daugeliu atvejų rekomenduojama dozė jau yra nurodyta.

Didžiausias omega 3 kiekis, kurį galite suvartoti per dieną, yra 3 g, svarbu atsižvelgti į šios maistinės medžiagos kiekį jūsų vartojamuose maisto produktuose ir papilduose.

Kur rasti omega 3 ir kaip vartoti

Geriausi omega 3 šaltiniai yra žuvys iš šalto ir gilaus vandens, tokios kaip upėtakiai, lašišos ir tunas. Kiti šaltiniai yra, pavyzdžiui, sėmenų aliejus arba jo sėklos, avokadų ir nakvišų aliejus. Peržiūrėkite kitus daug omega 3 turinčių maisto produktų pavyzdžius.

Todėl nuo pirmojo nėštumo trimestro ir per visą žindymo laikotarpį motinos racione dienos racione turėtų būti ne mažiau kaip 300 mg DHA, o tai atitinka 2 šaukštus linų aliejaus per dieną arba 200 gramų žuvies.

Kūdikiams, kurie nėra maitinami krūtimi ir tik maitinami iš buteliuko, gali būti gera alternatyva naudoti pieno mišinius su EPA, DHA ir ALA, kurie yra omega rūšys 3.

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir patikrinkite žuvis, kuriose gausu omega 3:

Dieta, kurioje gausu omega 3

Šioje lentelėje pateikiamas 3 dienų meniu, kurį nėščia moteris gali stebėti, kad suvartotų rekomenduojamą omega 3 kiekį, pavyzdys:

Į meniu įtrauktos sumos skiriasi atsižvelgiant į amžių, lytį, fizinį aktyvumą ir į tai, ar turite kokių nors susijusių ligų, ar ne, todėl idealiausia yra kreiptis į dietologą, kad būtų galima atlikti išsamų vertinimą ir pritaikyti mitybos planą. jūsų poreikius.