Atvejis ramesnėms, mažiau intensyvioms treniruotėms

Turinys

• Apžvalga skirta

Pratimai yra vienas geriausių būdų sumažinti stresą: įrodyta, kad gera treniruotė sumažina streso hormono kortizolio kiekį, padeda jaustis ramesniems ir palengvina depresijos bei nerimo simptomus. Tačiau net ir fitneso mėgėjams naujausias pamokų pamišimas gali būti intensyvus. Klasės, tokios kaip Niujorko „Tone House“, naudoja sporto kondicionavimą, kad mokytų kasdienius žmones, pavyzdžiui, sportininkus; supakuotoms klasėms reikia registruotis visą savaitę prieš. Turint begalę pasirinktų studijų (o treniruotės - ir renginiai tinkle), kūno rengybos tvarkaraštis gali būti toks pat supakuotas kaip dirbti tvarkaraštį. Pernelyg lengvai jūsų treniruotė iš stresą mažinančios priemonės gali tapti tikru streso veiksniu.

Tai ypač aktualu, jei neskiriate laiko atsigavimui. „Pratimai gali sušvelninti stresą, tačiau taip pat gali jus nuvarginti ir padaryti labiau pažeidžiamus stresui, jei nuolat stipriai spaudžiate“, - sako Michele Olson, mokslų daktaras, papildomas sporto mokslų profesorius Huntingdono koledže Montgomeryje, AL. Neturint tinkamo poilsio, padidėja streso hormonų, tokių kaip kortizolis; laktato (šalutinis fizinio krūvio produktas, sukeliantis nuovargį ir skausmą) lygis paprastai būna didesnis už įprastą; ir ramybės būsenoje gali padidėti širdies susitraukimų dažnis ir kraujospūdis, sako ji. „Yra kartų, kai reikia pratęsti treniruotę, tačiau tai neturi būti kiekviena sesija“, - sako Olsonas. (Susijęs: Kodėl ~ pusiausvyros ~ radimas yra geriausias dalykas, kurį galite padaryti savo sveikatos ir kūno rengybos rutinai)

Štai kodėl kai kurios bendrovės, ypač tos, kurios siūlo didesnio intensyvumo klases, imasi pokyčių. Pavyzdžiui, „Tone House“ neseniai pradėjo atkūrimo programą su ledo voniomis ir fizine terapija. „Fusion Fitness“, populiari didelio intensyvumo treniruočių studija Kanzaso mieste, MO, taip pat pradėjo tempimo ir sąmoningumo pamoką „The Stretch Lab“.

„Mes taip suvartojame, kad reikia deginti kalorijas ir auginti raumenis, kad pamirštame suteikti savo kūnui ištempimo naudą“, - sako „Fusion Fitness“ savininkas Darby Brender. "Turėti sveiką kūną reiškia vertinti savo kūną ir juo rūpintis. Mūsų kūnai daro viską už mus. Mums patinka idėja pasilepinti keliomis papildomomis minutėmis per dieną."

Kitos studijos ėmėsi įvairių su mankšta susijusių streso veiksnių. Denverio „CorePower Yoga“ užsiėmimus daugiausia užpildo vaikščiodama (nors niujorkiečiai turi galimybę iš anksto užsiregistruoti).

Ir tai nėra toks stresas, kaip atrodo.

„Bendruomenės dvasia mes darome viską, kad apgyvendintume žmones vaikščiojant“,-sako Amy Opielowski, „CorePower Yoga“ kokybės ir naujovių vyresnioji vadovė. „Įsivaizduokite, kad vėluojate į savo mėgstamą treniruočių klasę ir galvojate, kad ją praleisite arba ji bus užsakyta, o tada kiti žmonės perkels savo kilimėlius, kad tilptų! Ji pastebi, kad ši politika taip pat skatina labai reikalingus IRL konvojus.

Be registracijos politika taip pat suteikia lankstumo pernelyg planuotame pasaulyje. Jei jūsų tvarkaraštis pasikeičia, galite lengvai patekti į pamoką, be streso, nereikia jokios programos.

Taigi, kaip galite pasakyti, ar tavo fitneso rutina jus vargina? Jei nerimaujate dėl treniruotės praleidimo ar esate linkęs įveikti save dėl to, kad per kiekvieną užsiėmimą ar po jo nesijaučiate 110 proc., Jūsų programa gali būti labai reikalinga pertvarkymo, sako Olsonas. Atlikite šiuos veiksmus, kad sumažintumėte stresą, stat.

Atsikratykite kaltės

Jums nereikia kasdien intensyviai treniruotis. „Nėra krizė išsivaduoti iš savo modelio ir rutinos ir atlikti kitokią treniruotę“, - sako Olsonas. "Tai gali būti pats geriausias dalykas, kurio jūsų kūnui reikia ištrūkti".

Siekite įvairovės

Jei sukiesi ir tik sukiesi, pats laikas viską pakeisti. Bet koks pratimas, skirtas aktyviam atsigavimui ir atsipalaidavimui, gali padaryti stebuklų ir padėti jums atsigauti, sako Olsonas. (Ir FYI, yra daug naudos sveikatai, susijusių su bandymu kažko naujo.)

Ir nors joga, kurioje dėmesys sutelkiamas į proto ir kūno ryšį, visada yra geras pasirinkimas, tai nėra tik vienas. Kūno svorio treniruotės, tokios kaip matinis pilatesas, kuri taip pat apima tempimą ir diafragminį kvėpavimą, taip pat gali būti naudinga (jei jums skauda) vidutinio sunkumo kardio treniruotė, kuri pagerins kraujotaką ir padės oksiduoti cheminius DOMS žymenis ir streso hormonus, taip padedant kūnas atsigauti, pažymi ji. Vidutinis plaukimas arba vandens treniruotės, kurios mažai veikia vandens pasipriešinimą, taip pat padidina širdies susitraukimų dažnį, kvėpavimą ir kraujotaką.

Fotografuokite atkuriamąją sesiją vieną ar tris kartus per savaitę, atsižvelgiant į įprastų užsiėmimų intensyvumą ir dažnumą, sako Olsonas.

Išbandykite šią „Glitter Jar“ analogiją

Brenderis siūlo smagią meditaciją, kad atlaisvintų psichinę erdvę. Išbandykite po treniruotės. Atsigulkite veidu į grindis, kojas atremdami į sieną 90 laipsnių kampu. Įsivaizduokite indelį, pilną vandens (tai jūsų protas). Tada įsivaizduokite, kaip į stiklainį pilamos krūvos skirtingų spalvų blizgučių (jūsų gyvenimo skyriai). (Sidabriniai blizgučiai bus skirti šeimai, raudoni - darbui, mėlyni - draugams, žali - stresui, o rožiniai - meilei.) Dabar įsivaizduokite, kaip visą dieną purtysite stiklainį. „Tai mūsų mintys kiekvieną dieną, kai bandome padaryti viską“, - sako Brenderis. "Kai mes visada šokinėjame eidami skirtingomis kryptimis, blizgučiai visada juda. Jei galime išmokti skirti laiko sulėtinti tempą ir nejudėti, galime įsivaizduoti, kad blizgučiai dabar lėtai krenta į stiklainio dugną." Tai mūsų protas, leidžiantis visoms lenktyninėms mintims ir blaškantiems veiksniams nuslūgti ir būti ramus. Dabar turime aiškų protą ir galime geriau subalansuoti kiekvieną iš šių gyvenimo skyrių.

Apžvalga skirta