Geriausi patvirtinimai, kuriuos reikia išbandyti dabar

Turinys

• Kas yra patvirtinimas?
• Afirmacijų nauda
• Kaip išsirinkti patvirtinimą
• Kaip sukurti tvirtinimo praktiką
• Geriausi išbandymai
• - Bus gera diena.
• „Tai, kas priklauso man, mane tiesiog suras“.
• "Aš esu stiprus; aš galiu".
• "Jūs esate drąsus. Jūs esate puikus ir esate gražus."
• "Tu nusipelnei visos erdvės pasaulyje, kad galėtum kvėpuoti, plėstis, susitraukti ir suteikti man gyvybės. Aš tave myliu."
• "Aš esu jaunatviškas ir nesenstantis".
• „Mano gyvenimas pilnas mylinčių ir džiaugsmingų žmonių, o mano darbo vieta kupina nuotykių“.
• "Aš tai dariau anksčiau."
• - Aš padariau pakankamai.
• "Ačiū. Turiu viską, ko man reikia."
• - Tu ypatinga proga.
• „Mano pirmagimio teisė būti laimingam“.
• Apžvalga skirta

Šiomis dienomis tikriausiai matote vis daugiau žmonių, kurie socialiniuose tinkluose dalijasi savo patvirtinimais. Visi-nuo jūsų mėgstamiausių „TikTok“ sekų iki Lizzo ir Ashley Graham-nori naudoti šias galingas, glaustas mantras kaip savitarnos tvarkos dalį. Bet koks iš tikrųjų gali būti žaidimų keitiklis? Išgirdę, kodėl net gydytojai mėgsta teiginius, atidžiau pažvelgsite į kitą, su kuriuo susidursite IG, ir galbūt net norėsite pradėti juos naudoti savo gyvenime.

Kas yra patvirtinimas?

Pirmiausia, kas tiksliai yra patvirtinimas? Iš esmės visa tai susiję su tam tikro pozityvumo kalbėjimu apie visatą ir tada šios galios panaudojimu. „Patvirtinimas yra frazė, mantra ar teiginys, kuris yra verbalizuotas – viduje ar išorėje“, – aiškina Sietle įsikūrusi klinikinė psichologė Carly Claney, mokslų daktarė. Paprastai tai yra teigiamas teiginys, kuriuo siekiama padrąsinti, pakelti ir įgalinti asmenį, kuris tai sako ar galvoja, – aiškina ji.

Patvirtinimai taip pat gali padėti „atremti“ neigiamas mintis, kurios gali suktis jūsų galvoje, priduria Navya Mysore, M.D., šeimos gydytoja ir „One Medical“ Niujorke medicinos direktorė. „Pakankamai dažnai kartodami šiuos teiginius galite nepaisyti neigiamų smegenų kalbų, padidindami pasitikėjimą savimi ir gebėjimą daryti teigiamus pokyčius savo gyvenime. (Susijęs: išbandykite šiuos miego patvirtinimus, kad gautumėte rimtą užmerktą akį)

Ir nors tai gali skambėti šiek tiek woo-woo, teiginius iš tikrųjų palaiko mokslas.

Afirmacijų nauda

Tiesiog kartoti bet kokią seną frazę nėra prasmės. Pasak ekspertų, norint gauti galimą naudą, tyrimai rodo, kad turite rasti konkretų patvirtinimą (ar du), kurie kalba apie jus ir jūsų unikalius tikslus ar vizijas. Tiesą sakant, 2016 m. Atliktas tyrimas parodė, kad savęs patvirtinimai (teiginiai „aš esu“) yra susiję su pozityviais įveikos įgūdžiais; jie gali „[suaktyvinti] smegenų dalis, susijusias su atlygiu ir teigiamu sustiprėjimu“, - dalijasi Claney ir priduria, kad teiginiai gali turėti „trumpalaikį poveikį (reguliuojant simpatinę nervų sistemą)“ - pagalvokite: nuraminkite. didelio streso epizodas ir „reguliariai praktikuojant gali turėti ilgalaikį poveikį“.

Toks ilgalaikis poveikis gali padėti „pakeisti jūsų požiūrį ir elgesį, kad pasiektumėte savo tikslus“, – pažymi dr. Mysore. "Tam tikra prasme tai panašu į mankštą – kai mankštinatės reguliariai, imate matyti naudą savo kūnui ir protui, pavyzdžiui, padidėja jėga ir ištvermė. Panašiai, kai ir toliau reguliariai naudojate teigiamus teiginius, pradedate. tikėti jais ir tavo veiksmais tai parodys, o tai savo ruožtu padės lengviau pasiekti savo tikslus “.

Patvirtinimai taip pat gali padėti pagerinti jūsų bendrą nuotaiką, o tai savo ruožtu gali padėti nuo streso, nerimo ir net depresijos, priduria dr. Mysore. (Susijęs: 3 ekspertų metodai, kaip sustabdyti stresą, kol jis nekontroliuojamas)

Kaip išsirinkti patvirtinimą

Visa tai gana galingas dalykas. Bet jei stengiatės išsirinkti teiginį, kuris atrodo teisingas, ar net jums tiesiog atrodo neįprasta kalbėjimo su savimi sąvoka, profesionalai čia padės.

Dr Mysore rekomenduoja pradėti nuo vienos svarbiausios susirūpinimo srities. „Siūlyčiau šiek tiek laiko pagalvoti apie savo gyvenimo sritį, kurią norėtumėte patobulinti“, - sako ji. "Tai prasidėtų nuo kažko mažo, pavyzdžiui, artėjančio darbo susitikimo, dėl kurio jaudinatės. Jūsų teiginys gali priminti sau, kad gerai atliekate savo darbą ir pasitikite savo vaidmeniu."

Kitas žingsnis? Pakartokite šį teiginį sau, kai ruošiatės susitikimui, nes tai gali padėti sumažinti stresą ir padidinti pasitikėjimą tikru susitikimu. „Laikui bėgant, galite išplėsti teigiamus teiginius didesnėms savo gyvenimo dalims ir didesniems iššūkiams, su kuriais susiduriate“, - sako daktaras Mysore.

Claney kartoja tuos jausmus ir priduria: „Rekomenduoju pasirinkti ką nors paprasto, kuris arba dabar jums atsiliepia, arba tuo, kuo netrukus norėsite tikėti apie save. Galite pagalvoti apie žmogų, kuriuo žavitės ar net pavydite, ir paklausti: „Ką jie mano apie save? Kokios savybės man labiausiai pavydžiu, kurios noriu lygiuotis? Ir paverskite tai patvirtinimu apie save“. (Susijęs: Kaip naudoti „dizaino mąstymą“ savo tikslams pasiekti)

Prisiminkite: „Nereikia būti pernelyg kūrybingam ar jaustis taip, lyg būtumėte neįtikėtinai originalus, kai tik pradedate“, - priduria Claney.

Jei nesate pasirengęs pradėti kalbėti su savo atspindžiu veidrodyje, nesate vienas. Tiesą sakant, daktaras Mysore sako, kad jaučiasi panašiai. „Man sunku žodžiu pasakyti sau tvirtinimus garsiai“, – dalijasi ji. "Bet jums patinka apie tai galvoti ir rašyti". Ir būtent tai Claney rekomenduoja žmonėms, jei ir jiems nepatogu kartoti savo teiginį garsiai.

„Iš pradžių, kaip ir pradedant bet kokį įprotį, gali atrodyti nepatogu“, - priduria daktaras Mysore. „Tačiau nuoseklumo laikymasis padės patvirtinimams po kurio laiko pasijusti antra prigimtimi.

Kaip sukurti tvirtinimo praktiką

Abu profesionalai sutinka, kad nėra netinkamo laiko įtraukti šias galingas frazes į savo dieną - juk protingas momentas gali įvykti beveik bet kur ir bet kuriuo metu. Bet tu daryti turi būti tyčia, kad tai taptų jūsų kasdienybės dalimi. Ir kaip tik todėl daktaras Mysore'as jums siūlo „suplanuoti“.

"Vien pagalvoti ir pasakyti, kad tai gera idėja, paprastai nepakanka. Tai reikia apgalvotai suplanuoti. Kada ketinate tai praktikuoti? Užblokuokite tai savo kalendoriuje arba išsaugokite įpročių sekimo priemonę, kad būtumėte atskaitingi", - sako ji. .

Taip pat gera idėja? Individualios praktikos pavertimas grupine praktika. „Prisijunkite prie kelių draugų, kurie taip pat stengiasi į savo gyvenimą įtraukti teiginius, kad pradžioje galėtumėte atsiskaityti vienas už kitą ir tai atrodytų kaip bendros pastangos“, - sako daktaras Mysore. (Susiję: 10 mielų žurnalų, kuriuos iš tikrųjų norėsite parašyti)

„Jei patvirtinimo praktiką sunku pradėti savarankiškai, susiraskite meditacijos programą arba jogos mokytoją, kuris į savo praktiką įtrauktų teiginius“,-priduria Claney. „Jei kas nors kitas sukuria erdvę, kurioje galite praktikuoti teiginius, tai puikus būdas padėti juos patvirtinti patiems“.

Ne mažiau svarbu apmąstyti, kaip jaučiatės po to. „Skirkite akimirką po patvirtinimo, kad pajustumėte erdvę aplink jį“, – siūlo ji. "Ką jaučiatės sakydami žodžius - ar galite juos įsisavinti? Ar matote savo ketinimą tuo tikėti, net jei tai visiškai neskamba? Ar galite gerbti vertę siekti to, kas atrodo tiesiog nepasiekiama? patvirtinimo praktika, kuri jums bus prasminga, ją įgyvendins kaip kažką vertingo, o ne tik kaip dar vieną lūkesčius ar atsakomybę išlaikyti save “. (Susijęs: Kaip naudoti vizualizaciją, kad šiais metais pasiektumėte visus savo tikslus)

Geriausi išbandymai

Pasirengę pradėti? Štai keletas puikių teiginių pavyzdžių, kurie gali jus užkalbinti ar įkvėpti kurti savo teigiamą frazę.

- Bus gera diena.

Daktarė Mysore mėgsta tai pasakyti, kai ryte treniruojasi. „Aš mokausi bandyti turėti nuoseklesnį teigiamą požiūrį į savo gyvenimą apskritai“, - dalijasi ji.

„Tai, kas priklauso man, mane tiesiog suras“.

Pasitikėjimo trenerė Ellie Lee pasidalino šiuo patvirtinimo pavyzdžiu „TikTok“ ir pridūrė: „Aš nesivaikau; aš traukiu“, kuris primena, kad tai, kas turi būti tavo, jums pasirodys - tai, žinoma, jei leisite tai.

"Aš esu stiprus; aš galiu".

Kalbant apie afirmacijų pasirinkimą savo gyvenime, Claney nori kažko paprasto, ir šis „aš esu“ teiginys jai primena apie visą tą vidinę jėgą, kurią ji jau turi viduje.

"Jūs esate drąsus. Jūs esate puikus ir esate gražus."

Nesvarbu, ar sekate ją „Instagram“, ar tiesiog skaitote apie jos naujausius savęs priežiūros kryžiaus žygius, tikėtina, kad puikiai žinote, kad Ashley Graham žino apie rūpinimąsi savimi ir meilę. Žvaigždė 2017 m. pasidalijo minėtu savimylos patvirtinimu ir atskleidė, kad tuo pasikliauja, kai jaučiasi nusiminusi dėl savo kūno. (Susijęs: įgalinanti mantra, kurią Ashley Graham naudoja, kad jaustųsi kaip beprotis)

"Tu nusipelnei visos erdvės pasaulyje, kad galėtum kvėpuoti, plėstis, susitraukti ir suteikti man gyvybės. Aš tave myliu."

Lizzo taip pat mėgsta naudoti savimeilės patvirtinimus, kad pagerintų savo santykius su savo kūnu. Apdovanojimus pelniusi menininkė kalbasi su savo pilvuku veidrodyje, masažuodama ir pučia bučinius į vidurį, kurio anksčiau taip nekentė, kad „norėjo jį nupjauti“. Vietoj to, ji sako: "Aš tave labai myliu. Labai ačiū, kad palaikei mane laimingą, kad išlaikei mane gyvą. Ačiū. Aš ir toliau tavęs klausysiu."

"Aš esu jaunatviškas ir nesenstantis".

Niekas kitas, išskyrus pačią J.Lo, remiasi šiuo galingu teiginiu, kad primintų sau, kad jos galios tik didėja, kuo ilgiau ji yra šioje Žemėje. 2018 metais ji pasakojo Harperio turgus, "Sakau sau tai kiekvieną dieną, kelis kartus per dieną. Tai skamba kaip klišinė nesąmonė, bet taip nėra: amžius yra jūsų galvoje. Pažvelkite į Jane Fonda." (BTW, šis patvirtinimo pavyzdys nėra vienintelis būdas, kuriuo Lopez rūpinasi savimi.)

„Mano gyvenimas pilnas mylinčių ir džiaugsmingų žmonių, o mano darbo vieta kupina nuotykių“.

Kartais jums reikia šiek tiek priminimo apie jus supančias jėgas ir gėrį, kurį jos atneša jūsų dienoms, kaip rodo dar vienas mėgstamiausių Lopez teiginių.

"Aš tai dariau anksčiau."

Kitas mėgstamiausias Claney's, šis gali padėti sumažinti nerimą, kai susiduriate su situacijomis, kurios, kaip žinote, kelia jums stresą, pavyzdžiui, atliekant didelę darbo užduotį arba bendraujant su bendradarbiu ar šeimos nariu, su kuriuo tiesiog nesutariate. (Norite daugiau patvirtinimo pavyzdžių tik nerimui? Šis vadovas jus apėmė.)

- Aš padariau pakankamai.

Galvoji apie tai, kas įvyko prieš dieną ar net prieš metus? Priminimas sau, kad padarėte viską, ką galite, yra puikus būdas sutelkti dėmesį į dabartį ir į priekį, pažymi Claney.

"Ačiū. Turiu viską, ko man reikia."

Pirmas dalykas, kurį pasitikėjimo žinovė Lee daro pabudusi ryte? Ji išreiškia didžiulę dėkingumo dozę už viską, ką jau turi savo gyvenime.

- Tu ypatinga proga.

Grožio guru Alana Black skirta dėvėti mėgstamus drabužius, nesvarbu, ką, net jei tik bėgate į Target ar vaistinę. "Nustokite laukti tobulo laiko. Tai puikus laikas. Padarykite tai dabar. Dėvėkite savo blogio aprangą ir eikite", - sako ji.

„Mano pirmagimio teisė būti laimingam“.

Filmų kūrėja ir demonstracijų trenerė Vanessa McNeal savo rytus pradeda rimtu „energijos pakėlimu“, sakydama sau: „Esu verta ne dėl to, ką darau, o dėl to, kas esu“.

Apžvalga skirta