Kodėl visi bėgikai turėtų praktikuoti jogą ir Barre

Turinys

• Stiprinkite bėgimui būtinus raumenis
• Užkirsti kelią traumoms bėgiojant
• Sukurkite psichinę jėgą
• Apžvalga skirta

Dar prieš kelerius metus tikriausiai nerastumėte daug bėgikų barre ar jogos užsiėmimuose.

„Atrodė, kad joga ir baras tikrai yra tabu tarp bėgikų“, - sako Bostone įsikūrusi elitinė bėgikė, bėgimo trenerė ir jogos instruktorė Amanda Nurse. Bėgikai dažnai jausdavosi, kad jie nėra pakankamai lankstūs jogai, o barre atrodė madinga butiko studija, kuri ateina ir praeina, sako ji.

Šiandien? „YouTube“ pojūčiai padėjo „joga bėgikams“ tapti labai ieškomu dalyku. Bėgimui būdingos klasės padarė praktiką labiau prieinamą ne ekspertams, išlaikydamos daugelį bėgikų be traumų ir protiškai bei fiziškai stiprius. Ir tokios studijos kaip „barre3“ sinchronizavo savo internetines treniruotes su programa „Strava“-populiaria bėgimo stebėjimo platforma.

„Kai kurie entuziastingiausi mūsų klientai yra bėgikai, kurie pagerino savo laiką, bet taip pat patyrė fizinį skausmą ir traumas, kurios apribojo jų galimybes rasti džiaugsmą, dėl kurio jie pirmiausia bėgo“,-sako vienas iš įkūrėjų Sadie Lincoln ir „Barre3“ generalinis direktorius. „Mūsų bėgikai atvyksta į barre3 treniruotis, reabilituoti traumų, taip pat lavinti psichinę jėgą ir susikaupimą. Ji priduria, kad daugelis įmonės pagrindinių trenerių ir instruktorių yra patys bėgikai.

Žinoma, ne *kiekvienas* barre ir jogos užsiėmimas yra lygus, todėl jei norite pakeisti savo nebėgimo dienas, pabandykite rasti studiją, kurioje būtų siūloma bėgikams skirta joga (ar kažkas panašaus). . Būsite ne tik apsupti bendraminčių (skaitykite: ne studija, kurioje pilna patyrusių jogų, darančių pažangias pozas), bet šios pamokos dažniausiai yra nukreiptos į tam tikrus raumenis, kuriuos reikia ištempti ar atverti (žinote, klubus ir blauzdikaulius) , - sako slaugytoja. „Labiau atstatanti ar į tempimą orientuota joga taip pat veikia kaip puiki alternatyva jėgos treniruotėms ar ne darbo dienai“.

Geros naujienos yra tai, kad naudodamiesi internetinėmis treniruotėmis (pvz., „Cross-Training Barre Workout All bėgikai turi išlikti stiprūs“) ir „IRL“ studijomis, dabar turite daugiau galimybių nei bet kada rasti jums tinkančią klasę. Suradę tai, kas jums patinka, pabandykite tai padaryti įprotį mėnesį, kad galėtumėte „paspausti“ treniruotę ir pradėti matyti kai kuriuos toliau pateiktus apdovanojimus.

Stiprinkite bėgimui būtinus raumenis

Bėgikai yra grupė, kuri gali būti kalta dėl to, kad daro šiek tiek daugiau nei gerai. Tačiau tiek joga, tiek baras siūlo keletą fizinių privilegijų, kurios pasiteisina kelyje.

Viena: „Barre klasės yra sutelktos aplink pagrindą“, - sako Becca Lucas, „Barre & Anchor“, baro studijos Westone, MA, savininkė. "Jūs dirbate pilvo raumenis nuo pat pamokos pradžios iki pabaigos".

Tai labai svarbu, nes stipresnė šerdis yra neabejotinai svarbiausios raumenų grupės stipriam bėgimui, pažymi slaugytoja. Paimkite tyrimą, paskelbtą žurnaleBiomechanikos žurnalas, kuris nustatė, kad gilūs pagrindiniai raumenys dirba tolygiau paskirstydami bėgimo krūvį, greičiausiai leisdami pasiekti geresnių rezultatų ir ištvermės. Joga, kupina judesių, orientuotų į esmę (valties poza, III karys ir lentos), taip pat yra pratimų, orientuotų į ab.

Balansuojančios pozos taip pat gali padėti sustiprinti mažus, tačiau svarbius kulkšnių, kojų ir šerdies raumenis, kurių bėgikams reikia greitai ir efektyviai judėti, aiškina Nurse. Ir nors jūs negalite galvoti apie bėgimą kaip vienos kojos sportą, daugeliu atžvilgių tai yra. Jūs nusileidžiate viena koja vienu metu. Pratimai viena koja gali padėti treniruoti kūną tiems judesiams kelyje.

Apskritai, joga su savo kūno svorio komponentu ir strypu iš lengvųjų hantelių, kuriuos naudojate klasėje, gali būti daugelio bėgikų jėgos treniruotė.

Užkirsti kelią traumoms bėgiojant

Dėmesys tempimui (tai, ko tikriausiai dažnai praleidžiate!) Padeda pagerinti lankstumą, išvengti traumų ir paskatinti atsigavimą, pažymi Lucas. „Daugelis bėgikų ateina pas mus su panašiu raumenų disbalansu, kurį mes padedame jiems įveikti“, – priduria Linkolnas. „Mes padedame jiems atverti klubo lenkiamąjį sąnarį ir krūtinę, taip pat sustipriname jų šerdį, sėdmenis ir blauzdikaulius, kad pagerintume laikyseną ir derinimą“. (Nežinote, nuo ko pradėti? Siekite atlikti šiuos 9 bėgimo ruožus, kuriuos turėtumėte atlikti po kiekvieno bėgimo.)

Kadangi ir joga, ir barre yra mažo poveikio, jie taip pat suteikia bėgikų sąnariams labai reikalingą pertrauką, aiškina Lucasas.

Vis dėlto, sutelkiant dėmesį įužkirsti kelią Lincolnas priduria, kad tokio tipo studijos suteikia dar vieną svarbią naudą. „Lygiai taip pat svarbu bėgikams turėti įkvepiančią vietą treniruotis, kai jie patiria traumą“.

Kadangi abi treniruotės yra lengvai keičiamos, vis tiek galite gerai treniruotis, jei patobulinsite, kad išvengtumėte įprastos ridos. „Tai yra kažkas, ką gerai priima gerai veikianti bėgimo bendruomenė“,-sako Linkolnas.

Sukurkite psichinę jėgą

"Kaip maratono bėgikui, labai svarbu būti protiškai stipriam lenktynių metu. Kai pradeda skaudėti kūną, turite sugebėti panaudoti kvėpavimo metodus ar mantras, kad išgyventumėte", - sako Nurse. (Susijęs: kaip olimpinių žaidynių medalininkė Deena Kastor treniruojasi savo protiniam žaidimui)

Ir nors psichiniai jogos privalumai atrodo gana akivaizdūs (skaitykite: galimybė pagaliau atsipalaiduoti Savasanoje, kur esate raginami padaryti šiek tiek daugiau nei tik atsipalaiduoti ir atsikvėpti), Barre priverčia jus protiškai išeiti iš savo komforto zonos, sako Lucasas. "Užsiėmimai yra nepatogūs nuo pradžios iki pat pabaigos, o tai gali būti panašu į bėgimą. Jūsų kūnas iš pratimų gauna naudos fiziškai, bet jūs taip pat protiškai." Dėmesys formai ir kvėpavimui taip pat padeda susijungti į vidų.

Apžvalga skirta