Šie 11 energingų užkandžių padės jums per pietų nuosmukį

Turinys

• Švieži bananai ir obuoliai
• Jogurtas ir javai
• Kukurūzų spragėsiai
• Pusė sumuštinio su Turkija
• Raudonieji pipirai ir humusas
• Migdolai ir graikiniai riešutai
• Sojų traškučiai
• Apžvalga skirta

Jau 10 val., likus vos kelioms valandoms po ankstyvos ryto treniruotės ir pusryčių, jau pradedate jausti, kaip jūsų energija nuslūgsta. O kai jau išgėrėte du puodelius kavos, kaip turėtumėte gauti reikiamą pasiimti? Apkabinkite savo užkandžius.

„Užkandžiai suaktyvina medžiagų apykaitą ir yra puikus būdas padidinti energijos kiekį“, – sako Tara Gidus, RD. pietų katastrofa. Prieš nusileisdami ant stalo kėdės, pasimėgaukite mėgstamais Gidus energijos užkandžiais.

Švieži bananai ir obuoliai

Vaisiai, kuriuose gausu vitamino C, antioksidantų ir ląstelienos, yra puikus energijos užkandis, kai reikia šiek tiek paspartinti. „[Jie] turi vitaminų, mineralų ir gerų angliavandenių, kurie suteikia greitą energiją“, - sako Gidus. Pasirinkite bet kokius jums patinkančius vaisius - bananus, obuolius ir apelsinus lengva nešiotis kartu su jumis, nes jiems nereikia šaldyti. Nors uogos nėra pačios nešiojamiausios, jos yra puikus mažai cukraus turintis užkandis. (Reikia daugiau žinių? Būkite kūrybingi naudodami šiuos paprastus ir sveikus vaisių valgymo būdus.)

Rekomenduojamas porcijos dydis: 1 gabalas šviežių vaisių arba 1 puodelis kapotų vaisių ar uogų

Kalorijos: 80-120, priklausomai nuo vaisiaus

Jogurtas ir javai

Kai jums reikia pasiimti kaip espreso puodelį, tarkime, prieš treniruotę arba kai vakarienė dar už kelių valandų, kreipkitės į jogurtą. Gidus rekomenduoja ant viršaus pabarstyti šiek tiek traškių javų, kad gautumėte energingą užkandį, kuris išlaikys jus iki kito valgio. „Jūs turėsite angliavandenių jogurte ir dribsnių energijai, o baltymus iš jogurto, todėl ilgiau jausitės sotūs“, - sako ji.

Rekomenduojamas porcijos dydis: 1 6 uncijų indas jogurto

Kalorijos: 100-200, priklausomai nuo to, ar renkatės jogurtą be riebalų, ar mažai riebalų

Kukurūzų spragėsiai

Vienas iš labiausiai po radaro slegiančių energijos užkandžių? Jūsų filmo kompanionas (žinoma, atėmus visą tą sviestą). „Kukurūzų spragėsiai yra puikus užkandis, nes gausite daug apimties ir skaidulų (dėl to jaučiatės sotūs), be to, jie yra pilno grūdo, todėl sveikesni nei užkandžiai, tokie kaip riestainiai“, - sako Gidus. Be to, mažai riebalų turinčią mikrobangų krosnelę lengva paruošti ir ji turi mažai kalorijų. Padėkite vienai porcijai skirtą krepšį savo stalo stalčiuje, kad galėtumėte lengvai užkąsti, kai jaučiate nuosmukį. (Tada pabandykite pridėti šiuos mažai kalorijų turinčius priedus ir prieskonius.)

Rekomenduojamas porcijos dydis: 1 vienkartinė mažo riebumo mikrobangų spragėsių pakuotė

Kalorijos: 100

Pusė sumuštinio su Turkija

Ne, sumuštiniai ne tik pietums. „Daugelis žmonių mano, kad užkandžiai turi būti užkandžiai, tačiau kaip užkandį galite valgyti ir tikrą maistą“, - sako Gidus. Pusė liesos kalakutienos arba vištienos sumuštinio ant nesmulkintų kviečių duonos su garstyčiomis suteikia energijos suteikiančių angliavandenių ir itin sočiųjų baltymų, kurių reikia geram užkandžiui, kuris ištisas valandas pamaitins jus. (Susiję: 10 karštų sumuštinių, kurie patenkina jūsų žiemos maisto troškimą)

Rekomenduojamas porcijos dydis: Pusė sumuštinio, pagaminta iš 2 uncijų liesos kalakutienos ir 1 riekelės pilno grūdo duonos

Kalorijos: Apie 200

Raudonieji pipirai ir humusas

Prisimeni morkų ir rančos mirkymą, kurį tavo tėvai vaikystėje dėdavo į pietus? Šis munchie yra suaugusiųjų versija. Tiek daržovės, tiek humusas yra gerai suapvalinti energetiniai užkandžiai, todėl kartu jie yra nesustabdomas duetas. Sukurkite savo užkandžių paketą su „Gidus“ mėgstamomis daržovėmis-raudonosiomis paprikomis, cukinijomis, grybais, žirneliais ir žaliais šparagais, kad gautumėte jums naudingų angliavandenių, skaidulų ir vitaminų dozę. Kartu su kupinu šaukštu humuso, kuris prideda šiek tiek baltymų, kad užkandis išliktų.

Rekomenduojamas porcijos dydis: neribotas daržovių kiekis ir 1/4 puodelio humuso

Kalorijos: Apie 100

Migdolai ir graikiniai riešutai

Kalbant apie energetinius užkandžius, vis tiek galite gauti tą labai patenkintą bulvių traškučių traškėjimą be visų riebalų su skrudintais riešutais. Migdolai ir graikiniai riešutai yra supakuoti su ląsteliena, sveikais riebalais, kurie padeda išlikti sotiems, ir maistinėmis medžiagomis, tokiomis kaip selenas, vitaminas E ir omega-3. Kadangi riešutus nesunku persivalgyti, Gidus rekomenduoja šią gudrybę: užpildykite tuščią Altoids skardą riešutais, kad gautumėte puikų porcijos dydį (apie unciją).

Rekomenduojamas porcijos dydis: 1 uncija migdolų arba graikinių riešutų

Kalorijos: 160-170

Sojų traškučiai

Kartais jūs tiesiog norite suvilkti visą maišą užkandžių, o su sojos traškučiais tai gerai. Pagaminta iš pūstų sojų baltymų, šis sveikas jūsų tradicinio traškučio sukimas yra „sūrus, traškus, skanus dalykas, kurio daugelis iš mūsų nori užkandžiauti“. Turėdami maždaug penkis gramus baltymų vienoje porcijoje, jie turi daugiau išliekamosios galios nei maišas įprastų traškučių ar riestainių.

Rekomenduojamas porcijos dydis: 1 2 porcijų maišelis (suvalgykite visą!)

Kalorijos: 140

Apžvalga skirta