„Situps“ ir „Crunches“

Turinys

• Pritūpimai
• Argumentai už: Dirbkite keliais raumenimis
• Suvart: traumos
• Forma
• Traškesys
• Argumentai už: intensyvi raumenų izoliacija
• Minusai: Išskirtinis iki šerdies
• Forma
• Išsinešimas
• 3 juda, kad sustiprintų abs

Apžvalga

Visi trokšta plonos ir apdailos šerdies. Bet koks yra efektyviausias būdas ten patekti: „situps“ ar „crunches“?

Pritūpimai

Argumentai už: Dirbkite keliais raumenimis

Situps yra kelių raumenų mankšta. Nors jie nėra specialiai nukreipti į skrandžio riebalus (pastaba: taip pat nereikia traškėti!), Situps iš tikrųjų dirba pilvo srityje, taip pat kitose raumenų grupėse, įskaitant:

• krūtinė
• klubo lenkėjai
• apatinė nugaros dalis
• kaklas

Raumenų ląstelės yra metaboliškai aktyvesnės nei riebalų ląstelės. Tai reiškia, kad jie net ir ramybės metu degina kalorijas. Padėdami jums auginti raumenis, situps padės ilgainiui sudeginti daugiau kalorijų. Taip pat stiprūs pagrindiniai raumenys gali padėti pagerinti laikyseną. Gera laikysena gali pagerinti išvaizdą, neprarandant svorio.

Suvart: traumos

Pagrindinis sėdynių trūkumas yra apatinės nugaros ir kaklo traumų galimybė. Jei turite kokių nors susijusių sužalojimų, kad išvengtumėte įtempimo, turėtumėte kreiptis į gydytoją.

Forma

Norėdami atlikti tinkamą situpą:

1. Atsigulk ant nugaros.
2. Sulenkite kojas ir tvirtai padėkite pėdas ant žemės, kad stabilizuotumėte apatinę kūno dalį.
3. Nukreipkite rankas į priešingus pečius arba uždėkite juos už ausų, netempdami ant kaklo.
4. Sulenkite viršutinę kūno dalį iki pat kelių. Iškvėpkite pakeldami.
5. Lėtai nuleiskite save žemyn, grįždami į pradinį tašką. Įkvėpkite, kai nusileisite.

Pradedantieji turėtų siekti 10 pakartojimų vienu metu.

Susikabinę kojas sėdėjimo metu, jūs taip pat galite tinkamai padirbėti apatines kojas!

Traškesys

Argumentai už: intensyvi raumenų izoliacija

Kaip ir „situps“, taip ir krizės padeda auginti raumenis. Tačiau skirtingai nuo sėdynių, jie dirba tik pilvo raumenis. Dėl šios intensyvios raumenų izoliacijos jie yra populiarus pratimas žmonėms, bandantiems gauti šešių pakuočių abs.

Tai taip pat daro juos idealiais stiprinant šerdį, įskaitant apatinius nugaros raumenis ir įstrižas. Tai padarius gali pagerėti pusiausvyra ir laikysena.

Minusai: Išskirtinis iki šerdies

Nors tvirta šerdis, be abejo, yra viso fizinio pasirengimo privalumas, ji nebūtinai yra naudinga kasdieniams judesiams. Be to, kaip ir sėdimieji raumenys, nors raumenys yra naudingi raumenims vystyti, jie nedegina riebalų.

Kitas dalykas yra jūsų dabartinis tinkamumo lygis. Traškučiai laikui bėgant kaupia pilvo raumenis, tačiau pradedantiesiems gali sukelti didelį nugaros skausmą. Jei į savo treniruočių tvarką įtraukiate traškesius, geriausia pradėti nuo 10 iki 25 rinkinių vienu metu ir pridėti kitą rinkinį, kai sustiprėsite.

Forma

Krizės sąranka yra tarsi „situp“:

1. Atsigulk ant nugaros.
2. Sulenkite kojas ir stabilizuokite apatinę kūno dalį.
3. Sukryžiuokite rankas į priešingus pečius arba uždėkite juos už ausų netempdami ant kaklo.
4. Pakelkite galvą ir pečių ašmenis nuo žemės. Iškvėpkite kylant.
5. Žemiau, grįžtant į pradinį tašką. Įkvėpkite, kai nusileisite.

Geriausia pradėti nuo 10 iki 25 rinkinių vienu metu ir pridėti dar vieną rinkinį, kai sustiprėsite.

Išsinešimas

Tiek situps, tiek crunches yra naudingi stiprinant ir vystant pagrindinius raumenis. Laikui bėgant stipresnis šerdis taip pat gali pagerinti jūsų laikyseną ir sumažinti nugaros traumų riziką vėlesniame gyvenime.

Tačiau nė vienas pratimas nedegina riebalų. Vienintelis būdas pasiekti plokščią ir raumeningą skrandį yra derinti šiuos pratimus su sveika, mažai kalorijų turinčia dieta ir reguliariais riebalų deginimo aerobiniais pratimais.

3 juda, kad sustiprintų abs