9 įspūdingi Chlorella pranašumai sveikatai

Turinys

• Kas yra Chlorella?
• 1. Labai maistingi
• 2. Prisijungia prie sunkiųjų metalų, padeda detoksikui
• 3. Ar galėtų sustiprėti imuninė sistema
• 4. Gali padėti pagerinti cholesterolio kiekį
• 5. Veikia kaip antioksidantas
• 6. Padeda patikrinti kraujo spaudimą
• 7. Gali pagerinti cukraus kiekį kraujyje
• 8. Gali padėti valdyti kvėpavimo takų ligas
• 9. Gali pagerinti aerobinę ištvermę
• Kiti galimi pranašumai
• Galimas susirūpinimas
• Kaip papildyti chlorela
• Esmė

Perkelkite virš spirulinos, mieste yra naujas dumblis - chlorella. Šis maistinių medžiagų tankus dumblis sulaukė daug džiaugsmo dėl jo naudos sveikatai.

Be to, kaip papildas, jis pažadėjo pagerinti cholesterolio kiekį kraujyje ir atsikratyti toksinų.

Šiame straipsnyje pasakojama apie viską, ką turite žinoti apie chlorelą, apie tai, kas tai yra, apie jos teiginius apie sveikatą ir apie tai, kaip vartoti kaip priedą.

Kas yra Chlorella?

Chlorella yra vienaląsčiai žali gėlavandeniai dumbliai (1).

Yra daugiau nei 30 skirtingų rūšių, tačiau dviejų rūšių - Chlorella vulgaris ir Chlorella pyrenoidosa - dažniausiai naudojami tyrimuose (2).

Kadangi chlorelė turi kietą ląstelių sienelę, kurios žmonės negali suvirškinti, turite ją naudoti kaip priedą, kad gautumėte jo naudą (3).

Jis tiekiamas kapsulių, tablečių, miltelių ir ekstrakto pavidalu (3).

Chlorella ne tik naudojama kaip maisto papildas, bet ir naudojama kaip biodyzelino kuras (4).

Įdomu tai, kad tyrimai rodo, kad tai gali turėti daug naudos sveikatai. Čia yra 9 iš jų.

1. Labai maistingi

Įspūdingas Chlorella mitybos profilis paskatino kai kuriuos tai vadinti „super maistu“. Tikslus jo maistinių medžiagų kiekis priklauso nuo auginimo sąlygų, naudojamų rūšių ir maisto papildų apdorojimo, tačiau aišku, kad jame yra keletas naudingų maistinių medžiagų.

Jie įtraukia:

• Baltymas: Chlorella yra 50–60% baltymų. Be to, tai yra visas baltymų šaltinis, ty jame yra visos devynios nepakeičiamos aminorūgštys (3, 5).
• Vitaminas B12: Kai kuriose chlorelos veislėse taip pat gali būti vitamino B12, tačiau reikia atlikti daugiau tyrimų (6).
• Geležis ir vitaminas C: Chlorella gali būti geras geležies šaltinis. Priklausomai nuo priedo, jis gali patenkinti nuo 6 iki 40% jūsų dienos poreikio. Tai taip pat puikus vitamino C šaltinis, padedantis pasisavinti geležį (1, 3, 7).
• Kiti antioksidantai: Šios mažos žaliosios ląstelės teikia platų antioksidantų asortimentą (1, 3).
• Kiti vitaminai ir mineralai: Chlorella suteikia nedidelį kiekį magnio, cinko, vario, kalio, kalcio, folio rūgšties ir kitų B grupės vitaminų (1, 3, 8).
• Omega-3: Kaip ir kituose dumbliuose, chloreloje yra keletas omega-3. Vos 3 gramai chlorelos išskiria 100 mg omega-3 (8).
• Pluoštas: Dideliais kiekiais chlorella gali būti geras skaidulų šaltinis. Tačiau daugumoje papildų vienoje dozėje nėra net 1 g skaidulų (1, 8).

Santrauka: Chlorella yra daug maistinių medžiagų, įskaitant vitaminus, mineralus, antioksidantus ir omega-3 riebalus. Tikslūs prekių kiekiai gali skirtis.

2. Prisijungia prie sunkiųjų metalų, padeda detoksikui

Chlorella šiek tiek sušuko dėl savo sugebėjimo padėti kūnui „detoksikuoti“. Iš tikrųjų tyrimai su gyvūnais rodo, kad jis veiksmingai padeda iš organizmo pašalinti sunkiuosius metalus ir kitus kenksmingus junginius (9, 10, 11).

Sunkieji metalai apima kai kuriuos elementus, kurie yra būtini nedideliais kiekiais, pavyzdžiui, geležį ir varį, tačiau šie ir kiti sunkieji metalai, tokie kaip kadmis ir švinas, gali būti toksiški didesniais kiekiais.

Nors retas atvejis, kai žmonių sistemoje yra pavojingų sunkiųjų metalų, žmonės gali būti veikiami sunkiųjų metalų užteršimo ar tam tikrų darbų, tokių kaip kasyba (12).

Nustatyta, kad gyvūnams dumbliai, įskaitant chlorelą, silpnina kepenų, smegenų ir inkstų sunkiųjų metalų toksiškumą (13).

Be to, įrodyta, kad chlorella padeda sumažinti kitų kenksmingų cheminių medžiagų, kurios kartais būna maiste, kiekį. Vienas iš jų yra dioksinas, hormonų ardytojas, galintis užteršti gyvūnus maisto atsargomis (14, 15).

Remiantis šiais įrodymais atrodo, kad chlorelė gali padėti sustiprinti natūralų jūsų kūno sugebėjimą išvalyti toksinus.

Santrauka: Chlorella gali padėti organizmui detoksikuoti, prisijungdama prie sunkiųjų metalų ir kitų toksinų.

3. Ar galėtų sustiprėti imuninė sistema

Jūsų imuninė sistema padeda išlaikyti jūsų sveikatą kovojant su infekcijomis.

Tai sudėtinga sistema, sudaryta iš kelių mechanizmų ir ląstelių, kurios įsijungia, kai įsibrovėlis patenka į jūsų kūną.

Tyrimais su gyvūnais ir žmonėmis nustatyta, kad chlorella sustiprina imuninį atsaką, nors įrodymų iki šiol nėra.

Viename mažame tyrime vyrai, vartodami chlorelą, pagamino daugiau antikūnų nei vartodami placebą. Antikūnai padeda kovoti su svetimšaliais įsibrovėliais jūsų kūne, vadinasi, šis atradimas yra gana perspektyvus (16).

Kitame nedideliame, aštuonių savaičių trukmės tyrime sveikiems suaugusiems žmonėms, kurie vartojo chlorelą, buvo padidėjusio imuninio aktyvumo žymenys (17).

Nepaisant to, išvados buvo nevienodos, o kai kurie tyrimai parodė mažai ar visiškai neturintį poveikio.

Pavyzdžiui, viename tyrime nustatyta, kad chlorelės papildai sustiprina imuninę funkciją 50–55 metų, bet ne vyresniems nei 55 metų pacientams (18).

Taigi gali būti, kad chlorelė gali sustiprinti imunitetą kai kuriose populiacijose ir amžiaus grupėse, bet ne visose. Reikia daugiau ir didesnių tyrimų.

Santrauka: Chlorella gali sustiprinti imuninę funkciją, padidindama įvairių imuninės sistemos dalių aktyvumą.

4. Gali padėti pagerinti cholesterolio kiekį

Keli tyrimai rodo, kad chlorelos papildai gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį (5, 19, 20).

Kalbant konkrečiai, keli tyrimai parodė, kad vartojant 5–10 gramų chlorelos kasdien sumažėjo bendrasis ir MTL cholesterolio bei trigliceridų kiekis žmonėms, kurių kraujospūdis aukštas ir (arba) šiek tiek padidėjęs cholesterolio kiekis (5, 19).

Šie chlorelos kiekiai gali padėti pagerinti lipidų kiekį kraujyje:

• Niacinas: B grupės vitaminas, mažinantis cholesterolio kiekį (1, 21).
• Pluoštas: Cholesterolio kiekį mažinanti priemonė (1, 22).
• Karotinoidai: Įrodyta, kad natūraliai mažina cholesterolio kiekį (19, 23, 24).
• Antioksidantai: Padėkite išvengti MTL cholesterolio, kuris, kaip žinoma, prisideda prie širdies ligų, oksidacijos (25).

Santrauka: Chloreloje esančios maistinės medžiagos, įskaitant niaciną, ląstelieną, karotenoidus ir antioksidantus, gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje.

5. Veikia kaip antioksidantas

Chloreloje yra keletas junginių, kurie laikomi antioksidantais, įskaitant chlorofilą, vitaminą C, beta karoteną, likopeną ir liuteiną (26).

Šie antioksidantai gali padėti kovoti su daugeliu lėtinių ligų (26).

Atrodo, kad kai kurie iš šių antioksidantų sumažina pažangių glikuojančių galutinių produktų (AGE), sukeliančių daugelį diabeto komplikacijų, gamybą (1, 27).

Tyrimų su gyvūnais ir laboratorijose metu chlorelija pažeidė genų amžių (1, 28).

Taip pat žmogaus tyrimas parodė, kad chlorelės papildai padidina antioksidantų kiekį lėtiniuose cigarečių rūkaliuose - populiacijoje yra didesnė oksidacinio pažeidimo rizika (29, 30).

Nors didžioji dalis šių tyrimų yra perspektyvi, ji vis dar yra preliminari.

Santrauka: Chlorella antioksidantų kiekis gali šiek tiek apsaugoti nuo lėtinės ligos, tačiau tam patvirtinti reikia daugiau tyrimų su žmonėmis.

6. Padeda patikrinti kraujo spaudimą

Chlorella papildai galėtų padėti skatinti širdies ir inkstų sveikatą, o tai yra būtina normaliam kraujo spaudimui.

Vieno tyrimo metu žmonės, turintys švelniai padidėjusį kraujospūdį, 12 savaičių vartojo keturis gramus chlorelos kasdien.

Pabaigoje šiems žmonėms kraujospūdis buvo mažesnis nei placebą vartojusiems pacientams (31).

Kitas nedidelis sveikų vyrų tyrimas parodė, kad chlorelos papildų vartojimas buvo susijęs su mažesniu arterijų sustingimu - veiksniu, turinčiu įtakos kraujo spaudimui (32).

Viena teorija tai paaiškinti yra tai, kad kai kurios chlorelos maistinės medžiagos, įskaitant argininą, kalį, kalcį ir omega-3, padeda apsaugoti arterijas nuo sukietėjimo (32, 33).

Santrauka: Kai kurie chlorelos tyrimai atkreipė dėmesį į kraujospūdį mažinantį poveikį. Įrodyta, kad daugelis jo maistinių medžiagų neleidžia sukietėti arterijoms.

7. Gali pagerinti cukraus kiekį kraujyje

Kai kurie tyrimai rodo, kad chlorella gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje (1).

Vieno tyrimo metu nustatyta, kad vartojant chlorelą 12 savaičių, sumažėjo nevalgiusio cukraus lygis kraujyje tiek sveikiems, tiek asmenims, kuriems yra didelė su gyvenimo būdu susijusių ligų rizika (20).

Kiti tyrimai parodė, kad papildymas chlorela pagerina cukraus kiekio kraujyje kontrolę ir padidina jautrumą insulinui pacientams, sergantiems nealkoholinėmis riebalų kepenų ligomis (34, 35, 36).

Kol kas nepakanka tyrimų, kad būtų galima pasakyti, kad turėtumėte vartoti chlorelą cukraus kiekiui kraujyje kontroliuoti, tačiau tai gali padėti, kai derinama su kitais gydymo būdais.

Santrauka: Chlorella papildų vartojimas gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir padidinti jautrumą insulinui.

8. Gali padėti valdyti kvėpavimo takų ligas

Norint valdyti kvėpavimo takų ligas, tokias kaip astma ir lėtinė obstrukcinė plaučių liga (LOPL), dažnai reikia kontroliuoti uždegimą (37, 38).

Chlorella turi keletą komponentų, kurie gali padėti sumažinti uždegimą, įskaitant daugelį antioksidantų (1, 39).

Viename tyrime nustatyta, kad chlorelės papildai pagerino LOPL sergančių pacientų antioksidantų būklę, tačiau tai nereiškia, kad pagerėja kvėpavimas (40).

Reikia daugiau tyrimų, kad būtų nustatytas tikrasis jo poveikis kvėpavimo takų ligoms, tačiau chlorella gali padėti nuo uždegimo.

Santrauka: Chlorella antioksidantai gali turėti priešuždegiminį poveikį, kuris gali pagerinti astmą ir kitas kvėpavimo takų ligas.

9. Gali pagerinti aerobinę ištvermę

Tik viename tyrime buvo nagrinėjamas chlorelos poveikis aerobinei ištvermei, tačiau jis parodė teigiamą poveikį.

Tyrėjai jaunų suaugusiųjų grupei davė po šešis gramus chlorelos arba placebą per keturias savaites.

Tyrimo pabaigoje chlorelių grupė parodė žymiai pagerėjusį sugebėjimą prisotinti savo plaučius deguonimi, o tai yra ištvermės rodiklis. Placebo grupė nepatyrė jokių ištvermės pokyčių (41).

Šį poveikį gali sukelti chlorelos šakotosios grandinės aminorūgščių kiekis.

Šakotos grandinės aminorūgštys yra trijų aminorūgščių rinkinys, kuris įvairiuose tyrimuose pagerino aerobinius rezultatus (42, 43).Santrauka: Chlorella gali pagerinti jūsų aerobinius rezultatus, nors mokslinė parama šia nauda yra ribota.

Kiti galimi pranašumai

Buvo pasiūlyta daugybė kitų galimų pranašumų, tačiau šiems teiginiams pagrįsti trūksta tyrimų.

Čia yra keletas pagrindinių teiginių apie sveikumą:

• Skatina akių sveikatą: Chlorella sudėtyje yra liuteino ir zeaksantino - dviejų karotinoidų, kurie apsaugo akį ir mažina geltonosios dėmės degeneracijos riziką (44, 45, 46).
• Palaiko kepenų sveikatą: Įrodyta, kad chlorella papildai pagerina kepenų ligomis sergančių žmonių kepenų sveikatos žymenis. Tačiau neaišku, ar tai naudinga sveikiems žmonėms (34, 35, 36, 47).
• Pagerintas virškinimas: Daugelis šaltinių teigia, kad chlorella palengvina virškinimą ir sumažina pilvo pūtimą. Tačiau nė vienas tyrimas neįvertino šios siūlomos naudos.
• Palengvina PMS: Anekdotiniai įrodymai sako, kad chlorelė gali palengvinti priešmenstruacinio sindromo (PMS) simptomus. Tai gali būti ruožas, tačiau chloreloje yra kalcio ir B grupės vitaminų, įrodyta, kad abu šie vaistai mažina PMS (48, 49).

Nors nėra specialių tyrimų šiems teiginiams pagrįsti, teoriškai chlorelos maistinių medžiagų kiekis galėtų būti naudingas (8). Santrauka: Teigiama, kad Chlorella pagerina PMS energijos lygį, kepenų sveikatą, virškinimą ir simptomus. Nepaisant to, šiuo metu trūksta mokslinių įrodymų, kurie tiesiogiai pagrįstų šiuos teiginius.

Galimas susirūpinimas

FDA „Chlorella“ pripažino „visuotinai saugia“ (1, 50).

Tačiau svarstant chlorelos papildus reikia atsiminti kelis dalykus:

• Galimas šalutinis poveikis: Kai kurie žmonės patyrė pykinimą ir diskomfortą pilve (51).
• Trūksta reguliavimo: Kai kurios šalys, įskaitant JAV, maisto papildų nereglamentuoja ir tu negali būti tikras, kad gauni tai, kas rašoma etiketėje.
• Nesuderinami produktai: Chlorella papildų maistingumas gali skirtis, atsižvelgiant į dumblių rūšis, augimo sąlygas ir perdirbimą (52, 53).
• Imuninis poveikis: Kadangi chlorella veikia imuninę sistemą, ji gali būti netinkama žmonėms, turintiems imunodeficitą ar vartojantiems imuninės sistemos vaistus.

Be to, svarbu nepamiršti, kad maisto papildai gali sąveikauti su kai kuriais vaistais.

Nors chlorella yra pripažinta saugia ir pranešta apie keletą šalutinių reiškinių, ji gali būti netinkama visiems.

Santrauka: Atrodo, kad daugumai žmonių chlorelos papildų vartojimas nekelia rimtos rizikos.

Kaip papildyti chlorela

Dabartinėje mokslinėje literatūroje apie chlorelį nenurodyta konkreti dozė.

Taip yra todėl, kad nepakanka įrodymų, kad būtų galima nustatyti kiekį, reikalingą terapiniam poveikiui pamatyti (1).

Kai kurie tyrimai nustatė naudą vartojant 1,2 gramo per dieną, kiti - 5-10 gramų per dieną (5, 19, 34, 35, 36).

Daugelyje papildų nurodoma 2–3 gramų paros dozė, o tai atrodo teisinga atsižvelgiant į tyrimus. Be to, svarbu rasti kokybišką priedą. Geriausias būdas tai padaryti yra ieškoti tokio, kuris turi kokybės užtikrinimo antspaudą iš trečiųjų šalių bandymų.

Be to, kai kuriuose produktų aprašymuose minimi kokybės užtikrinimo bandymai, chlorelės šaltinis ir augimo sąlygos.

Pabandykite rasti chlorella papildų iš patikimo maisto prekės ženklo. „Amazon“ yra platus pasirinkimas.

Santrauka: Norėdami gauti tai, už ką mokate, ieškokite kokybės užtikrinimo antspaudo. 2–3 gramų dozė, nurodoma daugumoje papildų, atrodo tinkama, atsižvelgiant į tyrimuose naudojamas dozes.

Esmė

Chlorella yra dumblių rūšis, į kurią įeina didelis maistinių medžiagų įspaudas, nes tai yra geras kelių vitaminų, mineralų ir antioksidantų šaltinis.

Iš tiesų, kylantys tyrimai rodo, kad tai, be kitų sveikatos pranašumų, gali padėti pašalinti toksinus iš organizmo ir pagerinti cholesterolio bei cukraus kiekį kraujyje.

Kol kas atrodo, kad vartojant chlorelos papildų nėra jokios žalos, ir jie gali palaikyti jūsų sveikatą.