7 būdai, kaip oro joga pakels jūsų treniruotes į kitą lygį

Turinys

• 1. Jokių įgūdžių (ar batų!) Nereikia
• 2. Tai viena geriausių pilvo treniruočių
• 3. Apversite jaudulį
• 4. Kilimėlių pozas tampa lengviau įvaldyti
• 5. Tai taip pat laikoma kardio
• 6. Tai nulinis poveikis
• 7. Tu pasitrauksi jausdamas dzeną
• Apžvalga skirta

Pirmasis žvilgsnis į naujausią kūno rengybos tendenciją galėjo būti „Instagram“ (#AerialYoga), kur padaugėjo nuostabių, gravitaciją paneigiančių jogos pozų. Tačiau nereikia būti akrobatu – toli gražu – norint išmokti ir mylėti treniruotes iš oro arba antigravitacijos.

Pamokos tikrai pradėjo įgauti jogos formą prieš keletą metų (nuo to laiko jos susiskaldė ir apėmė hibridus, įskaitant orą), ir pradėjo traukti naujokus ir atsidavusius jogus. Esmė: Įšokite į šilkinį, į diržą panašų hamaką, kuris yra apklijuotas nuo lubų ir palaiko visą jūsų kūno svorį. Jūs manevruosite audinį taip, kad laikytumėte pozas (pavyzdžiui, galvos atramas) arba atliktumėte triukus (svyravimus, atlenkimus atgal), arba naudosite jį kaip TRX pakabos treniruoklį, kad palaikytumėte kojas tokiems pratimams kaip stūmimas -į viršų ar delnus, kad sumažėtų tricepsas. (Be to, gražios šilko hamakų pozos suteikia „Instagram“ aukso.)

Šios treniruotės iš karto nėra triukas: naujame Amerikos pratybų tarybos (ACE) tyrime nustatyta, kad moterys, šešias savaites per savaitę atlikusios tris 50 minučių oro jogos užsiėmimus per savaitę, prarado vidutiniškai du su puse svarų, 2 proc. kūno riebalų ir maždaug vieno colio atstumu nuo juosmens, tuo pačiu sumažinant jų VO2 max (tinkamumo rodiklis) 11 proc. Tiesą sakant, oro joga yra vidutinio intensyvumo treniruotė, kuri kartais gali pakilti į energingą teritoriją. Klasės, labiau panašios į sportinį AIR (airfitnow.com), kuriame yra kondicionavimo, pilateso, baleto ir HIIT elementų, „sukelia dar intensyvesnį fiziologinį atsaką“,-sako tyrimo autorius Lance Dalleck, Ph.D., asistentas mankštos ir sporto mokslo profesorius Vakarų valstijos Kolorado universitete. Vertimas: geresni rezultatai!

Nors fitnesas iš oro galėjo prasidėti kaip vienas iš tų dalykų, kuriuos turėjote gyventi Niujorke ar Los Andžele, kad išbandytumėte, jo prieinamumas išplito. „Crunch“ sporto salės (crunch.com) siūlo oro jogos ir oro barre užsiėmimus visoje šalyje; Unnata Aerial Yoga (aerialyoga.com) rodoma studijose visoje šalyje; ir boutique klubai, tokie kaip AIR, yra daugelyje miestų. Jūs netgi galite nusipirkti savo hamaką ir atlikti treniruotę iš oro namuose. (Harrison AntiGravity Hammock yra su hamaku, viskuo, ko reikia jam nustatyti, ir treniruočių DVD už 295 USD adresu antigravityfitness.com.)

Taigi lengviau nei bet kada patekti į hamakų klasę-ne tik dėl riebalų deginimo ir didžiulio kūno rengybos padidinimo. Štai kas iš tikrųjų išskiria treniruotes iš oro nuo pagrįstų alternatyvų. (Oro joga yra tik vienas iš kelių naujų keistų jogos stilių, kuriuos reikia išbandyti.)

1. Jokių įgūdžių (ar batų!) Nereikia

Tegul AKF tyrimo tiriamieji yra pavyzdžiai: šešiolika atsitiktinai atrinktų moterų, kurių amžius nuo 18 iki 45 metų, įrodė, kad galite treniruotis iš oro gana šaltai ir vis tiek susigaudyti. Daugumoje oro jogos studijų vyksta užsiėmimai pradedantiesiems, o AIR siūlo „pagrindo“ klasę tiems, kurie tik pradeda.

2. Tai viena geriausių pilvo treniruočių

„Privalumas, kai atsikratote savo rutinos, yra tai, kad prarandate savo stabilumo tašką; jūs iš karto pradėsite užsiimti savo branduoliu, net to nesuvokdami“, – sako Lindsey Duggan, „AIR Aerial Fitness–Los Angeles“ savininkė.

„Tiesą sakant, tai buvo pati veiksmingiausia pilvo treniruotė, kurią per kurį laiką mačiau. Iš tiesų, ACE tyrimo moterys ne tik nukirpo colį, bet ir yra šie anekdotiški Dallecko įrodymai: beveik visos jos komentavo jausmą, tarsi jų pagrindinė jėga labai pagerėtų per šešias savaites. (Įstrigote ant žemės? Išbandykite šį vinyasa srautą, kuris suformuoja jūsų abs.)

3. Apversite jaudulį

Įsivaizduokite, kaip smagu valandą žaisti akrobatą. Staiga darote gimnastikos triukus, kurių paprastai nepamėgintumėte be pakabos šilko pagalbos. „Smagiausias veiksnys yra tai, kas priverčia mūsų klientus laikytis pamokų“, - sako Dugganas. Ir jums nereikia tyrimų, kad pasakytumėte, jog jei jums patinka treniruotė, tikriausiai tai darysite dažniau.

4. Kilimėlių pozas tampa lengviau įvaldyti

Ar dirbate prie galvos ar dilbio stovo jogos metu? Pamirškite spyrimą į sieną ir pagalvokite apie tai: „Šilkas apgaubia jūsų kūną ir palaiko jus tam tikromis sunkiomis pozomis, tokiomis kaip apvertimas, suteikdamas jums patirties, kaip poza turėtų jaustis“, - sako Dugganas. Kitaip tariant, kelių oro pamokų lankymas gali pakelti jūsų žaidimą ir įprastose jogos pamokose.

5. Tai taip pat laikoma kardio

ACE tyrėjai suprato, kad bus viso kūno stangrinimas. „Tyrimo dalyviai padidino raumenų masę ir sumažino riebalų masę, todėl tikėtina, kad oro joga teikia jėgos stiprinimo naudos“,-sako Dalleckas. (Tikėkitės, kad jūsų pečių ir rankų matysite apibrėžimą, sako Dugganas.) Tačiau mokslininkai buvo nustebinti, kaip ši jogos forma gali būti intensyvi kardio treniruotėms. „Tyrimo pradžioje mes nebūtinai tikėjomės, kad fiziologinės reakcijos į oro jogą sutaps su kitomis, labiau tradicinėmis kardio pratimų formomis, tokiomis kaip važiavimas dviračiu ir plaukimas“, - sako Dalleckas. Jie išsiaiškino, kad kalorijų sudeginimas – 320 kalorijų per vieną 50 minučių trukmės jogos seansą – iš tikrųjų prilygsta vaikščiojimui.

6. Tai nulinis poveikis

Nesvarbu, ar turite kelio problemų, ar jums tinka treniruotės su mažu poveikiu ar be jokio poveikio, o oro klasės yra tokios lengvos sąnariams, sako Dalleckas.

7. Tu pasitrauksi jausdamas dzeną

Tyrimai rodo, kad proto ir kūno veikla gali sumažinti stresą, o oro joga nėra išimtis. Daugelis pamokų baigiasi tuo, kad jūs gulite savasanoje, įstrigę hamake, švelniai siūbuodami iš vienos pusės į kitą. Kalbėk apie laimę!

Apžvalga skirta