Ar ananasai yra naudingi moterims?

Turinys

• Gali apsaugoti nuo osteoporozės.
• Gali suteikti svarbių maistinių medžiagų nėštumo metu.
• Gali turėti anti-krūties vėžio poveikį
• Galimi praradimai
• Esmė

Ananasai (Ananaso komosas) yra sultingi, skanūs, tropiniai vaisiai.

Jo sudėtyje yra būtinų vitaminų, mineralų, antioksidantų ir kitų naudingų junginių, galinčių apsaugoti nuo uždegimo ir ligų (1, 2, 3).

Nors ananasai ir jų junginiai buvo siejami su keliais sveikatos pranašumais, galite pasidomėti, ar šis saldus vaisius turi kokių nors pranašumų moterims.

Šiame straipsnyje apžvelgiama galima ananasų nauda sveikatai.

Gali apsaugoti nuo osteoporozės.

Osteoporozė yra liga, kuriai būdingi susilpnėję ir trapūs kaulai dėl sumažėjusio kaulų masės tankio. Tai negrįžtama būklė, padidinanti kaulų lūžių riziką, kuri gali būti gana sekinanti ir netgi pareikalauti operacijos (4, 5).

Nors bet kuris asmuo gali ją išsivystyti, osteoporoze moterys serga keturis kartus dažniau nei vyrai (6).

Viena iš kaulų sveikatai svarbių maistinių medžiagų yra vitaminas C, kuris, kaip įrodyta, skatina kaulus formuojančių ląstelių gamybą ir apsaugo kaulų ląsteles nuo pažeidimų (7).

Faktiškai tinkamas vitamino C vartojimas buvo susijęs su didesniu kaulų masės tankiu ir mažesne osteoporozės bei kaulų lūžių rizika (8).

Vienoje iš 13 tyrimų apžvalgų nustatyta, kad asmenys, kurie valgė vitamino C turtingą maistą, dažniau turėjo žymiai mažesnę osteoporozės išsivystymo riziką ir 34% mažesnį klubo lūžį (9).

Vos 1 puodelis (165 gramų) supjaustytų ananasų suteikia 88% vitamino C dienos vertės (DV). Taip pat 5% DV gauna magnio, o tai taip pat svarbu palaikant stiprius kaulus (1, 10, 11). .

Taigi ananasų įtraukimas į savo racioną gali būti naudingas kaulų sveikatai ir padėti išvengti osteoporozės.

Ananasai yra puikus vitamino C šaltinis, kuris svarbus palaikant kaulų sveikatą ir gali sumažinti jūsų osteoporozės riziką.

Gali suteikti svarbių maistinių medžiagų nėštumo metu.

Nepaisant teiginio, kad ananasų valgymas nėštumo metu gali būti pavojingas, šiuo metu nėra įrodymų, patvirtinančių šią sąvoką.

Tiesą sakant, ananasai gali būti labai naudingi jūsų dietos papildymai nėštumo metu.

Varis, kurio reikia mažais kiekiais, yra mineralas, būtinas raudonųjų kraujo kūnelių susidarymui. Nėštumo metu jūsų vario poreikis padidėja iki 1 mg per parą, kad būtų palaikomas padidėjęs kraujo tekėjimas nėštumo metu (12, 13, 14).

Varis taip pat reikalingas jūsų kūdikio širdžiai, kraujagyslėms, skeleto ir nervų sistemoms vystytis (15, 16).

Vienas puodelis (165 g) supjaustytų ananasų sudaro maždaug 18% DV vario nėštumo metu (1).

Ananasai taip pat yra geras kelių B grupės vitaminų šaltinis, įskaitant (1, 17):

• vitaminas B1 (tiaminas)
• vitaminas B6 (piridoksinas)
• vitaminas B9 (folio rūgštis)

Nors kiekvienas iš jų atlieka savo individualius vaidmenis, vitaminai B paprastai yra pagrindiniai tinkamam jūsų kūdikio augimui ir vystymuisi (18, 19).

Be to, ananasuose yra vitamino C ir nedidelio kiekio geležies, cinko ir kalcio - visa tai yra svarbu sveikam nėštumui (1, 19).

Ananasai yra geras kelių vitaminų ir mineralų, įskaitant varį ir B grupės vitaminus, kurie yra būtini tiek jums, tiek augančiam kūdikiui nėštumo metu, šaltinis.

Gali turėti anti-krūties vėžio poveikį

Krūties vėžys yra viena iš labiausiai paplitusių moterų vėžio rūšių, ji sudaro maždaug 25% visų vėžio diagnozių moterims (20).

Ananasuose yra nedidelis kiekis bromelaino - fermento, kuris, kaip teigiama, turi priešvėžinį poveikį, ypač atsižvelgiant į krūties vėžį (21, 22, 23).

Nors mėgintuvėlių ir gyvūnų tyrimai rodo perspektyvų bromelaino poveikį gydant krūties vėžį, norint atlikti šias savybes reikia tyrimų su žmonėmis (21, 22, 23).

Be to, kadangi šiuose tyrimuose naudojamas koncentruotas bromelaino kiekis, ananasuose esantis kiekis greičiausiai yra per mažas, kad būtų naudingas.

Ankstyvieji tyrimai taip pat parodė ryšį tarp krūties vėžio progresavimo ir ananasų acto, kuriame yra daug antioksidantų ir kuris gaminamas fermentuojant ananasų sultis (24).

Viename 28 dienų tyrime su pelėmis nustatyta, kad kasdienis gydymas ananasų actu žymiai sumažino krūties vėžio navikų progresavimą. Tačiau šis poveikis žmonėms dar nepatvirtintas (24).

Tyrimuose su gyvūnais ir mėgintuvėliuose bromelainas, ananasų fermentas, ir ananasų actas buvo susieti su lėtu krūties vėžio progresavimu. Tačiau norint patvirtinti šį poveikį, reikia atlikti tyrimus su žmonėmis.

Galimi praradimai

Ananasai yra saugūs daugumai moterų.

Tačiau dėl didelio rūgštingumo ananasų valgymas gali sukelti rėmuo ar refliukso simptomų padidėjimą asmenims, sergantiems gastroezofaginio refliukso liga (GERL) (25, 26).

Be to, jei pavalgius ananaso atsiranda kokių nors alerginių simptomų, svarbu paskambinti savo sveikatos priežiūros specialistui. Tarp galimų alergijos požymių yra (27):

• burnos niežėjimas ar patinimas
• pasunkėjęs kvėpavimas
• dilgėlinė ar bėrimai ant jūsų odos
• užkimšta ar sloga

Jei turite alergiją lateksui, jums gali būti didesnė alerginė reakcija į ananasus. Tai vadinama latekso vaisių sindromu, o ananasai ir lateksas turi panašius baltymus (27, 28).

Įrodyta, kad ananasuose rastas bromelainas padidina tam tikrų vaistų, įskaitant (29, 30, 31), poveikį:

• antibiotikai
• kraujo skiedikliai
• antidepresantai

Todėl, jei vartojate vieną iš šių vaistų, rekomenduojama pasitarti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie tai, kiek ananasų saugu vartoti.

Galiausiai daugelyje komercinių ananasų sulčių yra didelis kiekis pridėtojo cukraus.

Dietos, kuriose gausu saldintų gėrimų, yra susijusios su padidėjusia širdies ligų, diabeto ir nutukimo rizika. Dėl to dažnai geriamos saldintos ananasų sultys gali pakenkti jūsų sveikatai (29, 30).

Jei perkate ananasų sultis, ieškokite 100% sulčių, į kurias nepridėta cukraus.

Didelis ananasų rūgštingumas gali pabloginti simptomus žmonėms, sergantiems GERL. Be to, kai kurie žmonės gali būti alergiški ananasams, o ananasuose esantis bromelainas gali sąveikauti su tam tikrais vaistais. Be to, ananasų sultyse gali būti daug cukraus.

Esmė

Ananasai yra skanus ir sveikas bet kurios dietos priedas.

Tai valgyti gali būti ypač naudinga moterims, nes didelis vitamino C kiekis vaidina svarbų vaidmenį palaikant sveikus kaulus ir mažinant osteoporozės riziką.

Be to, ananasai suteikia maistinių medžiagų, tokių kaip varis ir keli B grupės vitaminai, kurios yra svarbios nėštumo metu.

Jei norite įtraukti šį atogrąžų vaisių į savo racioną, pabandykite pridėti šaldytų ananasų prie kokteilių arba kepti šviežius ananasų žiedus, kad gautumėte sveiką desertą.